Jūs meklējat imūnsistēmas pastiprinātāju, un mēs nevaram jūs vainot, ņemot vērā pašreizējo veselības krīzi. Tikai atgādinājums: tiek ziņots, ka COVID-19 ir visbīstamākais tiem, kam ir veselības problēmas un novājināta imūnsistēma. Pirms nonākat nepārbaudītās galējībās, atcerieties, ka tur ir vairāki imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti. Tie var ne tikai uzlabot jūsu personīgo veselību, bet arī lielākā daļa no tiem garšo sasodīti labi. Dažreiz labākais veids ir dabiskais veids. Šeit ir jūsu uzticamais ceļvedis kopā ar vairākiem imūnsistēmas pastiprinātājiem.
Kas ir imūnsistēma?
Imūnsistēma būtībā ir jūsu ķermeņa iekšējā aizsardzības līnija pret svešām vielām un infekcijas izraisītājiem. Sastāv no baltajām asins šūnām, antivielām, liesas, aizkrūts dziedzera, kaulu smadzenēm, komplementa sistēmas un limfātiskās sistēmas, tā izmanto imūno reakciju pret mikrobiem un infekcijām.
Kā darbojas imūnsistēma?
Tāpat kā kāda iebūvēta armija, imūnsistēma nosaka antigēnus (t.i., svešas vielas) un pēc tam mēģina no tiem atbrīvoties, izmantojot īpašus proteīnus, ko sauc par antivielām. Ar T šūnu palīdzību antivielas bloķējas pie specifiskiem antigēniem un pēc tam paliek apkārt pat pēc darba pabeigšanas. Tā rezultātā jūs esat vēl vairāk gatavi atvairīt noteiktus mikrobus vai ārvalstu aģentus nākamajā reizē, kad tie iebrūk. Šī iemesla dēļ jūs parasti nesaslimstat ar vējbakām vai līdzīgām slimībām vairāk nekā vienu reizi.
Kad jūs saņemat vakcināciju, antigēni tiek ievadīti jūsu ķermenī, bet (ideālā gadījumā), neslimojot. Jūsu imūnsistēma kā reakciju ražo antivielas, tādējādi pasargājot jūs no turpmākiem uzbrukumiem.
Kā uzlabot imūnsistēmu?
Daudziem cilvēkiem imūnsistēma vājinās, kad cilvēks kļūst vecāks. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā stiprināt imūnsistēmu jebkurā vecumā. Kā jūs droši vien varat uzminēt, svarīga loma ir veselīga dzīvesveida izvēlei. Viss, sākot no jūsu netikumiem, beidzot ar uzturu un beidzot ar jūsu fitnesa ieradumiem, ietekmēs jūsu imūnsistēmas produktivitāti.
Jums vajadzētu arī piesargāties no brīnumlīdzekļiem, holistiskiem uztura bagātinātājiem vai eksperimentālas ārstēšanas, piemēram, asins aizstājterapijas, jo cietā zinātne neatbalsta lielāko daļu no šīm metodēm. Tas nav veids, kā stiprināt imūnsistēmu pašreizējās krīzes laikā, kad joprojām ir nepieciešama noteikta piesardzības pakāpe.
Kā diēta ietekmē jūsu imūnsistēmu?
Nepareizs vai nepareizs uzturs var vājināt imūnsistēmu vairākās jomās. Pirmkārt un galvenokārt, tas var izraisīt ievērojamu svara pieaugumu, kas rada visa veida riskus. No otras puses, ja jūs ēdat pārāk maz un saņemat nepietiekamu uzturu, jūsu imūnsistēma tāpat cietīs.
Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka vitamīnu un minerālvielu trūkums var vājināt imūnsistēmu, kā arī neveselīgs zarnu bioms. Pietiek tikai teikt, ka imunitāti uzlabojoši pārtikas produkti un pareizs uzturs noteikti būs lielisks līdzeklis infekciju un slimību novēršanai.
Šeit ir daži ātri norādījumi:
- Ēd varavīksni - Ēdiet daudz krāsainu augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinēta cukura- Šis runā pats par sevi.
- Palieciet hidratēts - Pareizam ūdens patēriņam ir būtiska nozīme vispārējā veselībā.
- Saņemiet ikdienas C vitamīna devu - Šis konkrētais vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas, kā ziņots, uzlabo imūnsistēmu un samazina dažādu slimību smagumu un ilgumu. A, B-6, D un E vitamīni ir saistīti arī ar veselīgu imūnsistēmu.
- Lietojiet probiotikas un prebiotikas - Gan probiotikas, gan prebiotikas atbalsta ķermeni veselīgu baktēriju un mikroorganismu veidošanā un uzturēšanā, tādējādi veicinot zarnu veselību un palīdzot gremošanai.
- Fermentējiet savus dārzeņus - Nesenais pētījums atklāja, ka fermentēti dārzeņi ir bagāti ar L.plantarum - probiotiku, kas var novērst gripas simptomus un palīdzēt organismam absorbēt barības vielas.
Pārtikas produktu saraksts, kas uzlabo imunitāti
Tā kā Covid-19 vētra pārņems planētu, jūs vēlēsities gudri iepirkties pārtikas preču veikalā un pēc iespējas stiprināt imūnsistēmu. Sāciet ar šādiem imunitāti stiprinošiem pārtikas produktiem:
1. Plūškoks
Pieejamas dažādās formās, plūškoka olas ir pilnas ar antioksidantiem un vitamīniem. Tiek ziņots, ka tie uzlabo imūnsistēmu, samazina iekaisumu un pat uzlabo sirds veselību.
Zinātniskais nosaukums: Sambucus nigra
Augstāka klasifikācija: Plūškoks
Rangs: Sugas
2. Šitake sēnes
Lai gan lielākā daļa ēdamo sēņu sniedz zināmu labumu veselībai, Šitake sēnes ir īpaši bagātas ar svarīgām uzturvielām un vitamīniem. Tie satur arī 7 no 8 neaizvietojamām aminoskābēm.
Zinātniskais nosaukums: Lentinula edodes
Pasūtīt: Žaunu sēnes
Phylum: Basidiomycota
Augstāka klasifikācija: Lentinula
Rangs: Sugas
3. Acai oga
Acai ogas ir populārākas nekā jebkad agrāk, un tajās ir daudz antocianīnu, t.i., spēcīgu antioksidantu, kas cīnās ar oksidatīvo stresu un, kā ziņots, uzlabo imunitāti.
Pasūtīt: Apgabali
Ģimene: Arecaceae
Zinātniskais nosaukums: Euterpe oleracea
Augstāka klasifikācija: Euterpe
Rangs: Sugas
4. Saldie kartupeļi
Šis šķiedrvielām bagātais ēdiens stiprina imūnsistēmu, izmantojot A vitamīnu un beta karotīnu, kas ir noderīgi arī sirdij, zobiem, ādai un redzei.
Zinātniskais nosaukums: Ipomoea batatas
Augstāka klasifikācija: Ipomoea
Rangs: Sugas
5. Kefīrs
Šis fermentētais piena dzēriens satur daudz probiotiku, ieskaitot labu baktēriju veidu, kas var atvairīt kaitīgos kolēģus. Jūsu imūnsistēma tiek papildināta.
Galvenās sastāvdaļas: Piens, kefīra graudi
Alternatīvie nosaukumi: Piena kefīrs, búlgaros
Reģions vai valsts: Ziemeļkaukāzs
6. Citrusaugļi
C vitamīns ir saistīts ar palielinātu balto asins šūnu veidošanos, kas cīnās ar infekcijām. Tikmēr citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu. Jūs veicat matemātiku.
Zinātniskais nosaukums: Citrusaugļi
Rangs: Ģints
Augstāka klasifikācija: Citrejas
Pasūtīt: Sapindales
Organismu klasifikācija: Atslēgas liepa, Rangpura, Mirtas lapu apelsīnu koks
7. Sarkanās paprikas
Sarkanie pipari ir ne tikai piepildīti ar vairāk C vitamīna nekā vidēji citrusaugļi (divreiz vairāk, kā ziņots), bet arī ir lielisks beta karotīna avots.
Zinātniskais nosaukums: Capsicum annuum grupa
Augstāka klasifikācija: Saldie un čili pipari
Scoville skala: 0 SHU
Rangs: Kultūru grupa
8. Brokoļi
Stipriniet savu imūnsistēmu ar šo veselīgās pārtikas pamatproduktu, kas satur A, C un E vitamīnus, kā arī citus antioksidantus un daudz šķiedrvielu. Lai iegūtu labākos rezultātus, ēdiet to neapstrādātu vai viegli vārītu.
Zinātniskais nosaukums: Brassica oleracea var. italica
Augstāka klasifikācija: Savvaļas kāposti
Kultūru grupa: italica
Rangs: Šķirne
Izcelsme: Itālija, pirms vairāk nekā 2000 gadiem
9. Ķiploki
Kurš var pretoties šim imunitāti stiprinošajam ēdienam, kas daudziem ēdieniem piešķir garšu un satur veselīgu savienojumu, ko sauc par alicīnu? Ne mums.
Ģimene: Amaryllidaceae
Zinātniskais nosaukums: Allium sativum
Pasūtīt: Asparagales
Karaliste: Plantae
Augstāka klasifikācija: Sīpoli
Rangs: Sugas
10. Ingvers
Ingvers, ko plaši izmanto kā (potenciālu) līdzekli dažādu slimību ārstēšanai, iesaiņo visus pareizos perforatora veidus. Vairāk nekā imūnsistēmas pastiprinātājs, kā ziņots, var palīdzēt samazināt sliktu dūšu, pazemināt holesterīna līmeni un pat pārvaldīt sāpes.
Zinātniskais nosaukums: Zingiber officinale
Augstāka klasifikācija: Ingvers
Rangs: Sugas
11. Spināti
Ir iemesls, kāpēc Popejs ēd savus spinātus, kas lielā mērā satur C vitamīnu, dažādus antioksidantus, beta karotīnu un daudz ko citu.
Dzelzs: 2,71 mg (uz 100 g)
Enerģija: 23.18 Kalorijas (uz 100 g)
Olbaltumvielas: 2,9 g (uz 100 g)
Citas sastāvdaļas: Daudzums
E vitamīns: 13% 2 mg
12. Grieķu jogurts
Izvairieties no iepriekš aromatizētām šķirnēm un, ja nepieciešams, pievienojiet medu vai augļus. Uz etiķetes meklējiet “dzīvas un aktīvas” kultūras, kā arī jogurtus, kas bagātināti ar imunitāti veicinošu D vitamīnu.
13. Mandeles
Viena porcija veselu, lobītu mandeļu satur 100% no ieteicamā E vitamīna dienas daudzuma, taukos šķīstoša vitamīna un imunitāti stiprinoša vitamīna.
Pasūtīt: Rosales
Ģimene: Rosaceae
Zinātniskais nosaukums: Prunus dulcis
Karaliste: Plantae
Augstāka klasifikācija: Prunus
Rangs: Sugas
14. Zaļā tēja
Tā kā tā ir tvaicēta un nav fermentēta, zaļā tēja saglabā augstu epigallokatehīna gallāta (EGCG) - spēcīga antioksidanta - līmeni. Tas satur arī aminoskābi L-teanīnu, kas var palielināt baktēriju apkarošanas savienojumu veidošanos T-šūnās.
15. Kurkuma
Šī karija galvenā sastāvdaļa, šī imunitāti stiprinošā garšviela tiek izmantota arī kā pretiekaisuma līdzeklis.
Zinātniskais nosaukums: Kurkuma longa
Ģimene: Zingiberaceae
Pasūtīt: Zingiberales
Karaliste: Plantae
Rangs: Sugas
Augstāka klasifikācija: Slēptās lilijas
16. Papaija
Ēdiet papaiju, lai uzkrātos C vitamīns un gremošanas enzīms, ko sauc par papainu. Šis auglis satur arī ievērojamu daudzumu folātu, kālija un B vitamīnu.
Zinātniskais nosaukums: Karikas papaija
Ģimene: Caricaceae
Karaliste: Plantae
Pasūtīt: Brassicales
Rangs: Sugas
Augstāka klasifikācija: Papaija
17. Kivi
Varbūt maza izmēra, bet kivi satur lielu daudzumu būtisku uzturvielu, piemēram, folātu, kāliju, C vitamīnu un K vitamīnu.
18. Mājputni
Vistas gaļa vai tītars nodrošina aptuveni 40–50% no ieteicamā B-6 vitamīna daudzuma, tādējādi palīdzot veidot sarkanās asins šūnas.
Klasifikācija: Gaļa
Piemēri: Vistas gaļa, Turcija
19. Saulespuķu sēklas
Šajā koduma lieluma un imunitāti stiprinošā pārtikā jūs atradīsit tādas barības vielas kā fosfors, magnijs un B-6 vitamīns. Saulespuķu sēklas ir arī bagātas ar E vitamīnu, kas ir veselīgas imūnsistēmas atslēga.
20. Gliemenes
Tas varētu izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet čaulgliemji, piemēram, krabis, omārs, gliemenes un gliemenes, nes cinku, kas palīdz jūsu imūnām šūnām pareizi darboties.
21. Tumšā šokolāde
Runājot par lietām, kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tika ziņots, ka 70% (vai vairāk) tumšās šokolādes var mazināt iekaisumu un palīdzēt regulēt imūno reakciju. Mēs to uzņemsim!
Satur: Magnijs, dzelzs, olbaltumvielas, kālijs, cinks, tauki
Citi veidi, kā uzlabot imūnsistēmu
Ēdot veselīgu un daudzveidīgu uzturu, jūs tiksiet līdz šim tikai tad, ja neveiksit pareizu dzīvesveida izvēli. Lai pareizi stiprinātu imūnsistēmu, jums jāveic arī šādi pasākumi:
- Nesmēķējiet
- Dzeriet ar mēru
- Trenējieties regulāri
- Saglabājiet veselīgu svaru
- Gulēt 7-8 stundas naktī
- Nepārslogojiet
- Centieties izvairīties no infekcijām, bieži mazgājot rokas, rūpīgi pagatavojot gaļu un dezinficējot vietas, kas bieži bijušas pakļautas cilvēku vai dzīvnieku saskarei
Vispārīgi FAQ
Kādas ir spēcīgas imūnsistēmas pazīmes?
Ja jums ir spēcīga imūnsistēma, jūs būsiet mazāk uzņēmīgi pret invazīvām baktērijām un infekcijām. Viens veids, kā zināt, ka jums ir veselīga imūnsistēma, ir ātri atveseļoties no slimības. Paaugstināts enerģijas līmenis un fiziskā labklājība ir arī spēcīgas imūnsistēmas pazīmes.
Kādi vitamīni vislabāk stiprina imūnsistēmu?
C, B-6, D un E vitamīni ir saistīti ar veselīgu imūnsistēmu. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk vitamīnu no dabīgas pārtikas. Jūs varat arī lietot multivitamīnus, lai novērstu trūkumus.
Kurš auglis ir labākais imunitāti stiprinošs ēdiens?
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti, ir daži no labākajiem imūnsistēmas pastiprinātājiem. Sarkanie pipari, papaija, kivi, plūškoka ogas un acai ogas arī ir saistītas ar spēcīgu imūnsistēmas veselību.
Jums patiks arī:
Šeit ir Austrālijas valdības oficiālais padoms par koronavīrusu
Plaukti tukši, kamēr aussies, panikas pirkšanas režīmā izbauda koronavīrusu
10 labākās ķirurģiskās sejas maskas, lai samazinātu mikrobu izplatīšanos
