Hei, Adrian, tas ir Rocky treniņu un diētas plāns! Labi, labi, mēs apsolām, ka vairs nebūs sliktu iespaidu. Bet ikviens, kurš uzaudzis 20. gadsimta pēdējā ceturksnī, noteikti sapratīs atsauci. Pateicoties tādām franšīzēm kā Rokijs un Rambo, Silvestrs Stallone kļuva par vienu no Holivudas lielākajiem vārdiem līdz astoņdesmito gadu vidum (un vēlāk). Patiess talants gan uz ekrāna, gan ārpus tā, viņš arī uzmundrināja slaveni izkaltušo ķermeni. Fani, iespējams, neapzinās, cik tālu aktieris piespieda sevi samazināt ķermeņa taukus un uzlabot muskuļu definīciju. No otras puses, viņš kopš galējās karjeras sākuma ir bijis galējību sinonīms.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Kā ikviens, kas redzējis ikonu Rokijs mācību secības var apliecināt, Stallone zina kaut ko vai divas par smago darbu. Var pat aplūkot šo konkrēto franšīzi kā pastāvīgu metaforu viņa personīgajai apņēmībai un turpmākajiem panākumiem. Aizkulisēs aktieris bieži veltīja tikpat lielu atdevi gan savam amatam, gan fiziskajai sagatavotībai. Laikā, kad viņš spēlēja filmā “Rokijs III”, šī neatlaidība spieda viņa prātu un ķermeni uz attiecīgo ierobežojumu robežu.
Patīk Rokijs vai Rambo, Silvestrs Stallone izaicināja visus nepāra gadījumus savā ceļā uz slavu. Tomēr pat tad, kad šķita, ka viņš ir piepildījis savus sapņus, aktieris centās pieņemt jaunus izaicinājumus un sasniegt jaunas virsotnes. Vēlāk viņš atzina, ka viņa mūžīgās tiekšanās pēc pilnības lika viņam justies “vieglprātīgam” un “fiziski izsmeltam” vismaz vienas iestudējuma laikā. Ja vēlaties savu Silvestra Stallone ķermeni, mēs iesakām modelēt savas ambīcijas pēc viņa karjeras sākuma vai vēlākās daļas, lai gan jums joprojām ir jāstrādā. Tikmēr viņa Rokijs III un Rokijs IV treniņu režīmi bija bīstami. Šeit ir deets.
Kas ir Silvestrs Stallone?
Silvestrs Enzio Stallone sākotnēji nāca no Ņujorkas smilšainās Hells Kitchen apkārtnes. Dzemdību laikā radušos komplikāciju dēļ viņš piedzima ar daļēju paralīzi sejas kreisajā pusē, kas izskaidro viņa unikālo izskatu un nedaudz neskaidru saliekumu. Tomēr tas netraucēja viņam studēt drāmu Maiami universitātē un pēc tam turpināt aktiera karjeru. Slaveni, ka viena no viņa agrākajām lomām bija 1970. gada mīkstās pornogrāfijas filmā “The Party at Kitty and Stud’s”.
Līdz septiņdesmito gadu sākumam Stallone dzīvoja Ņujorkā, strādāja gadījuma darbus un centās iztikt. Viņš bija uz izstāšanās robežas, pirms ieguva nedaudzas galvenās vai otrā plāna lomas. Viens bija paredzēts 1974. gada drāmai “Flatbuša kungi”, kas viņam izpelnījās zināmu kritiķu atzinību. Drīz viņš dabūja pietiekami daudz regulāra darba (lai gan lielākoties par daļām), lai paliktu spēlē.
Saskaņā ar leģendu Stallone ieņēma pirmo Rokijs filma pēc 1975. gada čempionāta cīņas noskatīšanās starp Muhamedu Ali un Čaku Vepneru. Tiek ziņots, ka viņš scenāriju izkliedēja tikai trīsarpus dienās un pēc tam iesniedza saviem aģentiem. Projekts nonāca United Artists Studios, kurš vēlējās, lai pazīstama filmu zvaigzne tiktu galā ar galveno lomu. Uzstādot savu karjeru, Stallone spītīgi uzstāja, ka viņš spēlē Rokiju Balbo. Filma, kuras budžets ir nedaudz vairāk par vienu miljonu dolāru (plus aptuveni 4 miljoni ASV dolāru mārketinga izmaksām), kļuva par vienu no lielākajiem veiksmes stāstiem Holivudas vēsturē.
No 1976. gadiem Rokijs līdz 1982 Pirmās asinis (kas iepazīstināja ar Džonu Rambo), Silvestrs Stallone izkopja unikālu talantu zīmolu. Neskatoties uz gaļas galvai līdzīgo noskaņojumu, vīrietis turpināja demonstrēt nopietnas radošas karbonādes. Viņš ne tikai uzrakstīja vai līdzrakstīja vairākus nozīmīgus scenārijus, bet bieži vien uzņēmās režijas pienākumus visas savas karjeras laikā. Visu šo laiku viņš turpināja trenēt savu ķermeni, nostādot viņu līdzās Arnoldam Švarcenegeram kā vienu no kino muskuļiem visvairāk piesaistītajām kino zvaigznēm.
Vecums: 74 gadi
Augstums: 5 pēdas 10 collas
Svars: aptuveni 190 mārciņas
Filmas karjera: 1974 līdz mūsdienām
Silvestra Stallones “Rocky” diētas plāns
Uzturam un uzturam ir nozīme Rokija apmācībā jau pirmajā filmā, kad Stallone no augstas dzeršanas glāzes čīkst jēlas olas. Aizkulisēs aktiera uztura plāns bija ne mazāk ekstrēms. Šī tēma turpinājās viņa karjerā un ar katru nākamo filmu kļuva tikai intensīvāka. Pēc R.Ocky III, aktieris praktizēja dažus bīstamus ēšanas paradumus, tiecoties pēc liesas ķermeņa masas un izliektiem muskuļiem.
Vēl 2021.-2022. Gadā Stallone publicēja retu fotoattēlu no komplekta Rokijs III, kurā viņš gredzena iekšpusē veic rokas stāvēšanu (vai “dūres” statīvu). Lai gan šķiet, ka viņš ir augstākajā formā, viņš atklāja, ka viņa uztura plāns atstāj viņu garīgas un fiziskas izsīkuma stāvoklī. Konkrēti, viņš rakstīja sekojošo:
"Es ievēroju ļoti augstu olbaltumvielu diētu, kas nesniedza daudz fiziskas vai garīgas enerģijas. Šajā laikā es ēdu tikai ļoti nelielas auzu pārslu cepumu porcijas, kas pagatavotas ar brūnajiem rīsiem, un līdz 25 tasītēm kafijas dienā ar medu un pāris liekšķerēm tunzivju. Izklausās neticami, vai ne? Tajā laikā mana ķermeņa tauku līmenis samazinājās līdz 2,9, kas ir patiešām bīstams līmenis. Ārēji es izskatījos diezgan labi, bet iekšpusē tā bija (a) ļoti bīstama lieta. ”
Stallone turpināja rakstīt, ka filma ir par pārmaiņām vai pielāgošanos un tāpat arī par viņa personīgajiem fitnesa ieradumiem. "Es vienmēr uzskatīšu, ka pielāgošanās ir izdzīvošanas atslēga, un par to arī šis stāsts bija," viņš rakstīja. Neskatoties uz to, nepietiekams uzturs toreiz darīja savu, un aktieris sajuta aizplūšanu. Rokturis, ko viņš izpilda fotoattēlā, patiesībā bija viņa mēģinājums “mēģināt atgūt asinis galvā, lai es varētu turpināt sarežģīto cīņas horeogrāfiju”.
Ar 25 kafijas tasītēm aiz muguras Stallone šobrīd iestājas par praktiskāku uztura plānu. Savā 2005. gada uztura grāmatā “Sly Moves” viņš īpaši uzsver dzeramā ūdens nozīmi. “Astoņas glāzes. Desmit glāzes. Galons. Mičiganas ezers, ”viņš raksta. Ne tikai veids, kā saglabāt hidratāciju, ūdens palīdz ierobežot apetīti, tāpat kā košļājamā gumija bez cukura vai banāna ēšana (pēc aktiera domām). Viņš arī uzsver krāpšanās dienu nozīmi, atļaujot vienu reizi nedēļā.
Šeit ir Stallone maltītes plāna piemērs “Rambo 4”, “Rocky Balboa” un pirmās filmas “Expendables” laikā:
- Pirms brokastīm: Glāze šķidru aminoskābju
- Brokastis: 3 olu baltumi, puse jūga, īru auzu pārslas, grauzdēta pumpernika maize, svaiga papaija, dažas vīģes
- Pusdienas: Cepts vasaras skvošs, cepta vistas bez ādas, salāti, vīģes vai ogas
- Vakariņas: Salāti, ceptas zivis, grauzdēta maize ar augstu šķiedrvielu saturu; teļa gaļa reizēm
Silvestra Stallones “Rocky” treniņu rutīna
Turot uz pirkstiem gan sevi, gan savus līdzjutējus, Silvestrs Stallone tuvojās katram Rokijs filma ar dažādiem fiziskiem mērķiem. Pirmajās divās daļās viņa apmācības režīms lielā mērā bija vērsts uz masas veidošanu. Autors Rokijs IIItomēr aktieris galvenokārt mērķēja uz muskuļu definīciju. Šajā procesā viņš samazināja ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz žokļa kritiena (un bīstamajam) līmenim-2,9 procentiem.
"Es gribēju izskatīties pēc Tarzāna gluda, stingra, gandrīz kaķveidīga," sacīja Stallone Rokijs III, kurā viņš cīnās pret T Clubber Lang kungu. "Es gribēju aizmirst lielo daļu un izvēlēties labi attīstītus muskuļus."
Priekš Rokijs IV un otrais Rambo, Sylvester Stallone būtībā bija pilns ķermeņa celtnieks. Aicinot palīgā bijušo Olimpijas kungu Franko Kolumbu, aktieris vēlējās neko citu kā izliektus muskuļus un akmeņcietību. Līdz brīdim, kad viņš stājās ringā pret Ivanu Drago (kuru spēlēja līdzīgi sasmalcināts Dolfs Lundgrēns), pūles noteikti atmaksājās.
Intervijā Pop Workouts Kolumbu sacīja: “Man bija jāmaksā no Sly par treniņu laba summa, jo viņš gribēja trenēties pilnībā, it kā viņš gatavotos Olimpijas kunga konkursam. Tas nozīmēja divus treniņus dienā, sešas dienas nedēļā. Man nācās atmest gandrīz visu pārējo, lai koncentrētos uz to, lai panāktu viņu labākajā dzīves formā. ”
Sadarbojoties ar citu treneri, Silvestrs Stallone turpināja sevi labi iespiest 21. gadsimtā. Pat 2000. gadu sākumā viņš trenējās divas reizes dienā, sešas dienas nedēļā. Viņš bija pietiekami laipns, lai pastāstītu piemēru par savu treniņu grafiku, kad viņš gatavoja 2006. gadu Rokijs Balboa līdz 2010.gadam Izdevumi. Lai gan tas nav tik bīstams kā viņa iepriekšējais režīms, tas joprojām ir diezgan ekstrēms. Lūk, kā jūs varat trenēties kā Rokijs un iegūt savu Silvestra Stallones ķermeni:
Pirmdienas, trešdienas un piektdienas rīts: krūtis, mugura un abs
- Slīpā stenda prese (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Hanteles lidojumi (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Cieši satverama stenda prese (5 komplekti, 6-8 atkārtojumi)
- Plaša tvēriena zoda pacelšanās (6 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Saliekti sānu pacēlumi ar vienu roku (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Cieši satveramas sēdošās rindas (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Paaugstināti kāju gurķi (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Sēdekļa pagarinājums (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
Pirmdienas, trešdienas un piektdienas pēcpusdiena: pleci, rokas un abs
- Militārā prese (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Sānu sānu pacelšana (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Liektas hanteles (5 komplekti, 6-8 atkārtojumi)
- Stieņa cirtas (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Sēžamie slīpi hanteles cirtas (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Koncentrācijas cirtas (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Meleni hanteles pacelšana (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Saliekti sānu pacēlumi ar vienu roku (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Kabeļa nolaišana (3 komplekti, 10 atkārtojumi)
- Alternatīva kāju pacelšana (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Noraidīt sēdus uz sēdekļa (3 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Slīpi gurķi (3 komplekti, 6-8 atkārtojumi)
Otrdienas, ceturtdienas un sestdienas rīts: teļi un augšstilbi
- Teļa pacelšana sēžot (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Teļa pacelšana stāvus (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Stāvošs stienis Alternatīvi teļu pacelšanas gadījumi (5 komplekti, 8-12 atkārtojumi)
- Slīpa kāju spiede (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Pietupieni (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Sēdvietu pagarinājumi (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Kāju cirtas (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Kāju pagarinājumi (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Stīvs kāju vilciens (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
Otrdienas, ceturtdienas un sestdienas pēcpusdiena: aizmugurējie deltveida muskuļi, slazdi un abs
- Liekta hanteles pacelšana aizmugurē (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Kabeļu pārnesumi (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
- Reversās Pec-deck Flyes (5 komplekti, 8-12 atkārtojumi)
- Stienis parausta plecus (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Stieņa vertikālas rindas (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Plakanie kabeļu rindas līdz kaklam (4 komplekti, 8-10 atkārtojumi)
- Ab Crunch (4 komplekti, 8 atkārtojumi)
- Slīpi gurķi (4 komplekti, 10 atkārtojumi)
- Kabeļa gurkstēšana (4 komplekti, 10-12 atkārtojumi)
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Vispārīgi FAQ
Kāds bija Silvestra Stallones Rocky treniņu plāns?
Stallone katrai Rokija filmai atnesa dažādus mērķus un plānus. Vairumā gadījumu viņš trenējās divas reizes dienā, sešas dienas nedēļā. Viņa rutīna galvenokārt sastāvēja no spēka treniņiem, lai palielinātu masu vai uzlabotu muskuļu definīciju.
Kā Silvestrs Stallone tik ļoti izrāvās par Rokiju?
Stallone neapšaubāmi ir visplašākais Rokijs IV. Ar bijušā Olimpijas kunga Franko Kolumbu palīdzību aktieris trenējās divas reizes dienā, sešas dienas nedēļā.
Vai Silvestrs Stallone lietoja steroīdus?
Silvestrs Stallone savas profesionālās karjeras lielāko daļu nepārprotami ir lietojis sniegumu uzlabojošas zāles. 2007. gadā viņš tika arestēts ar vairāk nekā 40 flakoniem ar ķīniešu HGH ar nosaukumu Jintropin.
