58 gadu vecumā Toms Krūzs izskatās tikpat piemērots kā jebkad agrāk. Bēdīgi slavenais darbaholiķis, pasaules filmu zvaigzne nodrošina tādu pašu centību sava iknedēļas treniņu režīmā. Ja vēlaties Toma Krūza ķermeni, sagatavojieties doties ārā, jo viņš piedalās visa veida aktivitātēs, kas balstītas uz piedzīvojumiem. Nē, mēs nelūdzam jūs izlēkt no lidmašīnām vai helikopteriem. No otras puses, nāvi apstulbinošu triku izpildīšana noteikti ir viens no veidiem, kā palikt sirdī jaunam.
Cilvēkiem, kas ir uz pusi vecāki par Toma Krūza vecumu, var būt grūti neatpalikt no viņa enerģijas taupīšanas, bet neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem. Aktieris ir nekas cits, ja ne soļi daudzgadīgai pašpilnveidošanai, kas pati par sevi varētu sniegt pienācīgu motivāciju. Jūs pat varat spert soli tālāk, paņemot stila norādes no šī labi ģērbtā vīrieša. Patiešām, ir arī sliktākas lietas, par kurām jātiecas, nekā izdomāt, kā izskatīties kā Toms Krūzs. Protams, jūsu misija pie rokas-ja izvēlaties to pieņemt-ir viņa treniņu un uztura plāns. Iedziļināsimies tajā.
Kas ir Toms Krūzs?
Toms Krūzs, dzimis Sirakūzās, Ņujorkā, uzauga uz nemitīgas nabadzības sliekšņa un pavadīja lielu daļu jaunības, pārvietojoties no vienas vietas uz otru (tika ziņots, ka viņš 14 gadu laikā apmeklējis pat 15 skolas). Katoļu audzināšanas rezultātā viņš flirtēja ar priesterību, apmeklējot franciskāņu semināru Ohaio. Līdz 18 gadu vecumam Toms Krūzs pārcēlās uz Ņujorku, lai turpinātu aktiera karjeru. Viņš ieguva īsas lomas tādās filmās kā Bezgalīga mīlestība un Pieskarieties drīz pēc.
Viņi saka, ka nav tādas lietas kā vienas nakts panākumi, bet Toms Krūzs ir tik tuvu, cik vien iespējams. Pat agrākajā izrādē aktiera spēcīgā klātbūtne kļuva par tūlītēju izlozi. Līdz 1983. gadam viņš spēlēja galvenajā lomā Ārējie līdzās daudziem nākotnes talantiem. Tas bija oficiālais atspēriena punkts brīnumaini ilglaicīgai karjerai, kas aptver katru pēdējo četru gadu desmitu laiku. Tagad jūs varat redzēt viņu tādos hitos kā Top Gun, Rain Main, A Little Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, un Neiespējamā misija franšīze, nosaucot tikai dažus piemērus.
Mēs varētu turpināt un turpināt, bet par šo leģendu ir maz ko teikt, ko jūs vēl nezināt. Sākot ar drosmīgo triku, līdz izcilajām laulībām un beidzot ar pretrunīgi vērtētajiem uzskatiem un beidzot ar neseno rallija saucienu par Covid-19, viņš ir bijis virsrakstos gandrīz 40 gadus. Heck, daudzi cilvēki pat aizraujas ar Toma Krūza skriešanas paradumiem (lai gan ar pamatotu iemeslu). Mīli viņu vai ienīsti, vīrietis joprojām ir centības un stratēģijas pīlārs. Varētu pat teikt, ka viņš ir visu laiku veiksmīgākā filmu zvaigzne.
Vecums: 58 gadi
Augstums: 5 pēdas 7 collas
Svars: aptuveni 150 mārciņas
Aktiera karjera: 1981 līdz mūsdienām
Toma Krūza diētas plāns
Nevienam nevajadzētu būt pārsteigumam, ka Toms Krūzs par savu uzturu ir tikpat pulks, kā par visu pārējo savā dzīvē. Saskaņā ar anonīmu apkalpes locekli, kurš strādāja kopā ar Cruise Misija: neiespējamais-izkrišana -filmu zvaigzne praktizē “dīvainu diētu”. Sauciet to par dīvainu, ja vēlaties, taču šķiet, ka šī netradicionālā pieeja darbojas. Apkopojot aktiera ēšanas paradumus 2021.-2022. Gadā: nelielas maltītes.
Ja ticēt anonīmajam avotam, Toma Krūza uztura plāns atteicās no tradicionālajām trīs kvadrātveida maltītēm dienā par labu 15 nelielām uzkodām. Tiek ziņots, ka katru uzkodu sagatavoja viens no diviem personīgajiem pavāriem, un tajā būtu iekļauti tādi pārtikas produkti kā rieksti un liofilizētas organiskās mellenes. Varētu to saukt par “lopbarības” diētu, bet … jūs zināt … ar personīgajiem šefpavāriem, kuri veic visu barību.
Pāriet uz 2021.-2022. Gadu, un parādās jauni ziņojumi par Toma Krūza ēšanas paradumiem. Tagad šķiet, ka viņš patērē tikai 1200 kalorijas dienā kā daļu no Deivida Bekhema uztura plāna. Tie paši ziņojumi liecina, ka Kruīzs ēd galvenokārt grilētu pārtiku un pēc iespējas izvairās no ogļhidrātiem. Tas ir iespējams, jo ogļhidrātu uzņemšana palielina glikozes ražošanu, kas galu galā var radīt lieko tauku daudzumu, iekaisumu un citus nevēlamus rezultātus.
Jūs varētu jautāt: kāpēc grilēts ēdiens? Pēc dažu uztura ekspertu domām, ēdiena grilēšana zemā temperatūrā palīdz novērst iekaisumu. Tie paši eksperti arī iesaka ēst pretiekaisuma barības vielas, piemēram, flavanoīdus (sīpolus, citrusaugļus utt.) Un izoflavonus (soju utt.).
Tāpēc, ja domājat, kā izskatīties kā Toms Krūzs (vai Deivids Bekhems), apsveriet iespēju samazināt kaloriju daudzumu, izvairīties no ogļhidrātiem un ēst vairākas nelielas maltītes visas dienas garumā. Iekļaujiet blakus esošo treniņu rutīnu, un jūs, iespējams, tūlīt iegūsit Toma Krūza ķermeni. Viņa aso acu un ikoniskā smaida saskaņošana būs nedaudz grūtāka, taču mēs esam pārliecināti, ka jūs kaut ko izdomāsit.
Toma Krūza treniņu rutīna
Jūs esat apguvis uztura plānu un tagad ir pienācis laiks skriet, Toma Krūza stilā. Protams, aktiera unikāli sīvais sprints ir tikai neliela daļa no viņa vispārējās fitnesa rutīnas. Kā mēs jūs jau iepriekš brīdinājām, jābūt gatavam nepārtrauktai aktivitātei brīvā dabā. Citējot viņu tieši (no 2021. – 2022. Gada intervijas): “Izbraucieni ar smaiļošanu ar kajaku, alu došana… paukošana, skrejceļš, svari… klinšu kāpšana, pārgājieni… es skrienu… es daru tik daudz dažādu aktivitāšu.”
Tā kā Deivids Bekhems ir apmācības partneris, ir zināms, ka Krūzs ir aizņemts ar svariem. Vispārīgi runājot, viņa treniņu vislabāk var raksturot kā plašu kardio un spēka stiprināšanas kombināciju. Toms Krūzs, tāpat kā pusgadīgs vīrietis, saglabā aizrautīgu aizraušanos ar visiem piedzīvojumu veidiem, un tas palīdz saglabāt viņu arī dabiski piemērotu.
Atklāti sakot, Toma Krūza treniņš ir tas, uz ko mēs visi varam tiekties. Kamēr tradicionālā fiziskā sagatavotība var kļūt tik lieka, sporta spēles un aktivitātes brīvā dabā nodrošina ideālu vingrinājumu un dažādības apvienojumu. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju, strādājot pie šī Toma Krūza ķermeņa. Un, ja tas izklausās pēc neiespējamas misijas, mēs zinām dažas filmas, kas pierādīs pretējo.
Holivudas visizturīgākās zvaigznes garā mēs esam izstrādājuši Toma Krūza stila treniņu plānu. Kā jūs varētu gaidīt, tajā ir tradicionālie spēka treniņi, kā arī dažādas aktivitātes, kuras varat izvēlēties pats. Lai tas izceļ darbības varoni jūsu iekšienē vai vismaz saglabā jūsu sirdi jaunu.
Pirmā diena: krūtis, tricepss, pleci
- Izstiepšanās, 10 minūšu pastaiga (iesildīšanās)
- Stenda prese 3 × 10
- Hanteles atsitieni 3 × 10 katrā rokā
- Hanteles plecu prese 3 × 10
- Slīpa spiede (BB vai DB) 3 × 10
- Hanteles plecu priekšējā pacelšana 3 × 10
- Sēdošās hanteles tricepsa galvas pagarinājums 3 × 10
- Kabeļu lāde 3 × 10
Otrā diena: aktivitāšu diena
- Izvēlieties savu aizraušanos: smaiļošana ar smaiļošanu ar kajaku, alas, žogi, skrejceļš, kāpšana pa klinšu, pārgājieni, skriešana, skriešana utt.
Trešā diena: mugura, bicepss un slazdi
- Izstiepšanās, 10 minūšu pastaiga (iesildīšanās)
- Braukšana 3 × 10
- Sludinātājs cirtas 3 × 10
- Stienis parausta plecus 3 × 10
- Sēdošās hanteles āmura cirtas 3 × 10
- Sānu nolaišanās 3 × 10
- Kabeļu rindas 3 × 10
- Kabeļu paraustīšana 3 × 10
Ceturtā diena: aktivitāšu diena
- Izvēlieties savu kaislību: smaiļošana ar smaiļošanu ar kajaku, alas, žogi, skrejceļš, kāpšana pa klinšu, pārgājieni, skriešana, skriešana utt.
Piektā diena: kājas un ķermeņa apakšdaļa
- Izstiepšanās, 10 minūšu pastaiga (iesildīšanās)
- Pietupieni 3 × 10
- Svērtie lēcieni 3 × 10 katrā rokā
- Nospiediet kāju 3 × 10
- Kabeļu izvadīšana 3 × 10
- Hamstring Curl Machine 3 × 10
- Kāju pagarināšanas mašīna (kvadracikli) 3 × 10
- Teļa pacelšana (mašīna vai DB) 3 × 10
Vispārīgi FAQ
Cik vecs ir Toms Krūzs?
Toms Krūzs dzimis 1962. gada 3. jūlijā. Pašlaik viņam ir 58 gadi.
Vai Toms Krūzs veic visus savus trikus?
Saskaņā ar lielāko daļu ziņojumu Toms Krūzs veic pēc iespējas vairāk savu triku. Kad risks ir pārāk augsts, ir zināms, ka viņš ienes triku dubultā.
Kāda ir Toma Krūza treniņu rutīna?
Tiek ziņots, ka Toma Krūza treniņu režīms apvieno uz fitnesu balstītas aktivitātes, piemēram, pārgājienus, kāpšanu pa klinšu un paukošanu, ar tradicionālākiem spēka treniņiem.
