Vai vēlaties Adonis ķermeni? Tad jums ir nepieciešams Maikla B. Džordana treniņu un uztura plāns. Amerikāņu aktieris, kurš nesen tika kronēts kā seksīgākais vīrietis pasaulē, joprojām ir vislabāk pazīstams ar savu lomu populārajās “Creed” filmās. Sērijas “Rocky” pagarinājums, abās filmās centrā ir Adonis Creed, mirušās boksa leģendas Apollo Creed dēls. Neskatoties uz viņa mantoto bagātību, Adonim jāstrādā augšup no apakšējā pakāpiena līdz boksa ringam. Tas ir varoņdarbs, kas prasa nopietnus muskuļus, disciplīnu un veiklību; tāpat arī izpildījums.
Kā jau varēja gaidīt, ieiešana Adonis Creed apavos Maiklam B. Džordanam nebija viegls uzdevums. Ar personīgā trenera Corey Calliet palīdzību aktieris saglabāja stingru treniņu un diētas režīmu. Ikviens, kurš ir redzējis kādu filmu (vai citas Maikla B. Džordana filmas, piemēram Melnā pantera) zina, ka pūles atmaksājās. Vienkārši sakot, vīrietis ir ietīts muskuļu definīcijā.
Neatkarīgi no tā, vai pretendējat uz seksīgākā vīrieša statusu vai mēģināt izcelt savu iekšējo boksa čempionu, Maikla B. Džordana treniņu un uztura plāns palīdzēs nokļūt tur, kurp dodaties. Lūk, kā aktieris pirmo reizi sakārtoja sevi formā Ticības apliecība filma un, domājams, arī otrā. Turieties pie plāna, un jūs, iespējams, galu galā iegūsit savu Maikla B. Džordana ķermeni.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Kas ir Maikls B. Džordans?
Maikls Bakari Džordans, dzimis Santa Ana, Kalifornijā, uzauga Ņūdžersijā un apmeklēja Ņūarkas Mākslas vidusskolu. Donnas un Maikla Džordana dēls (nē, nē kaMaikls Džordans), viņam ir divi brāļi un māsas, no kuriem viens spēlēja futbolu Hovarda universitātē.
Džordana šovbiznesa karjera sākās jaunā vecumā. Bērnībā deviņdesmito gadu beigās pirms aktiermākslas viņš modelēja vairākus zīmolus. Viņš ieguva īsus punktus tādos šovos kā Soprāni un Kosbijs un pēc tam lomu 2001. gada Keanu Reeves filmā Hardball.
Vairāki fani vispirms pievērsa uzmanību Maiklam B. Džordanam par viņa atkārtoto Wallace lomu ikoniskajā HBO sērijā Stieple. Drīz pēc tam aktieris nomainīja Čadviku Bosemanu, lai ziepju operā atveidotu satrauktu pusaudzi Visi mani bērni. Viņa turpmākās izrādes kā aizsargs Vinss Hovards futbola drāmā Piektdienas nakts gaismas un Alekss iekšā Vecāku vecums pacēla savu zvaigžņu potenciālu jaunos augstumos.
Maikla B. Džordana izrāviens lielajā ekrānā notika 2013. gadā, kad viņš spēlēja šaušanas upuri Oskaru Grāntu Raiena Kūlera atzītajā filmā “Fruitvale Station”. Tas bija izcilas kino karjeras sākums, ko pārtrauca gadījuma rakstura aizdedzes aizdegšanās. Papildus Fruitvale stacija, pazīstamākās Maikla B. Džordana filmas ir abas Ticības apliecība filmas un Melnā pantera. Žurnāls People 2021. – 2022. Gadā viņu nosauca arī par “seksīgāko dzīvo vīrieti”. Pašlaik viņš dzīvo Losandželosā.
Vecums: 33 gadi
Augstums: 6 pēdas 0 collas
Svars: aptuveni 184 mārciņas
Aktiera karjera: No 1999 līdz mūsdienām
Maikla B. Džordana ticības uztura plāns
Pat pirms Adonis Creed lomas nolaišanās Michael B. Jordan bija diezgan fantastiskā formā. Protams, tas nenozīmēja, ka nav iespējas uzlabot. Ieejiet personīgajā trenerī Korijam Kalietam, kurš pagrieza uz augšu ieplūdes ciparripu, līdz aktieris ēda līdz sešām ēdienreizēm dienā. Tas bija gan gaidot oriģinālo filmu, gan arī ražošanas laikā, kur viņš saglabāja iespaidīgi saplēstu miesasbūvi.
“Burtiski uzņemšanas vidū es vienkārši ēdu ēdienu. Vistas, rīsi un brokoļi-daudz, ”Džordans sacīja E! Tiešsaistē intervija 2015. gadā. Vistas un citi liesie proteīni spēlētu īpaši nozīmīgu lomu aktiera uztura plānā. Viņš arī patērēja veselus graudus, lai nodrošinātu vienmērīgu gremošanu un svaigus dārzeņus svarīgām barības vielām. Paredzams, ka mērķis bija veidot muskuļus, vienlaikus saglabājot optimālu gremošanas veselību un uztura līmeni.
Kā ziņots, Kaljets bija pietiekami laipns, lai dalītos Maikla B. Džordana ēdināšanas plānā ar Men's Journal. Šeit ir aktiera ikdienas ēšanas režīma piemērs:
Maltīte #1
- 6 olu baltumi
- 1 vesela ola
- 45 g ogļhidrātu (piemēram, auzas, rīsi utt.)
Maltīte #2
- Olbaltumvielu kokteilis
- 35 g ogļhidrātu (piem., Tēraudā sagrieztas auzas)
Maltīte #3
- 8 oz liesās olbaltumvielas (piemēram: vistas, maltas tītara)
- 65 g ogļhidrātu (piemēram, rīsi, saldie kartupeļi)
- 1 glāze zaļo veģetācijas
Maltīte #4
- 8 oz liesās olbaltumvielas (piemēram: vistas, maltas tītara vai zivis)
- 35 g ogļhidrātu (piemēram, rīsi, saldie vai sarkanie kartupeļi)
Maltīte #5
- Olbaltumvielu kokteilis
- 35 g ogļhidrātu (piem., Tēraudā sagrieztas auzas)
Maltīte #6
- 8 oz liesās olbaltumvielas (piemēram: vistas, maltas tītara)
- 1 glāze zaļo veģetācijas
- 1 tējkarote eļļas (piemēram: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, makadāmijas riekstu eļļa)
Un tur jums tas ir. Maikla B. Džordana uztura plānā ir daudz liesu olbaltumvielu, zaļie dārzeņi, veselīgi tauki un barojoši graudi. Papildus olbaltumvielu kokteiļiem Jordānija papildināja arī ar “pirms treniņa” un “atveseļošanās” piedevu.
Pirms ņirgāties par Jordānas ēdienreizes plāna vispārējo neveiklību, jums jāzina, ka viņam bija atļauta viena krāpšanās diena nedēļā. Domājams, ka tas ir tad, kad viņš salika vietējos Philly siera cepumus. Citējot Kalieti: "Es nezinu, vai cilvēks kādreiz ir ēdis tik daudz siera kūku, kā es redzēju Maiku ēdam."
Atrodoties Filijā, kā teikts …
Maikla B. Džordana treniņu rutīna
Starp saplēsto ķermeni, jūtamo veiklību un 6 pēdu augstumu Maikls B. Džordans nodrošina patiesi dominējošu klātbūtni abos Ticības apliecība filmas. Ja esat redzējis vienu vai otru, jūs zināt, ka aktieris uz lielā ekrāna bija gan burtisks, gan tēlains Adonis. Jūs arī zināt, ka pat visstingrākie maltīšu plāni nevar ņemt vērā viņa sasmalcināto ķermeni. Lai uzlabotu Džordana muskuļus un viņa izturības līmeni, Kaljets iekļāva treniņu režīmu, kas tika izcelts tieši no tuvākās profesionālās sporta zāles.
"Apmācība tika izvilkta no sportiskās kondicionēšanas pamatiem, kā arī no kultūrisma," intervijā sacīja Kaljets. Tas nozīmēja četru dienu programmas izmantošanu, kas apvienoja regulāru kardio treniņu ar augstas kvalitātes treniņu, lai samazinātu taukus un nostiprinātu muskuļu definīciju. Katra konkrētā muskuļu grupa tika apmācīta arī ar apjomu, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Ja vēlaties savu Maikla B. Džordana ķermeni, sagatavojieties, lai paceltu sevi galējībās, vienlaikus demonstrējot nelielu pacietību. Galu galā šāda veida rezultāti nenotiek vienas nakts laikā.
Mēs esam nogalinājuši Maiklu B. Džordanu Ticības apliecība treniņu plānu no žurnāla Muscle and Fitness un izklāstīja to zemāk. Saskaņā ar viņu ieteikumiem, iesildoties, katru treniņu vajadzētu sākt ar mērenu vienas jūdzes skrējienu. Pēc tam veiciet visus spēka stiprināšanas vingrinājumus kā taisnus komplektus, pabeidzot katru komplektu vienam pacelšanai, pirms pāriet uz nākamo. Starp katru komplektu vai vingrinājumu atpūtieties pēc iespējas mazāk, izņemot trešo dienu. Šajā dienā veiciet pirmos piecus vingrinājumus kā ķēdi, veicot vienu 25 atkārtojumu komplektu katram vingrinājumam. Atpūtieties starp vingrinājumiem un atkārtojiet ķēdi kopumā trīs reizes.
Turklāt, ja redzat atkārtojumus, kas tiek rādīti atpakaļskaitīšanas veidā (10, 9, 8 utt.), Tas nozīmē, ka jums vajadzētu veikt 10 atkārtojumus pirmajā komplektā, īsi atpūsties un pēc tam izlaist vienu atkārtojumu katram nākamajam komplektam. Nepārtrauciet, kamēr neesat izpildījis kopējo ieteikto komplektu skaitu. Sapratu? Labi. Te nu mēs esam.
Pirmā diena: krūtis, mugura un rokas
- Vienas jūdzes skrējiens kā iesildīšanās
- Slīpa hanteles prese - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Hanteles lidojums - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Push -up - 10 komplekti pa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtojumiem
- Hanteles atsitiens - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Tricepsa nospiešana - 2 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Stenda iegremdēšana - 10 komplekti pa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtojumiem
Otrā diena: bicepss, triceps un lats
- Vienas jūdzes skrējiens kā iesildīšanās
- Vienas rokas hanteles rinda - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Neitrālās saķeres nolaižamais - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
- Bentover rinda - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Hanteles čokurošanās (alternatīvas rokas) - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Stieņa čokurošanās - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Āmura čokurošanās - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
Trešā diena: kājas + abs ķēde
- Vienas jūdzes skrējiens kā iesildīšanās
- Hanteles lēciens - 3 komplekti 30 sekundēs uz vienu kāju
- Gūžas pagarinājums ar vienu kāju - 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem uz vienu kāju
- Kāju čokurošanās - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Rumāņu deadlift - 3 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Squat - 10 komplekti pa 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtojumiem
- Gurkstēšana ar Šveices bumbiņu - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Kāju pacelšana - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Reversā krīze ar pretestības joslu - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Pirkstu pieskāriens ar zāļu bumbiņu - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Sprinter sit -up - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
Ceturtā diena: krūtis, ieroči un abs
- Vienas jūdzes skrējiens kā iesildīšanās
- Hanteles stenda prese - 5 komplekti pa 10, 9, 8, 7, 6 atkārtojumiem
- Push -up - 5 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Hanteles lidojums - 5 komplekti pa 10, 9, 8, 7, 6 atkārtojumiem
- Push -up - 5 komplekti no 10 atkārtojumiem
- Hanteles čokurošanās - 4 komplekti pa 12 atkārtojumiem
- Hanteles atsitiens - 4 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Soliņa iegremdēšana - 4 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Gurkstēšana ar Šveices bumbiņu - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Kāju pacelšana - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Reversā krīze ar pretestības joslu - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Pirkstu pieskāriens ar zāļu bumbiņu - 3 komplekti pa 25 atkārtojumiem
- Sprinter sit -up - 25 atkārtojumi
Daži no jums var pamanīt boksa vingrinājumu vai plecu treniņu trūkumu. Šī iemesla dēļ mēs iekļaujam arī šādus treniņus no vīriešu žurnāla. Tas ietver dažas iecienītākās Maikla B. Džordana apmācības metodes, kas, kā ziņots, tika izpildītas viņa lomai Ticības apliecība 2.
Plecu un krūšu treniņš
Atpūtieties 90 sekundes starp vingrinājumiem krūtīs un 60 sekundes starp plecu vingrinājumiem.
- Incline Smith Bench Press-4 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-12-10
- Pastāvīgais kabeļa lidojums-3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-10
Supersets:
- Slīpa hanteles prese (zemākais iespējamais slīpums)-3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-10
- Slīpa hanteles muša-3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-10
- Stāvoša stieņa plecu prese (mainīga stieņa pozīcija priekšā un aizmugurē)-4 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 20-12-12-8
- Sēdes hanteles sānu pacelšana-3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-15-12
- Smita mašīnas plecu prese ar vienu roku-3 atkārtojumu komplekti (katra roka) šādā secībā: 15-12-10
Pēc pacelšanas boksa HIIT trase
Atpūtas laikā veiciet ēnu boksa vingrinājumus, lai jūsu ķermenis būtu iesaistīts. Kopā veiciet 3 kārtas.
- Ēnu kaste x 1 min. (izmantojiet 3-5 mārciņas hanteles, lai palielinātu intensitāti)
- Lēkšanas domkrati (jebkura variācija) x 30 sek.
- Ēnu kaste x 1 min.
- Kalnu alpīnisti x 30 sekundes
- Ēnu kaste x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Ēnu kaste x 1 min.
- Plecu pieskārieni x 30 sek.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Džeika Gilenhāla diēta un treniņu rutīna
Vispārīgi FAQ
Cik garš ir Maikls B. Džordans?
Tiek ziņots, ka aktieris Maikls B. Džordans ir tieši 6 pēdas garš.
Kāds bija Maikla B. Džordana treniņu režīms Creed?
Kā ziņots, Maikls B. Džordans, gatavojoties Adonisa Krīda lomai, veica 4 dienu treniņu režīmu. Tas apvienoja kardio ar tradicionālo spēka stiprināšanu. Viņš apmācīja katru muskuļu grupu apjomam.
Kā tu trenējies kā Adonis ticības apliecība?
Lai izceltu savu iekšējo Adonisu, ēdiet liesas olbaltumvielas, veselus graudus un zaļus dārzeņus. Trenējieties četras dienas nedēļā un iesildieties ar vieglu kardio treniņu, pirms pārejat pie spēka stiprināšanas.
Kā iegūt Maikla B Džordana plecus?
Lai iegūtu Maikla B. Džordana plecus tādās filmās kā Creed 2, sāciet ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, slīpu hanteles presi un stāvošu kabeļa lidmašīnu. Pārejiet pie tādu vingrinājumu supersetiem kā slīpā hanteles prese, slīpā hanteles muša, stāvoša stienis ar plecu presi, sēdekļa hanteles pacelšana uz sāniem, saliektas hanteles mušas utt.
