- Kas ir detoksikācijas diēta?
- Kā attīrīt ķermeni
- No kādiem toksīniem atbrīvojas ķermeņa attīrīšana?
- Vai detoksikācijas diētas patiešām darbojas?
- Potenciālie ieguvumi
- Drošība un blakusparādības
- Kopsavilkums
- Vispārīgi FAQ
- Kas ir detoksikācija?
- Kā jūs veicat ķermeņa tīrīšanu?
- Vai ir detoksikācijas blakusparādības?
Katru gadu mēs meklējam nākamo lielo lietu fitnesā, un biežāk detoksikācijas diēta paceļ galvu. Ķermeņa attīrīšana no pagājušā gada kļūdām izklausās kā kaut kas lielisks, lai sāktu svaigu, jaunu jūs, bet vai process patiešām ir viss, kā paredzēts? Ķermeņa attīrīšanas pētījumi ir diezgan ierobežoti, un, tā kā ir tik daudz iespēju, var teikt, ka daži ir vairāk fitnesa izdomājumi nekā fakti.
Kas ir detoksikācijas diēta?
Detox diētas ir īstermiņa uztura izmaiņas, kas paredzētas ķermeņa toksīnu noņemšanai. Citiem vārdiem sakot, detoksikācijas diēta ir iejaukšanās, lai atbrīvotu ķermeni no kaitīgiem toksīniem un attīrītu jūsu iekšpusi.
Ja neesat pats izmēģinājis detoksikācijas metodi, iespējamās priekšrocības ir diezgan iespaidīgas. Detox diētas nodrošina vienmērīgu gremošanu un barības vielu uzsūkšanos, palīdzot ķermenim atjaunoties no iekšpuses uz āru, ļaujot tai atpūsties no sarežģītiem pārtikas produktiem. Detox aizstāvji uzskata, ka labākā detoksikācijas programma var:
- Palīdz cīnīties ar slimībām un stiprina imunitāti
- Dodiet saviem orgāniem pārtraukumu no nebeidzamā barības vielu apstrādes darba
- Veiciniet toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un veiciet ķermeņa attīrīšanu
- Uzlabojiet savu apriti
- Sniedziet enerģiju
- Veicināt tauku zudumu
Šīs ir tikai dažas no iespējamām detoksikācijas diētu priekšrocībām, tāpēc ļaujiet uzzināt, kā detoksicēt ķermeni, šīs uztura iejaukšanās pozitīvās un negatīvās puses un novērtējiet, vai detoksikācija varētu būt tikai veselīgā atiestatīšanas poga, kuru meklējāt.
Kā attīrīt ķermeni
Detoksikācijas var būt dažādas, sākot no nelielām uztura izmaiņām līdz krasām, dīvainām taktikām, lai attīrītu ķermeni (bet mēs pie tā nonāksim pēc brīža).
Detoksikācijas diēta parasti ietver vienu vai vairākas no šīm iejaukšanās metodēm:
- Gavēnis
- Patērē tikai šķidrumus (sulas, tēja, ūdens, citronūdens, kokteiļi)
- Ēd tikai svaigus augļus un dārzeņus
- Uztura bagātinātāju lietošana
- Pārstrādātu pārtikas produktu likvidēšana
- Izvairieties no alerģiskiem pārtikas produktiem (kurus pēc tam var lēnām atjaunot)
- Izmantojot caurejas līdzekļus vai resnās zarnas attīra
- Izslēdziet kaut ko tādu, uz ko paļaujaties, piemēram, cukuru, alkoholu, smēķēšanu, kafiju utt.
Pie populārām detoksikācijas diētām pieder sulu tīrīšana, smūtija tīrīšana, badošanās 1–5 dienas un tējas tīrīšana. Šo tīrīšanas līdzekļu mērķis ir nodrošināt organismam viegli sagremojamu uzturu dažu dienu laikā, ļaujot atpūsties no sarežģītiem pārtikas produktiem vai šķidrumiem.
No kādiem toksīniem atbrīvojas ķermeņa attīrīšana?
Runājot par detoksikācijas diētām, vārds “toksīns” ir brīvi definēts. Detoksikācijas diētas reti nosaka faktiskos toksīnus, ko tās noņem, tā vietā izvēloties holistisku pieeju toksīnu noņemšanai, kas var kaitēt jūsu veselībai.
Piemēram, kāds var izvēlēties veikt detoksikācijas diētu, lai vēlreiz apstiprinātu savu apņemšanos strādāt pie savas veselības, tāpēc šajā gadījumā toksīns, ko viņi vēlas novērst, būtu neveselīga pārtikas izvēle.
Kopumā kāds, kurš izvēlas piedalīties attīrošā vai detoksikācijas diētā, cenšas atbrīvot savu dzīvesveidu no neveselīgiem ieradumiem vai ļaut ķermenim atpūsties no konkrētas lietas.
Vai detoksikācijas diētas patiešām darbojas?
Īsa atbilde … nav īsti.
Pamatojoties uz pētījumiem, nav pierādījumu, ka tie patiesi palīdzētu tīrīt ķermeni. Protams, pārstrādātu pārtikas produktu un neveselīgu ieradumu pārtraukšana uz noteiktu laiku labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību, taču nav apstiprinātu pierādījumu tam, ka detoksikācijas diētas patiešām izvada toksīnus no ķermeņa.
Patiesībā jūsu aknas un izvadīšanas sistēma jau veic neticamu darbu, lai noņemtu un neitralizētu toksīnus. Bet tas nenozīmē, ka detoksikācija nav laba jūsu veselībai.
Detoksikācijas diētas palīdz jums nospiest savu paradumu restartēšanas pogu, likvidēt pārstrādātus pārtikas produktus un alkoholu, kā arī patērēt vitamīnus un minerālvielas, kuru jums var trūkt. Tas varētu būt arī placebo efekts, taču daudzi cilvēki arī ziņo, ka jūtas lieliski, veicot detoksikācijas diētu.
Ietekme uz svara zudumu
Žūrija nevēlas detoksikācijas diētu ietekmi uz svara zudumu. Detoksikācijas iejaukšanās parasti ilgst mazāk nekā nedēļu, kas ir īss laika posms, lai notiktu būtisks svara zudums. Turklāt jebkurš svara zudums var veicināt šķidruma zudumu un ogļhidrātu krājumu samazināšanos, ko ietekmē badošanās periodi.
Kad esat pabeidzis detoksikāciju, jūs, visticamāk, atgūsit zaudēto svaru tikpat ātri, cik zaudējāt (bet tas ir tikai ūdens svars, nesatraucieties).
Attiecībā uz svara zaudēšanu es teiktu tā - detoksikācijas diēta ir lielisks veids, kā sākt jaunu pieeju savai veselībai un nospiest “atiestatīšanas” pogu, un jūsu iemācītie ieradumi var pāriet uz ilgtermiņa pozitīvām izmaiņām, kas ļaus svara zudums.
Detoksikācijas diētas, īstermiņa badošanās un stress
Dažām detoksikācijas diētas variācijām var būt līdzīga ietekme uz īstermiņa/periodisku badošanos. Ir pierādīts, ka periodiska badošanās pastiprina tauku dedzināšanas hormonus un palīdz ar dažiem veselības faktoriem.
Un paskatieties, jebkuras izmaiņas jūsu paradumos un diētā var izraisīt stresu, it īpaši, ja tas ir tikpat dramatiski kā detoksikācija. Cīņa pret kārdinājumiem un badu var būt sarežģīta, tāpēc ir svarīgi saukt pie atbildības un koncentrēties uz priekšrocībām, kuras mēģināt sasniegt.
Potenciālie ieguvumi
Lai gan detoksikācijas diētas faktiski nevar de-toksicizēt jūsu ķermeni, tās joprojām var būt labvēlīgas jūsu veselībai. Tas ir tāpēc, ka detoksikācijas diētas iejaukšanās ir līdzīga jebkurai veselīga uztura izmaiņai. Šīs priekšrocības ietver:
- Palīdz zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu
- Ēdiet vairāk barojošu pārtiku, nekā citādi varētu ēst
- Pārstrādātu pārtikas produktu izgriešana
- Dzeriet vairāk ūdens un veselīgus dzērienus, piemēram, tēju un augļu sulas.
- Regulārāka vingrošana un svīšana
- Stresa ierobežošana (gan garīgi, gan uztura dēļ)
- Labāks miegs
Papildu ieguvums detoksikācijas diētām ir iespēja izslēgt iespējamās pārtikas grupas, pret kurām jums ir alerģija. Izslēdzot veselas pārtikas grupas, var rasties veselības uzlabojumi no nezināmā alergēna, ko varat pārbaudīt, atkārtoti ieviešot pārtiku savā uzturā.
Drošība un blakusparādības
Tāpat kā ar jebkuru krasu diētas slēdzi, jums jāapsver izmaiņu iespējamās blakusparādības un vispārējā drošība. Par laimi, detoksikācijas diētas ietver salīdzinoši zemu risku jūsu veselībai, ja tās tiek veiktas pareizi. Iespējamie drošības apsvērumi ietver:
Smags kaloriju ierobežojums
Daudzas populāras detoksikācijas diētas iesaka badošanos un ievērojami samazinātu kaloriju patēriņu. Šis bargais kaloriju ierobežojums īstermiņā var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un sliktu elpu, kā arī nopietnākas sekas veselībai, ja tas turpinās ilgstoši, piemēram, vitamīnu un minerālvielu deficīts, elektrolītu līdzsvara traucējumi un pat nāve.
Lai gan badošanās paņēmieni (piemēram, periodiska badošanās un 2/5) ir lieliski piemēroti jūsu veselībai un jostasvietai, ir svarīgi šīs diētas pavadīt ar veseliem, barojošiem ēdieniem.
Pārdozēšana
Lai gan vairumam detoksikāciju tas ir reti/neiespējami, daži detoksikācijas varianti rada pārdozēšanas risku, jo tie ir atkarīgi no uztura bagātinātājiem, caurejas līdzekļiem un diurētiskiem līdzekļiem.
Riska grupas
Vienmēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu pirms krasām uztura izmaiņām, piemēram, detoksikācijas vai tīrīšanas. Daži cilvēki var būt jutīgāki pret negatīvām veselības reakcijām nekā citi, un vislabāk ir iepriekš pārbaudīt, vai esat viens no viņiem.
Parasti riska grupā ietilpst bērni, grūtnieces, gados vecāki cilvēki un cilvēki ar ēšanas traucējumiem vai diabētu.
Kopsavilkums
Dienas beigās detoksikācijas diēta, iespējams, nemainīs jūsu dzīvi. Jūsu ķermenis bieži tiek pakļauts toksiskām vielām un lielākoties ir neticami veiksmīgs, lai ar tām tiktu galā.
Lai gan detoksikācijas diētas vai ķermeņa attīrīšanas priekšnosacījumi no malas varētu šķist pievilcīgi, ātras ārstēšanas vilinājums diez vai var mainīt dzīvi. Īsā laikā jūs varētu sajust dažas būtiskas sekas, kas potenciāli varētu palīdzēt jūsu vispārējai veselībai, bet nekas, kas liecinātu par pilnīgu remontu. Tā vietā vienkārša alkohola, pārstrādātu pārtikas produktu un liekā cukura izslēgšana būs efektīvākā “detoksikācija” jaunajā gadā.
Vispārīgi FAQ
Kas ir detoksikācija?
Detox diētas ir īstermiņa uztura izmaiņas, kas paredzētas ķermeņa toksīnu noņemšanai. Citiem vārdiem sakot, detoksikācijas diēta ir iejaukšanās, lai atbrīvotu ķermeni no kaitīgiem toksīniem un attīrītu jūsu iekšpusi.
Kā jūs veicat ķermeņa tīrīšanu?
Labākais veids, kā veikt ķermeņa attīrīšanu, ir izslēgt no uztura pārstrādātus pārtikas produktus un aizstāt tos ar veselīgu, barojošu veselīgu pārtiku. Kopā ar regulāriem vingrinājumiem un labu miegu tas palīdzēs attīrīt ķermeni.
Vai ir detoksikācijas blakusparādības?
Detoksikācijas diētas iespējamās blakusparādības ir nogurums, aizkaitināmība, slikta dūša, vitamīnu un minerālvielu trūkums, vemšana vai ārkārtējos gadījumos nāve.
