Tieši tad, kad mēs domājām, ka esam aptvēruši katru slavenību treniņu un diētu, Lebrons Džeimss nāk šādi: “turiet manu stieni”. Kā ziņots, NBA leģenda tērē līdz 1,5 miljoniem ASV dolāru gadā, rūpējoties par savu ķermeni, un viņam ir daudz ko parādīt. Karalis Džeimss izskatās tikpat fizisks un ass kā jebkad agrāk, turpinot krāt čempionu gredzenus un MVP balvas kā… nu … karalis.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Lionela Mesi futbola diētas un treniņu plāns
Lai gan Lebrona Džeimsa treniņu plāns ir vienāds un konsekvents un precīzs, viņa parastā diēta ne vienmēr ir tāda, kādu jūs varētu gaidīt. Bijušais komandas biedrs Tristans Tompsons reiz to nosauca par “visu laiku sliktāko diētu”. Tas bija uz papēžiem vīriešu veselības rakstam, kurā aprakstīts Lebronas svara zudums un veselīgs uzturs 2014. gadā. Tātad, vai vīrietis ēd pareizi, vai ne?
Atbilde ir nedaudz no abiem. Ar personīgā trenera Maika Mančiasa palīdzību NBA zvaigzne ēd ar nodomu, pat piedaloties ik pa laikam piemānītā krāpšanā vai divos … vai desmitos. Protams, Lebrona Džeimsa augumam vien ir nepieciešams daudz kaloriju, un tas ir pirms mēs pat ķeramies pie spēles un treniņu kārtības. Kaut kas mums saka, ka viņš var tikt galā. Lūk, kā karalis paliek karalis.
Kas ir Lebrons Džeimss?
Lebrona Džeimsa galvenā statistika:
Vecums: 35 gadi
Augstums: 6 pēdas 9 collas
Svars: aptuveni 250 mārciņas
Spēlētāja karjera: 2003 līdz mūsdienām
Strīdoties par visu laiku izcilāko NBA spēlētāju, Klīvlendas "Cavaliers" Lebrons Džeimss tika svītrots no vidusskolas. Kopš tā laika viņš ir spēlējis trīs atsevišķās franšīzēs-Klīvlendas "Cavaliers", Maiami "Heat" un Losandželosas "Lakers"-un atnesis NBA čempionus. Lai uzskaitītu viņa atlikušos sasniegumus, iespējams, tiktu izmantots viss mūsu joslas platums. Pašlaik viņš spēlē "Lakers".
Lebrona Džeimsa diētas plāns
Būtībā Lebrona Džeimsa diēta ir tikpat episka kā pats cilvēks. Atkarībā no tā, kam jūs jautājat, viņš vai nu reizēm atlaidās, vai konsekventi panes katru viņa kaprīzi. Vienu varam droši apgalvot - vīrietim noteikti ir salds zobs. Tomēr šķiet, ka viņam tas izdodas.
Lai nonāktu pie Lebrona Džeimsa diētas plāna būtības (lai gan vārdu “plāns” lietojam brīvi), jāatgriežas 2014. gadā. Tas bija tad, kad pats karalis publicēja fotoattēlu “gramā”, izskatoties uzkrītoši slaidāks nekā iepriekš. Dabiski, ka baumas par diētu sāka lidot. Bet vai tie bija patiesi?
Kā izrādījās, Lebrons patiešām bija tuvāk apskatījis savu personīgo veselību. To apstiprināja ESPN sporta rakstnieks Braiens Vindhorsts, apgalvojot, ka Džeimss, iespējams, bija “sliktākajā formā, kādu viņš ir bijis”, kad sākās 2013.-2014.
Vēlāk atklājot Nike LeBron 12 kedas, karalis Džeimss skaidroja straujo svara zudumu: “Man nebija cukura, piena produktu. Man nebija ogļhidrātu. Viss, ko es ēdu, bija gaļa, zivis, augļi un dārzeņi. Tieši tā. 67 dienas pēc kārtas. ” Tādējādi mēs varam droši secināt, ka Lebrona Džeimsa diētas plāns līdzinājās paleo stila programmai … 67 dienas.
Džeimss atsevišķā intervijā Business Insider reiz apsprieda savu ēšanas rituālu pirms spēles: “Pirms sacensībām man tas būtu kā vistas krūtiņa un varbūt nedaudz makaronu. Ogļhidrāti palīdz, jo jūs dodaties ārā un spēlējat daudz minūtes. Bet ar salātiem un dažiem dārzeņiem man viss būs kārtībā. Un pirms spēles man varētu būt proteīna kokteilis un daži augļi, un es būšu gatavs doties. ”
Tas viss varētu izklausīties kā standarta sporta diēta, kas tiek gatavota, un tā ir paredzēta, lai sniegtu maksimālu rezultātu. Tomēr pajautājiet bijušajam komandas biedram Tristanam Tompsonam (kā to reiz darīja The Athletic), un sāk veidoties krasi atšķirīga aina.
Pēc Tompsona teiktā, patiešām nav neviena Lebrona Džeimsa diētas plāna, par kuru runāt, ja vien lielu cukura patēriņu nevar kvalificēt kā “uztura plānu”. Citējot tieši Tompsonu: “Pajautājiet viņam, ko viņš ēd brokastīs. Viņam ir kā pieci franču grauzdiņi, tas noslīcina sīrupā ar zemenēm un banāniem. Tad viņam ir kā četru olu omlete, un tad viņš vienkārši iet un vienkārši sasodīti dunks uz kādu. Tam nav jēgas. ”
Tompsons turpināja teikt: “Katrā ēdienreizē viņš ēd desertus. Viņš nāks ar savu vienas nedēļas diētu, vegānu crap, bet viņš burtiski ēd tā, kā tam nav jēgas. Viņš tiešām ir paraugs. Viņš ēd kā sūdi. Es atceros, ka vienu gadu es mēģināju ēst tā, kā viņš ēda, un tas vienkārši neizdevās. Es sāku pieņemties svarā un teicu: „Fuck this”. Es domāju, ka tas viņam strādā. Viņam patīk saldais. Viņam patīk saldumi. Viņš ēd desertus un franču grauzdiņus. Tas ir traki, kā viņa ķermenis to vienkārši sadedzina. ”
Droši vien jāņem vērā Tompsona komentāri ar sāls graudu (vai teiksim cukuru), jo Lebrons noteikti nav svešs uzturam. Piemēram, viņa personīgais šefpavārs jeb šefpavārs D, kā ziņots, piegādā viņam veselīgas, garšīgas maltītes. Ir arī fakts, ka Džeimsam un sievai Savannai Brinsonei kādreiz piederēja īslaicīgs sulu veikals Maiami.
Tad mums ir personīgais treneris Maiks Mančias, kurš reiz apsprieda Lebrona uzturu 2021.-2022. Gada intervijā ar GQ. Karalis Džeimss tobrīd atkopās no savainojuma, un Mančijs palīdzēja NBA zvaigznei uzturēt veselīgas maltītes programmu.
Mancias paskaidroja: "Ciktāl tas attiecas uz viņa uzturu, mēs esam atcēluši papildu ogļhidrātus un papildu cukurus, lai viņš varētu nomest svaru, jo jo vairāk svara viņš nēsā apkārt, jo lielāks stress var būt uz ķermeņa."
Tās pašas intervijas laikā Mančijs atzina, ka Džeimss joprojām piedalīsies ik pa laikam pieviltā, proti, glāzē vīna ar vakariņām un šokolādes cepumā ar saldējumu desertā. Ja ticēt Tristanam Tompsonam, šie mazie “krāpnieki”, visticamāk, bija vairāk nekā tikai gadījuma rakstura.
Salieciet visu kopā un iegūstiet diezgan plašu uztura plānu, kas, šķiet, svārstās, pamatojoties uz noteiktiem mainīgajiem. Mēs iesim uz priekšu un pieņemsim, ka Lebrons piekopj veselīgu uzturu, kad uzskata to par nepieciešamu, piemēram, kad viņš atgūstas no traumas, gatavojas lielai spēlei vai cenšas zaudēt svaru. Pretējā gadījumā visas likmes ir izslēgtas!
Lebrona Džeimsa treniņu rutīna
Atšķirībā no viņa uztura režīma (vai tā trūkuma), Lebrona Džeimsa treniņu plāns ir diezgan disciplinēts. Kā jau teicām iepriekš, vīrietis netaupa izdevumus, kad runa ir par piemērotību un fizisko pašpilnveidošanos. Tas viņu krietni pārsniedz tradicionālos vingrinājumus, sporta treniņus un muskuļu veidošanu kriokameru un kompresijas aprīkojuma jomā. Saskaņā ar biznesa partnera Maverika Kārtera teikto, rēķins veido aptuveni 1,5 miljonus ASV dolāru gadā.
Tātad, kur tieši iet nauda? Labāks jautājums ir: kur navtas iet? Karalis Džeimss ne tikai klāj savu personīgo sporta zāli ar augstas kvalitātes aprīkojumu, bet arī pēta katru fiziskās sagatavotības veidu, ko mūsdienu zinātne var savākt.
Viens no šiem veidiem ir biomehānika, kas pēta mehānisko likumu ietekmi uz fizisko organismu struktūru. Ar bijušā Navy SEAL biomehāniķa Donija Raimona palīdzību karalis Džeimss 2015. gadā ātri atguvās no muguras traumas. Drīz pēc tam Raimons pārcēlās uz Ohaio un pievienojās Lebrona personāla treneru, profesionālu masieru un citu fitnesa ekspertu pilna laika personālam.
Džeimss ir arī diezgan nopietns, runājot par tādām lietām kā optimāla asinsrite un muskuļu atjaunošana. Piemēram, viņš bija viens no pirmajiem NBA krioterapijas lietotājiem. Kā ziņots, viņš izmanto arī hiperbarisko kameru, lai palielinātu skābekļa līmeni un uzlabotu viņa garīgo asumu.
Jūs domājāt, ka esam pabeiguši? Pat ne tuvu. Lai stimulētu asins plūsmu, Džeimss valkā īpašus kompresijas piederumus, piemēram, piedurknes, šortus un (masīvus) zābakus. Lidojumu laikā pēc spēles viņš ar elektrostimulācijas iekārtas palīdzību izskalo toksīnus un savelk muskuļus. Viņš ir arī liels ledus vannu, manikīra un masāžu cienītājs.
Protams, ne visiem no mums ir pieejams augstas veiktspējas kompresijas aprīkojums, personīgās kriokameras un elektrostimulācijas iekārtas. Par laimi, Lebrona Džeimsa treniņā tiek izmantotas arī tādas tradicionālās darbības, kuras mēs, vienkāršie mirstīgie, joprojām varam praktizēt mājās. Tas ietver pamata vingrinājumus, augstas intensitātes spēka treniņus, jogu, meditāciju un pilates.
Kings Džeimss ir arī milzīgs VersaClimber mašīnas fans, tik ļoti, ka viņš apmeklē nodarbības gan spēļu sezonā, gan ārpus sezonas. Būtībā augstas veiktspējas kāpšanas kāpējs, kardio pastiprināšanas mašīna apvieno ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas vingrinājumus. Apvienojiet to ar dažiem īpašiem supersetiem, un jūs iegūsit patiesi visaptverošu treniņu, kura veids balstās uz spriļumu, izturību, elastību, atjaunošanos un spēku.
Vai esat gatavs iepakot muskuļus, Lebrona Džeimsa stilā? Ja tā, šeit ir ieteikts 5 dienu treniņu režīms, kas piemērots karalim, kā arī papildu “atveseļošanās treniņš” no trenera Maika Mančiasa. Treniņš ir ņemts no fitnesa vietnes Superhero Jacked, kas savu plānu pamatoja ar dažādiem rakstiem un avotiem:
Pirmdiena: krūtis, tricepss, pleci
- VersaClimber: 20-30 minūtes (iesildīšanās)
- Slīpa hanteles stenda prese: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Sēžama hanteles virs galvas: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Sēdošs tricepsa pagarinājums virs galvas ar vienu hanteli: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Apgriezieni atspiešanās: 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Trīsstūra atspiešanās: 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Joga: 15-30 minūtes (atdzišanas laiks)
Otrdiena: Pliometrija un joga
- Plyometrics vai spin klase: 30-60 minūtes
- Joga: 30-60 minūtes
Trešdiena: mugura, bicepss, slazdi
- VersaClimber: 20-30 minūtes (iesildīšanās)
- Svarcelšana ar stieni: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Stāvošas bicepsa cirtas ar stieni: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Stienis saliektas rindās: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Plaši atspiešanās: 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Zoda pacelšana: 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Plaši pievelkami rokturi: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Joga: 15-30 minūtes (atdzišanas laiks)
Ceturtdiena: Pliometrija un joga
- Plyometrics vai spin klase: 30-60 minūtes
- Joga: 30-60 minūtes
Piektdiena: kājas, teļi, kalistika
- VersaClimber: 20-30 minūtes (iesildīšanās)
- Nogriezies mugurā: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Kāju prese: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Sēdoša teļa pacelšana: 4 12 atkārtojumu komplekti
- Lēcieni lēcienos: 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem
- Kastes lēcieni: 3 komplekti pa 15 atkārtojumiem
- Svērtie lēcieni: 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem
- Joga: 15-30 minūtes (atdzišanas laiks)
Nedēļas nogale: plyometrics, joga un atpūta
Papildus: Maika Mančija atveseļošanās treniņš
- Rāpošana ar zirnekļcilvēku: 1 komplekts 10-12 atkārtojumu
- VersaClimber: 3 komplekti pa 30 sekundēm (ar 15-20 sekunžu atpūtu starp katru komplektu)
- Apgriezta rinda: 3 komplekti pa 8-10 atkārtojumiem
- Rotācijas prese: 3 komplekti pa 8-12 atkārtojumiem katrā pusē
- Daudzplakņu izlēciens: 3 komplekti pa 3 kārtām uz vienu kāju
- Kabeļa sānu karbonāde: 3 komplekti 10 atkārtojumu katrā pusē
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diētas un treniņu plāns
Taisona Fjūrija diētas un treniņu plāns
Lionela Mesi futbola diētas un treniņu plāns
Vispārīgi FAQ
Kā Lebrons Džeimss rūpējas par savu ķermeni?
Neskatoties uz nedaudz nepastāvīgo uzturu, Lebrons Džeimss praktizē stingru fitnesa un atveseļošanās programmu. Papildus spēka treniņiem, kardio un stiepšanās viņš piedalās biomehānikā, krioterapijā, ledus vannās, elektrostimulācijā un citās netradicionālās metodēs.
Kādu proteīnu izmanto LeBron?
Pirms spēles vai pēc treniņa Lebrons bieži patērēs kāpņu augu proteīnu, kas nodrošina viņa ķermeni ar neaizvietojamām aminoskābēm un palīdz muskuļu augšanai.
Ko Lebrons Džeimss apēd dienā?
Kā ziņots, Lebronam Džeimsam ir milzīga apetīte un saldais zobs. Ir zināms, ka viņš ēd graudaugus, franču grauzdiņus, olas, omārus, steiku, zivis, kokteiļus, olbaltumvielu kokteiļus, cepumus, makaronus, vistu, augļus, dārzeņus un daudz ko citu. Viņš arī palīdz sev pie gadījuma glāzes vīna.
