Noapaļojiet savu ketogēno diētu ar labākajiem keto dzērieniem, kas nesatur ogļhidrātus vai ir tuvu tam. Lai gan ūdens ir drošākā likme (un mūsu iecienītākais dzēriens), tas ir arī diezgan ikdienišķs. Turklāt, kurš nevēlas laiku pa laikam palielināt kofeīnu vai alkoholu? Par laimi, jūs varat atrast keto dzērienus, kas aptver abas šīs populārās kategorijas. Patērējiet mērenībā, un jūsu ketozes vielmaiņas stāvoklim nav jābūt uz dažādības rēķina, kas pazīstama arī kā pašas dzīves garšviela.
Dažiem no jums varētu rasties jautājums: kāda atkal ir keto diēta? Vai tas ir tas, kur es ēdu kā alu cilvēks? Negaidiet, tas ir tas, kur es gavēju 16 stundas vienlaikus, vai ne? Palēniniet, čempions, jo uz visiem jūsu potenciālajiem jautājumiem tiks atbildēts ātri. Tad mēs pāriesim pie labākajiem keto dzērieniem. Te nu mēs esam.
Jums patiks arī:
Iesācēja rokasgrāmata ar pārtrauktu badošanos
Viss, kas jums jāzina par Vidusjūras diētu
Iesācēju rokasgrāmata par ketogēno diētu
Kas ir Keto?
Populārāka nekā jebkad agrāk, keto diēta parasti ir saistīta ar “zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu”. Burtiski pagriežot uz galvas tradicionālo pārtikas piramīdu, ketogēnā diēta iesaka mazākas porcijas, piemēram, maizi, un lielākas treknu ēdienu porcijas, piemēram, olas, liesu gaļu un sieru. Lai cik traki tas izklausītos (īpaši, ja jūs uztrauc holesterīns), uzturs ir radījis veselu veselības aprūpes speciālistu un maltīšu plānu nozari.
Keto diētas pamatā ir vienkāršs jēdziens: jūsu ķermenis pārvērš ogļhidrātus cukurā un ir grūtāk sadedzināt šo cukuru. Ēdot mazāk ogļhidrātu un vairāk tauku, jūs pazemināt cukura un insulīna līmeni asinīs. Šajā procesā jūsu vielmaiņa kļūst efektīvāka, jo ķermenim ir vieglāk sadedzināt taukus nekā cukuru. Ne tikai tas, bet jūsu ķermenis, kā ziņots, pārvērš taukus taukskābēs un ketonos, kas abi sniedz labumu veselībai.
Keto diētas galvenais mērķis ir nonākt ketozes vielmaiņas stāvoklī. Šajā konkrētajā stāvoklī tiek ziņots, ka ķermenis ar maksimālu efektivitāti sadedzina kalorijas. Tas, savukārt, palīdz paātrināt svara zudumu un pat var uzlabot kognitīvās funkcijas. Jūs varat lasīt vairāk par keto diētu, noklikšķinot šeit.
Kā nodrošināt, ka paliekat ketozē
Kad esat nonācis ketozes stāvoklī, jūs, protams, vēlēsities tur palikt. Tas nozīmē ievērot pareizu keto diētu un lietot keto draudzīgus dzērienus. Šeit ir īss pārskats par dažiem veidiem, kā saglabāt ketozi:
- Ēd mazāk ogļhidrātu un vairāk veselīgu tauku
- Lietojiet keto dzērienus
- Ēdiet pareizo olbaltumvielu daudzumu
- Saglabājiet pareizu fitnesa režīmu
- Praktizējiet periodisku badošanos
- Iekļaujiet savā uzturā kokosriekstu eļļu
- Uzraugiet savu keto līmeni un, ja nepieciešams, pielāgojiet devu
Labākie Keto dzērieni
Jūs runājat un runājat, bet vai dzerat dzērienu? Šeit ir saraksts ar 11 labākajiem keto dzērieniem visiem vielmaiņas meistariem.
1. Sūkalu proteīns
Veselīgi tauki varētu būt konsekventākā un pamatelements keto diētā, taču jums vajadzētu arī uzņemt daudz olbaltumvielu. Tas ir īpaši svarīgi, ja regulāri trenējaties, savukārt olbaltumvielas, kā ziņots, palīdz tādās lietās kā muskuļu atjaunošanās un liesās audu masas pieaugums. Ievadiet sūkalu olbaltumvielu pulverus, kuriem ir dažas dažādas formas, piemēram, koncentrāts un izolāts.
Ja ievērojat keto diētu, vislabāk ir lietot sūkalu proteīna izolātu. Šis konkrētais veids nodrošina lielāko daļu tīra proteīna un zemāko ogļhidrātu daudzumu vienā porcijā (salīdzinot ar citiem sūkalu proteīna veidiem). Liellopu kūka!
Kalorijas vienā mērkarotē: 121 (vidēji)
Ogļhidrāti uz porciju: 3-4 grami vienā mērkarotē
2. Kafija
Nav nekas tāds kā aizraušanās, uzzinot, ka jūsu uztura plāns nodrošina vietu tasi karsta java. Keto diēta nav izņēmums. Ja neņemat kafiju melnu, izmantojiet mākslīgo saldinātāju un nedaudz biezu krējumu, nevis keto draudzīgu cukuru un govs pienu.
Kalorijas uz porciju: 1
Ogļhidrāti vienā porcijā: 0
3. Zaļā tēja
Kā ziņots, zaļā tēja, kas ir pilna ar antioksidantiem, rada daudzus ieguvumus veselībai. Tas satur arī nenozīmīgu daudzumu kaloriju vai ogļhidrātu. Turklāt tajā ir mazāk kofeīna nekā kafijā, kas nozīmē, ka jūs nesaņemsiet sliktu rīta satricinājumu. Atkal, ja jūs mēģināt palikt ketozē, izvairieties pievienot cukuru, medu vai govs pienu. Kāpēc ne govs piens? Tā kā tas satur pārāk daudz cukura laktozes veidā.
Kalorijas uz porciju: 2
Ogļhidrāti vienā porcijā: 0,1 grami
4. Melnā tēja
Jūs jau zināt urbi. Tāpat kā kafija un zaļā tēja, nesaldināta melnā tēja ir keto draudzīga, ja vien nepievienojat cukuru, medu vai govs pienu. Pusotru vai biezu krējumu joprojām var lietot nelielās devās. Izbaudi.
Kalorijas uz porciju: 2
Ogļhidrāti uz porciju: 0,7 grami
5. Dzirkstošais ūdens
Droši vien neko nevaram jums pastāstīt par dzirkstošo ūdeni, kā jūs vēl nezināt. Rezumējot, tas ir kā ūdens, tikai gāzēts. Protams, tas ir keto draudzīgs.
Kalorijas uz porciju: 0
Ogļhidrāti uz porciju: 0
6. Diēta Soda
Sastāv galvenokārt no ūdens, lielākā daļa diētisko gāzēto dzērienu tiek uzskatīti par keto dzērieniem, jo tie nesatur ogļhidrātus (un līdz ar to arī cukuru). Tā vietā jūs iegūstat ķīmiski uzlabotus mākslīgos saldinātājus un tiem pieguļošās garšas. Kaut arī šie saldinātāji ir potenciāli neveselīgi, tie, iespējams, nesajauks jūsu ketozes stāvokli.
Kalorijas uz porciju: 0
Ogļhidrāti vienā porcijā: 0
7. Piena piena alternatīvas
Parasts govs piens ir no galda, bet tas nenozīmē, ka nevarat atrast alternatīvu. Keto draudzīgas izvēles ietver sekojošo nesaldināts piena veidi:
- mandeļu
- kokosriekstu
- makadāmija
- lini
- sojas
- Indijas rieksti
- zirņi
Atcerieties, ka atslēgvārds ir “nesaldināts”. Pretējā gadījumā jūs patērējat pārāk daudz cukura. Arī piena produkti, piemēram, puse ar pusi vai biezs krējums, ir ar zemu ogļhidrātu saturu un keto draudzīgi nelielos daudzumos.
Kalorijas uz porciju: atšķiras
Ogļhidrāti uz porciju: atšķiras
8. Cietais alkohols
Kāds tur augšā patīk jūs, keto praktiķi. Tas ir tāpēc, ka viskijs, brendijs, konjaks, rums, degvīns, džins un tekila nesatur ogļhidrātus. Kalorijas šajos dzērienos nāk no paša alkohola, kas jālieto mērenībā. Ja jūs alkstat kokteili, izmantojiet keto draudzīgus maisītājus, piemēram, diētisko soda vai dzirkstošo ūdeni.
Runājot par alkoholisko dzērienu tēmu, lielākā daļa vīnu un viegla alus vidēji satur apmēram 3-4 gramus ogļhidrātu vienā porcijā. Jums, iespējams, vajadzētu izvairīties no tiem, ja ievērojat stingru keto diētu. Jums vajadzētu arī izvairīties no parastā alus, aromatizētiem alkoholiskajiem dzērieniem un tradicionālajiem maisītājiem.
Kalorijas uz porciju: atšķiras
Ogļhidrāti vienā porcijā: atšķiras
9. Alus bez ogļhidrātiem
Regulārais alus ir iznācis, bet alus bez ogļhidrātiem ir pieejams. Lai gan šo īpašo alu ir nedaudz grūti iegūt, tas pastāv. Šeit, Austrālijā, Burleigh Brewing Bighead kļuva par pirmo nulles ogļhidrātu alu, kas nonāca tirgū. Ir arī vairākas alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu. Vienkārši atcerieties, ka lielākā daļa keto diētu prasa dienā patērēt ne vairāk kā 15-30 gramus ogļhidrātu.
Kalorijas uz porciju: 0
Ogļhidrāti uz porciju: 0
10. BCAA
Kultūristi gadiem ilgi ir baudījuši sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) priekšrocības, un jums arī vajadzētu. Pulverveida dzērienā ir trīs neaizvietojamās aminoskābes: leicīns, izoleicīns un valīns, kas, kā pierādīts, veido muskuļus, samazina muskuļu nogurumu un mazina muskuļu sāpes. Tātad, kamēr jūsu ķermenis bauda lielākus ieguvumus veselībai, varat baudīt dažas garšīgas garšas, piemēram, Icy Lemonade un Berry Blast.
Kalorijas uz porciju: 0
Ogļhidrāti uz porciju: 0
11. Ūdens
Kad viss cits neizdodas, pieturieties pie ūdens. Tas mitrina, atsvaidzina, nav lipīgs un nesatur traipus. Ak, un tas arī ir viens no dzīves visizturīgākajiem priekšmetiem. Starp citu, mēs apzināmies, ka šo rakstu sauc par labākajiem keto dzērieniem kad esi slims ar ūdeni. Mēs to jebkurā gadījumā iekļaujam un ar katru minūti kļūstam izslāpušāki.
Kalorijas uz porciju: 0
Ogļhidrāti uz porciju: 0
Jums patiks arī:
Iesācēja rokasgrāmata ar pārtrauktu badošanos
Viss, kas jums jāzina par Vidusjūras diētu
Iesācēju rokasgrāmata par ketogēno diētu
Vispārīgi FAQ
Kādu pienu vislabāk dzert Keto?
Ja jūs praktizējat keto diētu, parasts govs piens ir no galda. Tā vietā varat izmantot nesaldinātas šādu alternatīvo piena versijas: mandeļu, sojas, linu, makadāmijas, zirņu un Indijas riekstu. Ir pieļaujams arī neliels daudzums pusotra vai smaga krējuma.
Vai jūs varat dzert soda ar Keto diētu?
Tradicionālā soda ir pilna ar cukuru un ir vairāk vai mazāk aizliegta keto diētā. Tā vietā jūs varat dzert diētisko soda, kas parasti nesatur ogļhidrātus vai kalorijas.
Vai jūs varat dzert alkoholu, ievērojot Keto diētu?
Tīri alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns, viskijs, džins, rums un tekila, nesatur ogļhidrātus un iegūst kalorijas no alkohola. Jūs varat tos lietot keto diētas laikā. Vīnā un gaišajā alus porcijā parasti ir apmēram 3-4 grami ogļhidrātu, un parastajā alus porcijā ir aptuveni 6-7 grami ogļhidrātu. Ja jums ir nepieciešams dzert alu, pieturieties pie alus ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez ogļhidrātiem.
