Ja sporta zālē esat sasniedzis pandēmijas plato, jūs varētu būt pārsteigts, zinot, ka tas, iespējams, nav pacelšanas pūļu trūkums. Tā vietā zarnu veselība varētu būt viltīga problēma, kas samazina jūsu spēju pievienot ievērojamus muskuļus un metabolizēt taukus. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika pavadāt, metot svarus un kurnot kā neprātīgs, jūs turpināsit cīnīties estētiskajā darbā, ja vien neārstēsit zarnu veselību. Tātad, ja vēlaties zināt, kā uzlabot savu sniegumu sporta zālē, jums jāzina, kā uzlabot zarnu veselību.
Zarnu mikrobioms
Lai jūsu iekšējais dzinējs darbotos optimāli, ir svarīgi izprast zarnu veselības lomu, regulējot barības vielu un vitamīnu uzsūkšanos organismā. Pirmais solis, lai uzzinātu, kā uzlabot zarnu veselību, ir cīnīties ar mikrobiomu. "Cilvēka zarnās dzīvo triljoni mikrobu - daži veselībai, citi ne tik labi," žurnālam Men Life Web Journal stāsta uztura speciāliste un tēvoča Tobija vēstniece Ketlīna Alleume. “Šīs mikrobu kopienas, kas apdzīvo jūsu zarnas, kopā sauktas par mikrobioms, ir neticami spēcīgi un veic vairākas funkcijas, kas ir būtiskas mūsu veselībai un labklājībai. Papildus barības vielu sagremošanai un iegūšanai no pārtikas, ko mēs ēdam; Tiek uzskatīts, ka šiem mikrobiem ir galvenā loma vielmaiņā, barības vielu uzsūkšanās, miega un imūnsistēmas regulēšanā. ”
Zarnu veselība fitnesam
Runājot par snieguma uzlabošanu sporta zālē vai trasē, diētai ir nozīmīga loma. Mēs zinām, ka pareiza ēšana un ierobežota makroelementu uzņemšana ir ļoti efektīva metode vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošanai, taču zarnu veselības iekļaušana diētas plānā ir būtiska, lai gūtu panākumus ilgtermiņā.
“Attiecības starp zarnu veselību un fizisko sagatavotību ir divvirzienu ceļš. Zarnu galvenā funkcija ir sagremot pārtiku un absorbēt barības vielas, ”saka Alleaume. "Tātad, ir vērts pievērst uzmanību lietām, kas var ietekmēt jūsu barības vielu uzsūkšanos, ieskaitot to, ko jūs ēdat, lai palīdzētu uzturēt veselīgu zarnu. Kad jūsu zarnu mikrobioms ir līdzsvarā, tas palīdz paaugstināt enerģijas līmeni, kas var uzlabot sniegumu, regulējot vielmaiņu, samazinot nogurumu un uzlabojot atveseļošanos. ”
Turklāt zarnu veselības apsvēršana, veidojot uztura plānu, var palīdzēt labāk risināt pašreizējās problēmas. Pievienojot diētai noteiktus pārtikas produktus un ierobežojot citus, jūs varat sākt veidot strukturētu rutīnu, kas ievērojami uzlabos jūsu vispārējo sagatavotību.
"Būtiskas izmaiņas jūsu treniņu rutīnā vai fitnesa līmenī var mainīt jūsu zarnu mikrobiomu, kas pēc tam ietekmē jūsu ķermeņa reakciju uz vingrinājumiem, ieskaitot jūsu iekaisuma reakciju un audu remontu," saka Alleaume.
Uzturvielu uzsūkšanās
Vēl viens būtisks pozitīvas zarnu veselības ieguvums ir palielināta barības vielu uzsūkšanās. Jūsu zarnu baktērijām ir izšķiroša nozīme jūsu ķermeņa centienos saglabāt veselību un atbrīvoties no kaitīgām slimībām. "Optimāla barības vielu uzsūkšanās ir atkarīga no veselīgas zarnas," atklāj Alleaume. "" Labvēlīgās "baktērijas (probiotikas), kas dzīvo zarnās, palīdz saglabāt mūsu vispārējo veselību, pārraidot signālus mūsu smadzenēm un muskuļiem. Piemēram, labvēlīgās zarnu baktērijas (probiotikas) palīdz šķelt šķiedrvielas, piemēram, ogļhidrātus. Daudzas zarnu baktērijas sadala nesagremojamos ogļhidrātus īsās ķēdes taukskābēs, kuras organisms var izmantot kā barības vielu avotu, bet kurām ir arī svarīga loma muskuļu darbībā. ”
Tas ir galvenais iemesls, kāpēc zarnu baktērijas un zarnu veselība ir svarīga sporta zālē. Ja jūsu ķermenis viegli absorbē barības vielas un vienlaikus novērš negatīvo ietekmi, esat labāk sagatavojies dažiem nākamā līmeņa trenažieru zāles ieguvumiem.
"Ir svarīgi saglabāt pēc iespējas vairāk šo" labvēlīgo "kļūdu un barot šīs kļūdas ar pareizo degvielu, lai tās varētu izdzīvot un attīstīties," saka Alleaume. "Lai jūsu zarnu kukaiņi būtu laimīgi, pārliecinieties, ka jau no dienas sākuma ēdat šķiedrvielām bagātu uzturu, kas ir pilns ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un pilngraudu produktiem."
Cukurs asinīs
Vēl viens svarīgs ieguvums pareizai zarnu veselībai ir pozitīvā saistība ar cukura līmeni asinīs. "Labās kļūdas jūsu zarnās palīdz sadalīt ogļhidrātus īsās ķēdes taukskābēs," saka Alleaume. "Šīs taukskābes palīdz barot šūnas, kas savieno zarnas, regulē badu, kā arī tām ir nozīme enerģijas metabolismā, piemēram, insulīna reakcijas regulēšanā. Insulīns ir hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris. Kad mēs ēdam, insulīns tiek izvadīts asinsritē, kur tas palīdz pārvērst cukuru no pārtikas, ko esam ēduši, šūnās, lai to izmantotu kā enerģiju, kas baro mūsu muskuļus. ”
Kā uzlabot zarnu veselību
Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot zarnu veselību, veicamās darbības ir vienkāršas. Alleaume iesaka koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas atbalsta zarnu veselību. “Tas ir labākais veids, kā atbalstīt veselīgu dzīvesveidu, ieskaitot savu fizisko sagatavotību un vingrinājumus. Tas nozīmē:
- Ēdot plašu šķiedrvielām bagātu pārtiku. Piepildiet šķīvi ar sezonas augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem (piemēram, pupiņām un lēcām), riekstiem un pilngraudu produktiem.
- Izvēloties pilngraudu produktus, nevis rafinētus graudus, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un satur kvalitatīvus ogļhidrātus vingrošanas degvielai, lai atbalstītu vingrinājumus, mazinātu nogurumu un atjaunotos pēc treniņa. Ja esat rīta sporta zāles apmeklētājs, izvēlieties sirsnīgu biezputras bļodu. Vai arī, lai pagrieztu pikanto brekkie, kas ir pilns ar pilngraudu produktiem un olbaltumvielām, kāpēc nemēģiniet apvienot auzas omletē. Mans pašreizējais iecienītākais ir jaunais UNCLE TOBYS super maisījums ar prebiotisko šķiedru ar kurkuma un kokosriekstu nokrāsu, kam ir uztura šķiedra un pievienota prebiotiska šķiedra, lai barotu labās baktērijas jūsu zarnās (kā daļa no veselīga un daudzveidīga uztura). , saputota ar spinātiem un kimchi un divām olām.
- Baudiet pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, piemēram, “dzīvu” dabisko jogurtu. Tie pievieno “labvēlīgās” zarnu kļūdas jūsu gremošanas sistēmā. Varat arī eksperimentēt ar fermentētiem dārzeņiem, piemēram, kimchi, skābētiem kāpostiem, kā arī miso un kombucha.
Zarnu veselība sporta zālē
Izrādās, ka jūsu ass pārvarēšana sporta zālē un veselīga ēšana ir tikai neliela daļa no jūsu vispārējiem veselības meklējumiem. Jūsu pastāvīgo panākumu un spēka nodrošināšanai ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu zarnu baktērijas darbotos efektīvi. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties būt maratona skrējējs vai pacēlies kultūrists, optimālais sniegums sākas zarnās. Galu galā jūs esat tas, ko ēdat.
Vai jums joprojām ir jautājumi? Mēs esam jūs aizklājuši.
Vispārīgi FAQ
Kā es varu uzlabot zarnu veselību?
Jūs varat uzlabot zarnu veselību, samazinot cukura daudzumu, ko ēdat, paliekot hidratēts un ēdot raudzētu pārtiku. Labās baktērijas šajos pārtikas produktos palīdzēs jūsu ķermenim regulēt zarnu veselību.
Kādi pārtikas produkti dziedina jūsu zarnas?
Skābēti kāposti, ananāsi, sparģeļi, sīpoli un ķiploki ir lieliski pārtikas produkti, kas palīdz zarnu veselībai.
Kā es varu dabiski iztīrīt zarnas?
Lai dabiski attīrītu zarnas, mēģiniet dzert daudz ūdens un palieciet hidratēts. Cilvēki, kuri atbalsta ūdens skalošanu resnās zarnas tīrīšanai, iesaka dzert sešas līdz astoņas glāzes remdens ūdens dienā. Varat arī mēģināt ēst pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu.
