Lēciena virve kopš tā laika, kad cilvēcei bija virves un varēja lēkt, ir bijis trenažieris. Kā līdzeklis kaloriju dedzināšanai lecamo virvi ir grūti pārspēt, taču pat šo vienkāršo kustību var pacelt līdz grūtākam meistarības līmenim. Krustmontētājiem un fitnesa entuziastiem dubultā ir nākamā progresija. Dubultā apgūšana var būt grūta, bet tam nav jābūt. Paradiso Crossfit māca labāko veidu, kā kļūt par dubultspēli pie meistara.
Tāpat kā vairums lietu, dubultā apgūšana sākas ar pareizā aprīkojuma iegādi. Iesācējiem var patikt smagāka lecamaukla, bet progresīvākiem lēcējiem gribēsies vieglāku virvi. Garumā jūs vēlaties virvi, kas, iespējams, ir nedaudz īsāka par to, kas jums patīk. Pagriežot virvi ar plaukstas locītavu, jūs vēlaties turēt elkoņus.
Kad esat ieguvis pareizo virvi, sāciet ar atsevišķiem apakšējiem. Ja jūs varat iegūt 200 lecamauklas pēc kārtas, nekļūdoties. Ja jūs varat apgūt pamata kustību-vienu nepilnu un bez kļūdām, veicot lielu atkārtojumu skaitu, tad varēsit turpināt. Nākamais solis ir pievienot kustībai jaudas lēcienu. Katram trešajam lēcienam vajadzētu būt spēka lēcienam, kurā turaties tādā pašā formā kā singls zemāk, tikai lecot nedaudz augstāk. Kad esat sasniedzis 50 atkārtojumus trīs lēcienos un spēka lēcienā, esat gatavs pāriet uz diviem lēcieniem un spēka lēcienu. Turpiniet kustēties uz leju, dodoties uz vienu lēcienu un jaudas lēcienu.
Tagad jūs esat gatavs divkāršiem zemiem skaņām, bet ne lielam skaļumam. Tā vietā sāciet ar diviem secīgiem atkārtojumiem, pēc tam apstājieties un pārskatiet savu veidlapu. Lēnām uzkrājas, pievienojot vienu dubultā zemāk, praktizējot perfekti. Tādā veidā jūs darīsit ne tikai dubultus, bet arī trīskāršus apakšžogus.
