Šīs 3 zemas kaloritātes receptes ļaus jums sasmalcināt - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Mēs visi esam nedaudz vainīgi, ka pēdējo nedēļu laikā esam ignorējuši mūsu fitnesa protokolus. Tā kā sporta zāles ir slēgtas un pārtikas preces grūti pieejamas, arvien vairāk austriešu lec vilcienā Uber Eats un atkāpjas no veselīga uztura plāna. Bet izrādās, ka bumbu nometam vairāk nekā tikai slinkumā.

Emocionālā ēšana pret patiesu badu

“Emocionālais izsalkums un patiesais izsalkums ir divas dažādas lietas,” saka fitnesa eksperts Ričs Kerrigans. “Emocionālais izsalkums ir tūlītējs izsalkums, kas saistīts ar vairākām emocijām: būt skumjam, stresam vai trauksmei. Patiess izsalkums tomēr ir lēnāks, pakāpeniskāks bada veids. Jūs mēdzat nespēt kontrolēt emocionālo izsalkumu, ēdot vairāk, nekā vajadzētu, pēc tam, kad esat pabeidzis ēst, jūtaties vainīgs. ”

Bet ir veidi, kā apiet emocionālo ēšanu. Kerrigans iesaka būt aizņemtam un aktīvam, izņemt no pieliekamā iecietīgus vai neveselīgus ēdienus, regulāri nodarboties ar sportu un labi izgulēties. Nav nejaušība, ka šīs ir vispārējās veselības pazīmes, taču tas atgādina, it īpaši šajos neparastos laikos. Lielākais, kam jāpievērš uzmanība, ir jūsu kaloriju patēriņš. Koncentrēšanās uz šiem mazkaloriju pārtikas produktiem var būt lielisks veids, kā atgriezties fitnesa pasaulē, kad izolācija ir izzudusi.

Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu

Labā ziņa ir tā, ka Rich ir nedaudz trīskāršs drauds. Veselības treneris ir arī šefpavārs, personīgais treneris un uztura treneris, tāpēc nav daudz kvalificētāku cilvēku, lai sniegtu jums zemas kaloritātes pārtikas produktus. “Pašlaik nav īstais laiks mēģināt izvirzīt sev jaunus mērķus, radot spiedienu jau tā grūtajam un neskaidrajam laikam. Es iesaku vienkārši saglabāt to, pie kā esat strādājis, un nodrošināt, ka neļaujat šiem ieradumiem paslīdēt, ”viņš saka.

Mēs runājām ar austriešu leģendu, un viņš mums uzmeta dažas nopietnas zināšanas. Visi šie mājas treniņi un sporta zāles bez smaga darba virtuvē neko nenozīmē. Ričs saka, ka pašam iejusties lietās ir labākais veids, kā pārtraukt savu uzturu, it īpaši, ja nav iespējams doties uz sporta zāli.

"Es zinu, ka nekad nav bijis vieglāk" pasūtīt ", bet jums nav ne jausmas, cik daudz kaloriju jūs patērējat katrā ēdienreizē, un jūs varat ātri pārsniegt ikdienas kalorijas," viņš saka. “Kontrolēt to, kas ietilpst jūsu ēdienā, ir labākais veids, kā palikt ceļā. Gatavojot pēc iespējas vairāk, jūs varat kontrolēt ne tikai olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu, bet arī sāls un pārstrādātās pārtikas daudzumu, ko izmanto katrā ēdienreizē, un jūs varat arī efektīvi kontrolēt porcijas. ”

Bet ne visi no mums ir tādi pavāri kā Ričs. Virtuvē var būt grūti sakārtot lietas, un, kad jūtaties izsalcis, spag bol ne vienmēr nonāk vietā. Tāpēc Ričs mums ir devis trīs zemas kaloritātes receptes, kuras izmēģināt.

Šeit ir trīs zemas kaloritātes receptes, lai atjaunotu savu fizisko sagatavotību pēc izolācijas.

1. Rich Kerrigan’s Naked Crumbed Barramundi Tacos

Sastāvdaļas:

• 2 lielas barramundi filejas bez ādas
• 6 lielas dārgakmeņu salātu lapas
• 1/2 soma slaw maisījums (burkāns, sarkanie kāposti, bietes, kāposti)
• 1 zaļš čilli, smalki sagriezts
• 2 ēdamkarotes majonēzes
• 6-8 mazuļu marinēti gurķi, rupji sasmalcināti
• 1/2 ķekars maurloki, smalki sagriezti
• 1 ķekars redīsi, smalki sagriezti
• 1/2 bļoda panko rīvmaize
• 1 citrons
• sarkanā un zaļā čilli mērce, habanero
• sāls un pipari
• Nerafinēta olīveļļa

Plikas drupinātas Barramundi Tacos zemas kaloritātes recepte

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Atveriet papīru, kurā jūsu zivis bija ietītas, un novietojiet zivis tieši vidū. Abām filejām virsū pārkaisa olīveļļu un labi berzē zivīs no abām pusēm.
2. Panko drupatām pievienojiet labu šķipsniņu sāls un piparus, pēc tam bagātīgi izkaisiet pa zivīm, iespiežot to mīkstumā. Atkārtojiet abas puses, pēc tam ievietojiet zivis uz cepeškrāsns paplātes, kas izklāta ar taukainu papīru. Pārkaisa pārējās drupatas virsū, izveidojot jauku garoziņu un nodrošinot, ka visa miesa ir labi pārklāta.
3. Visbeidzot virsū pārkaisa vēl nedaudz eļļas un cep krāsnī 15-20 minūtes atkarībā no filejas lieluma un biezuma.
4. Mazā bļodā sajauciet kopā majonēzi, maurloki un marinētos gurķus, pēc tam pievienojiet sulu no pus citrona kopā ar 2 tējk. Zaļās čilli mērces un pēdējo reizi samaisiet.
5. Nomazgājiet salātu krūzes un sakārtojiet uz lielas pasniegšanas šķīvja, pievienojiet katrai tasītei nelielu sauju neapstrādāta slaw.
6. Kad zivs ir izcepusies, ļaujiet tai atpūsties 2 minūtes un saspiediet virsū otru citrona pusi.
7. Sasmalcinātas filejas sagrieziet leņķī, lai no katras filejas iegūtu 4-5 biezus gabaliņus. Uzmanīgi nolieciet zivis uz salātu tases un pēc tam ar karoti pār pāris tējkarotēm pikantās majonēzes. Pa virsu uzliek svaigus redīsus, čilli pārslas, sarkano čilli mērci un visus pārpalikumus no paplātes.

Kalorijas uz porciju: 570
Kalpo: 2

2. Rich Kerrigan’s Sour Cherry & Blueberry Granola Crumble

Sastāvdaļas

• 3 tases auzu
• 1 glāze kokosriekstu skaidiņu
• 3 tējk smaržīgie pipari
• 4 tases saldētu ķiršu bez kauliņiem
• 1 glāze saldētu melleņu
• 2 tējk kukurūzas milti
• 1 citrons
• 4 ēdamkarotes rīsu kliju sīrupa vai medus
• 1/2 tase mandeļu
• 1/2 tase valriekstu

Skābo ķiršu un melleņu Granola drupināšanas zemas kaloritātes recepte

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Izklājiet cepeškrāsns paplāti ar kādu taukainu papīru un izkaisiet auzas uz paplātes.
2. Rupji sasmalciniet mandeles un valriekstus un pievienojiet auzām kopā ar smaržīgajiem pipariem. Labi samaisiet ar rokām. Virsū pārkaisa 2 ēdamkarotes rīsu kliju sīrupa, tad liek cepeškrāsns apakšējā plauktā un cep 10 minūtes.
3. Pannā pievienojiet ķiršus un mellenes un ieslēdziet plīti uz vidējas uguns. Pievienojiet 2 ēdamkarotes rīsu kliju sīrupa un 1/4 tase ūdens un ļaujiet augļiem mīkstināties.
4. Nelielā bļodā sajauc kopā tējkaroti kukurūzas miltus un 1/2 citrona sulas, līdz visi kukurūzas milti ir pazuduši un paliek balts šķidrums. Ielejiet to ogās un samaisiet.
5. Samaziniet uguni uz lēnas uguns 5 minūtes. Pievienojiet augļiem nedaudz ūdens, ja sīrups sāk izskatīties nedaudz biezs. Tam vajadzētu tikai sākt pārklāt karotes aizmuguri.
6. Izņemiet auzas no cepeškrāsns un kārtīgi samaisiet, lai nodrošinātu vienmērīgu pagatavošanu, pievienojiet kokosriekstu skaidiņas un atgriezieties cepeškrāsnī vēl uz 4 minūtēm.
7. Ielieciet augļus ar karoti cepeškrāsns paplātē vai, ja vēlaties, atsevišķos gabaliņos un pārklājiet ar grauzdētu granolu. Šis ir gatavs ēšanai uzreiz un būs ļoti garšīgs, pievienojot dažas karotes grieķu jogurta.

Kalorijas uz porciju: 415
Kalpo:6

Augstākais padoms:

Ja jums ir palikušas granulas, atstājiet to atdzist un uzglabājiet hermētiskā burkā, pēc tam baudiet brokastīs.

Bagātā Kerrigana pikantie risoni

Sastāvdaļas

• 1 glāze risoni makaronu vai (200 g)
• 1 skārda sasmalcināti tomāti (400 g)
• 1 litrs dārzeņu buljona
• 1/2 tējk čilli pulvera
• 2 putnu acu čilli, smalki sagriezti
• 4 nūjas selerijas, smalki sagrieztas
• 2 burkāni, rupji sasmalcināti
• 1 brūns sīpols, smalki sagriezts
• 3 tases saldētu zirņu
• 1 ķekars svaiga timiāna, novākta
• 3 ķiploka daiviņas, smalki sagrieztas
• sāls un pipari
• Nerafinēta olīveļļa

Pikantā Risoni mazkaloriju recepte

1. Sildiet lielu katliņu uz lielas uguns un pannā ielejiet bagātīgu daudzumu neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.
2. Pievienojiet sīpolu, seleriju un burkānu un apcepiet 2-3 minūtes. Pievienojiet ķiplokus, putnu acs čilli un 1/2 ķekara svaiga timiāna un apcepiet vēl 2 minūtes, labi garšojot ar sāli un pipariem.
3. Pievienojiet sasmalcinātus tomātus un labi samaisiet. Piepildiet tukšo tomātu skārdu ar aukstu ūdeni, pievienojiet to pannai un samaisiet.
4. Tikmēr atsevišķā pannā uzkarsē dārzeņu buljonu. Kad uzvārīts, pievieno pārējiem dārzeņiem, tad uzliek pannai vāku un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.
5. Kad vārās, pievienojiet risoni un viegli samaisiet, pārliecinoties, ka pannas apakšā nav pielipuši gabaliņi. Samaziniet uguni līdz vārīšanās temperatūrai un vāriet 10 minūtes, laiku pa laikam maisot.
6. Apmēram 3 minūtes pirms risoni ir gatavi, pievieno zirņus un vāra atlikušo laiku.
7. Pasniedziet bļodā ar svaigām timiāna lapām, sasmalcinātiem pipariem un nedaudz olīveļļas, un, ja jums tā patīk, pāris šķēles grauzdiņus vai kraukšķīgu maizi.

Kalorijas uz porciju: 290
Kalpo: 5

Zema kaloriju receptes padomi

Tagad tas attiecas uz brokastīm, pusdienām un vakariņām, bet kā ir ar šiem nepatīkamajiem jaunumiem? Ričam ir daži ieteikumi, kā tikt galā arī ar zemu kaloriju uzkodām. "Kad mēs alkstam pēc kaut kā salda, mēs varam izvēlēties, lai jūs neizplūstu ikdienas kaloriju mērķi no ūdens," viņš saka. “Īpaši saldie augļi, piemēram, mellenes, arbūzs un zemenes, ir lielisks mazkaloriju variants. Arī tējkarotes medus sajaukšana ar 2-3 ēdamkarotēm dabīgā jogurta nodrošina apmierinošu uzkodu. ”

Neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu post-iso ķermenis, Riča vispārīgie padomi ir diezgan universāli. “Mēs visi esam atšķirīgi ar dažādiem treniņu mērķiem, kas prasa atšķirīgu enerģijas daudzumu, tāpēc ir vērts to izpētīt sīkāk, bet parasti pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru. . ”

Ko es varu ēst bez kalorijām?

Daudzos pārtikas produktos nav nulles kaloriju, bet selerijas, cukini, sparģeļi un salāti ir ļoti tuvu.

Kādi augļi ir labāk svara zudumam

Labākie augļi svara zaudēšanai ir greipfrūti, ogas un kivi. Tas ir tāpēc, ka katrs no tiem ir pievienojis vitamīnus un antioksidantus, lai palīdzētu jūsu veselībai.

Kādi pieci pārtikas produkti sadedzina vēdera taukus?

Pieci pārtikas produkti, kas jāapsver, lai zaudētu taukus, ir mandeles, lasis, salāti, olas un vistas krūtiņa.