Tieši tad, kad jūs domājat, ka viņa karjera ir sasniegusi augstāko augstumu, Markam Vālbergam izdodas no piedurknes izvilkt vēl vienu dūzi. To pašu varētu teikt par viņa iespaidīgajiem muskuļiem, kuru lielums pēdējās desmitgades laikā ir dubultojies. Šo ievērojamo spēka pieaugumu var izsekot lomām tādās filmās kā “The Fighter”, “Pain & Gain” un “Lone Survivor”, kurām aktieris izvēlējās stingru diētu un treniņu programmu. Līdz pat šai dienai viņš joprojām ir gaļa.
Ar vidējo svaru 185 mārciņas un 5,8 collu augstumu Marks Vālbergs nav gluži profesionāls kultūrista materiāls. Neskatoties uz to, varēja viegli iedomāties, ka viņš piedalās tuvākajās svarcelšanas sacensībās. Tas ir tālu no viņa laikiem kā Calvin Klein apakšveļas modelis, kura laikā viņš izmantoja dažus paraksta mazgāšanas dēļa abs.
Gan toreiz, gan tagad jūs, iespējams, neuzminētu Marka Vālberga augumu, neredzot viņu klātienē. Jā, tas daļēji ir saistīts ar Holivudas maģiju, bet tas ir saistīts arī ar viņa iespaidīgo personību un figūru. Tātad, kāds ir viņa fizisko un garīgo panākumu noslēpums?
Kā izrādās, Vālbergas panākumu noslēpums ir centības pakāpe, kas padarīs jūs izsmeltušu, tikai dzirdot par to. Aktieris iepriekš apgalvoja, ka viņš pamostas jau pulksten 2:30, lai sāktu savu dienu, un drīz pēc tam uzsāk diētas un treniņu režīmu.
Patiesību sakot, Vālberga apaļās rokas ir nedaudzarīliels, mūsuprāt. Vai ir par vēlu turpināt viņa slaveno 90. gadu sešpaku? Nē? Ak, tad ķersimies klāt!
Marka Vālberga diētas plāns
Izmantojot Instagram tērzēšanu un intervijas, Vālbergs ir atklājis visu, ko viņš ēd vienas dienas laikā. Viņš arī paskaidroja, ka viņa rutīna var atšķirties atkarībā no filmējamās filmas prasībām, taču viņš ievēro grafiku neatkarīgi no tā, kāds tas ir.
Viena no aktiera nesenajām diētas programmām lika viņam ēst pirmās divas ēdienreizes, pirms vairums no mums pat bija pamodušies. Tas arī lika viņam gulēt ap astoņiem vakarā, kad daži no mums tikai beidz vakariņas.
Visu laiku Wahlberg uzturs lielā mērā ir atkarīgs no olbaltumvielām, ieskaitot tītara burgerus, olu baltumus un kotletes. Viņš arī daudz ēd un ar to mēs domājamdaudz. Ja jūs sākat ēst un dzīvot šādi, sagatavojieties ievērot stingru diētu un turklāt pavadiet stundas sporta zālē.
Drīz pēc 2021. – 2022. Gada filmas “Mile 22” filmēšanas šādi izskatījās Vālberga parastais grafiks, ieskaitot īpašas maltītes, ko gatavojis viņa personīgais šefpavārs:
- 2:30 pamosties
- 2:45 lūgšanu laiks
- 3:15 brokastis #1: tērauda auzas, zemesriekstu sviests, mellenes un olas
- 3: 40-5: 15 treniņš #1
- 5:30 brokastis #2: olbaltumvielu kokteilis, trīs tītara burgeri, pieci saldo kartupeļu gabali
- 6:00 duša
- 7:30 golfs
- 8:00 uzkodas: 10 tītara kotletes
- 9:30 krio kameras atjaunošana
- 10:30 brokastis #3: grilēti vistas salāti ar divām cieti vārītām olām, olīvām, avokado, gurķi, tomātu un salātiem
- 11:00 ģimenes laiks/sanāksmes/darba zvani
- 13:00 pusdienas: Ņujorkas steiks ar zaļajiem pipariem
- 14.00 sapulces/darba zvani
- 15:00 uzņemt bērnus no skolas
- 15:30 uzkodas: grilēta vistas gaļa ar bok choy
- 16:00 treniņš #2
- 17:00 duša
- 17:30 vakariņas/ģimenes laiks: zivis (paltuss vai mencas vai jūras asaris) ar dārzeņiem (piemēram, sautētiem spinātiem un bok choy)
- 19:30 gulētiešanas laiks
Marka Vālberga treniņu plāns
Pārskatot iepriekš minēto grafiku, jūs varētu pamanīt, ka Vālberga bieži trenējas nevis vienu, bet divas reizes dienā. Ar personīgā trenera Braiena Ngujena palīdzību aktieris uztur programmu, kas ir vienlīdz intensīva un plaša. Protams, katras programmas parametri mainīsies atkarībā no Vālberga pašreizējām vai gaidāmajām filmu lomām.
Papildus savai īpašajai treniņu kārtībai Vālbergs ir arī krioterapijas aizstāvis, kas ietver sēdēšanu kamerā, kur temperatūra sasniedz pat 150 grādus zem nulles. Pēc aktiera, kā arī daudzu ekspertu domām, ārstēšana palīdz mazināt iekaisumu un var pat uzlabot miegu.
Kad viņa treniņu režīms ir visaugstākajā līmenī, Marks Vālbergs iet uz visu gandrīz visu. Citējot viņu tieši, viņš parasti “sāks ar RAMP, kas apzīmē kustības diapazonu, aktivizēšanu un kustības sagatavošanu, piemēram, Zirnekļcilvēka stiepes un gurnu tiltus, kā arī putu rullēšanu. Tad mēs pārslēdzamies starp divpusējiem un vienpusējiem spēka gājieniem, izmantojot galvenokārt smagās joslas, TRX, hanteles un tējkannas. Apakšējā ķermeņa darbs ietver līdzsvara un veiklības treniņus. ”
Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus Marks Valhbergs veic kā daļu no savas ikdienas:
- Stieņa spiešana guļus
- Pievilkšanās
- Kardio
- Stabilitātes bumbas atspiešanās
- Lecamaukla
- Skrejceļš
- Hanteles vingrinājumi
- VersaClimber
- Grupas treniņi
- Kettlebell lunges
- Kettlebell dips/squats
- Kamanas spiež
- Stabilitātes bumbas treniņi
Lai sniegtu jums tiešu logu aktiera pasaulē, šeit ir sagatavots treniņu plāns Vālbergam un Ngujenam, gatavojoties “Mile 22”:
Iesildīšanās vingrinājumi
Vālberga iesildīšanās ne tikai liek asinīm plūst un muskuļus atslābt, bet arī uzlabo stāju.
- Aizmugurējā josla virs galvas - 2 līdz 3 minūtes
- Gūžas tilti ar joslu izvelkami - 1 līdz 2 minūtes
- Pushups kalnu kāpējiem - 2 līdz 3 minūtes
- VersaClimber - 2 līdz 3 minūtes
Treniņš
Ir pienācis laiks jūs uzpumpēt!
- Stieņa grīdas prese ar mirušu kļūdu - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
- Viena kājas josla RDL - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
- Zemnieku gājiens - 50 līdz 100 jardi
- Kettlebell deadlift - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
- Pusceļā nometusies vienpusēja gaisvadu prese - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
- 4. attēls stiept - 2 līdz 3 minūtes
- Kaujas virves - 5 kārtas 30 sekundes ieslēgtas, 30 izslēgtas
- Kamanu spiediens - Līdz neveiksmei
Vispārīgi FAQ
Cik reizes dienā trenējas Marks Vālbergs?
Saskaņā ar jaunākajām Instagram tērzēšanas sarunām un intervijām Vālberga bieži trenējas divas reizes dienā un ēd aptuveni 6-7 ēdienreizes dienā.
Kāda ir Marka Vālberga diēta?
Vālbergs iepriekš ir dalījies ar savu uztura programmu, un tajā ir daudz olbaltumvielu, tostarp zivis, tītara kotletes, vistas, steiks un olu baltumi. Viņam ir arī sava olbaltumvielu kokteiļu līnija, kuru viņš regulāri izmanto. Dārzeņi un veselīgi tauki ir arī daļa no viņa parastā uztura.
Kas ir Marka Vālberga treneris?
Aktieris Marks Vālbergs pēdējo 14 gadu laikā ir strādājis kopā ar personīgo treneri Braienu Ngujenu pie katras filmas.
Jums patiks arī:
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
Breda Pita “Cīņas kluba” diētas un treniņu plāns
Džo Rogana diētas un treniņu plāns
