Ar fitnesa trenera Pjēra Paganīni palīdzību Šveices tenisa leģenda Rodžers Federers iespaidīgi ilgu laiku ir palicis savas spēles augšgalā. Pašlaik ieņemot 3. vietu, viņam priekšā ir divu desmitgažu krāšņi etaloni, tostarp rekordlieli 20 "Grand Slam" singlu tituli. Pajautājiet lielākajai daļai fanu vai ekspertu, un viņi jums pateiks, ka šī tenisa zvaigzne ir vienkārši labākā, kas jebkad nodarbojusies ar šo sporta veidu, un viņi nekļūdītos.
Kā varētu aizdomāties, Rodžera Federera treniņu rutīnai ir milzīga loma viņa turpmākajos panākumos, tāpat kā viņa ēšanas paradumiem. Tomēr tenisa zvaigznes uzturs ir ievērojami mazāk disciplinēts nekā citu slavenību un sportistu uzturs. No otras puses, neviens kaloriju vai ogļhidrātu veids pasaulē nevar izturēt nežēlīgās prasības pēc izsmeļoša tenisa mača.
Aizkulisēs Pjērs Paganīni un citi, izmantojot dažādas shēmas, uztur Federeru augstākajā formā. Atkarībā no visa, sākot no tenisa zvaigznes fiziskā stāvokļa līdz viņa garīgajam prāta stāvoklim, Paganīni īsteno rotējošas durvis ar tenisu saistītiem treniņiem. Tikmēr starpsezonā Federers regulāri apmeklē svaru zāli.
Apvienojiet to visu ar sportista dabisko asumu, tehniku un pielāgošanās spēju, un jūs iegūstat patiesi spontānu un dinamisku spēles stilu. Visu šo laiku Federers savas karjeras laikā pārsvarā izvairījies no pārmērīgiem savainojumiem. Un, kad viņam reizēm tiek veikts muguras iekaisums vai ceļgala operācija, viņš atkal ir uz kājām pārsteidzoši īsā laikā.
Ņemot vērā Federera neticamo ilgmūžību, nopietniem faniem un fitnesa frīkiem varētu rasties jautājums: kāds ir viņa panākumu noslēpums? Ievadiet Rodžera Federera tenisa diētas un treniņu plānu, kas uzkrāj kalorijas un pēc tam sadedzina tās laukumā. Ja vēlaties ēst kā čempions, sagatavojieties strādāt tikpat smagi kā viņš. Šeit ir informācija.
Rodžera Federera uztura plāns
Mēs esam rakstījuši par daudzām slavenību un sportistu diētām, un Federers varētu būt visliberālākais no tiem. Vienkārši sakot, puisis ēd visu, ko vēlas. Jā, tas ietver daudz veselīgu pārtikas produktu, piemēram, pilngraudu graudus, augļus, liesu gaļu un dārzeņus, taču tas arī dod vietu vafelēm, makaroniem, sieram, šokolādei, saldējumam un dekadentiem ēdieniem no visas pasaules. Gandrīz pretēji vegānam, Federera uzturs ir daudzveidīgs.
Protams, šim visam uztura neprātam ir metode. Kamēr sasmalcinātas zvaigznes, piemēram, The Rock vai Arnold Schwarzenegger, patērē daudz olbaltumvielu un labu tauku, lai veidotu masu un palīdzētu muskuļu atjaunošanai, tenisa spēlētāji paļaujas uz sarežģītiem ogļhidrātiem, lai ilgstoši uzglabātu enerģiju un spontāni palielinātu enerģiju. Kopā ar vitamīniem, minerālvielām, elektrolītiem, dabīgajām olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem un uzkodām jūs iegūstat visaptverošu labumu.
Tā kā Federers ēd visu, ko vēlas, dabiski varētu vēlēties zināt, kādi ēdieni viņam garšo visvairāk. Saskaņā ar vienu avotu, Rodžera Federera iecienītākais ēdiens patiesībā ir pica, bet ne tikai jebkura pica. Restorāna Player’s šefpavāra Yan Dilie veidotā Federera pielāgotā pica sastāv no svaigas vīģes, Parmas šķiņķa, rukola un baltā trifeļu siera krējuma. Ir arī ziņots, ka šokolāde ir viens no Rodžera Federera iecienītākajiem ēdieniem. Kā mēs teicām: vīrietis zina, kā ēst.
Lai to pierādītu, šeit ir intensīvi apskatīts Rodžera Federera uzturs spēles dienā:
Brokastis
- Vafeles- Tenisa zvaigzne savu brīvo dienu iesāk ar saldām vafelēm, kuras papildina ar augļu kompotu.
- Svaiga apelsīnu sula - Tas var saturēt daudz cukura, bet tajā ir arī daudz C vitamīna. Turklāt tas ir diezgan garšīgs.
- Kafija - Vafeles un kafija padara kombināciju pārāk garšīgu, lai atteiktos.
- Šāviens etiķa - Ja neesat lasījis par ziņotajām ābolu sidra etiķa priekšrocībām, ir pienācis laiks sākt.
Uzkoda #1
- Enerģijas bārs - Kad jūs izdzenat tik daudz enerģijas kā Rodžers Federers, jums ik pa laikam ir nepieciešams proteīna batoniņš.
Pusdienas
- Makaroni - Pēdējos 20 gadus Federers divas stundas pirms katra mača ēda makaronus ar vieglu mērci. Uzskatiet to par vienu tradīciju, ar kuru burtiski neviens nestrīdētos.
Uzkoda #2
- Banāns - Spēles laikā Federers ik pa laikam apēd banānu. Lielisks ogļhidrātu un kālija avots, tas palīdz viņam saglabāt enerģiju un novērst krampjus.
- Enerģijas dzēriens - Vēl viens veids, kā Federers saglabā savu enerģiju spēļu laikā? Ar enerģijas dzērienu, kas organismā uzsūcas ātrāk nekā ciets ēdiens.
Vakariņas
- Itāļu virtuve - Pēc smagas darba dienas (kuras rezultāts parasti ir uzvara), Šveices leģenda apbalvo sevi, iesitot kvalitatīvā restorānā. Ir zināms, ka itāļu ēdieni, piemēram, makaroni un pica, ir daži no Federera iecienītākajiem ēdieniem.
- Japāņu virtuve - Kad viņš nejūtas kā itālis, tenisa zvaigzne nokāpj kopā ar suši un izakaju.
- Indiešu virtuve - Patiess pasaules cilvēks, Federers ir arī liels indiešu ēdienu cienītājs. Ir pat attēls, kurā viņš pozē ar milzīgu naan maizes plāksni, kas peld pa internetu.
- Šveices virtuve - Kad Federers ir noskaņojies gatavot kādu ēdienu savā dzimtajā pilsētā, viņš ēd krēmīgus Šveices ēdienus, piemēram, fondutu un raclette, kas abi ietver kausētu sieru. Yum.
- Jebkura veida virtuve - Jūs to nosaucat, ir izredzes, ka Federers to ir izmēģinājis. Un tāpēc mēs viņu mīlam.
- Vīns vai šampanietis - Federers ir īsts vīna un šampanieša entuziasts, kurš svinību laikā īpaši pieturas pie alkohola.
Deserts
- Šokolāde - Kā minēts iepriekš, šokolāde ir vēl viens no Rodžera Federera iecienītākajiem ēdieniem.
- Saldējums - Lielākajai daļai cilvēku šķiet neiespējami pretoties saldējumam, un Federers nav izņēmums. Citējot viņu tieši: "Man patīk mani gardumi."
Rodžera Federera treniņu plāns
Pēdējos 20 gadus Federers un fitnesa treneris Pjērs Paganīni būtībā ir pilnveidojuši tenisa treniņu mākslu. Tā kā tenisistiem ir jāsaglabā augstākais spēka, ātruma, līdzsvara, veiklības un izturības līmenis, Paganini izmanto daudzpakāpju režīmu, kas neatstāj nekādas prasmes vai muskuļus. Tas ietver visu, sākot no rakešu treniņiem līdz zāļu bumbiņu mešanai un beidzot ar visu, kas ir starp tiem.
Lai gan Federeram svaru zāle nav sveša, viņš, kā ziņots, lielāko daļu pacelšanas vingrinājumu saglabā ārpus sezonas. Nokļuvis tur, viņš nodarbojas ar kāju presēšanu, stenda presi, mušu, kāju pietupieniem, bicepsa cirtas, tricepsa cirtas un citiem spēka stiprināšanas paņēmieniem. Ir arī ziņots, ka viņš ienīst atspiešanās spēkus, bet tomēr veic tos pēc Paganīni pavēles.
Sezonas laikā Federers pieturās pie daudzveidīgas treniņu programmas, kas ietver kardio, plyometrics, statiskos stiepšanās un mērenus svara treniņus. Savukārt viņš spēj saglabāt vai uzlabot savus ievērojamos refleksus un prasmes laukumā, kas viņa spēka gados bija nepārspējami. Turklāt Federera apmācība ļāva viņam novērst (vai ātri atgūties) no savainojumiem, kas tradicionāli nomoka citus viņa kalibra sportistus. Turklāt kā citādi viņš sadedzinās visas šīs kalorijas?
Tāpat kā Federera diētā, daudzveidībai joprojām ir izšķiroša nozīme viņa treniņu rutīnā. Šī iemesla dēļ mēs uzskaitīsim vairākus vingrinājumus, kurus viņš ir veicis, un ļausim jums izlemt, kurus no tiem vēlaties veikt un kad. Te nu mēs esam:
- Iesildīšanās vingrinājumi - Federers asinis plūst, veicot dažādus iesildīšanās vingrinājumus, tostarp stiepšanos, lecamo virvi, sitienus ar mucu un sprintus no malas.
- Izlēciens uz sāniem ar zāļu bumbiņu - Gan vēdera spēks, gan spēcīgs kodols ir tenisa neatņemama sastāvdaļa, lai gan tie dod spēku un vispārēju līdzsvara izjūtu. Izpildīšana ar sānu lēcieniem ar zāļu bumbiņu ir viens no veidiem, kā Federers stiprina abs un uzlabo savu kodolu.
- Zāļu bumbiņu sajaukšana - Šis vingrinājums ietver zāļu bumbiņas nodošanu turp un atpakaļ kopā ar treniņu partneri, vienlaikus maisoties pa laukumu. Tas darbojas gan ķermeņa augšdaļā, gan kodolā.
- Pretestības joslas vingrinājumi - Uzliekot lentes ap kājām, Federers treniņa laikā palielina pretestību. Tas spēles laikā palielina peldspēju, izturību un elastību.
- Konusa urbji - Neviens tenisa treniņš nav pabeigts bez konusu treniņiem, kas ietver zig-zagging ap konusi, vienlaikus praktizējot jūsu šūpošanos.
- Volejs uz batuta - Lai panāktu maksimālu līdzsvaru spēļu laikā, trenējoties Federers nonāk galējībās. Šajā gadījumā tas nozīmē stāvēt uz vienas kājas pie batuta, kad viņš kopā ar partneri volejboļo.
- Raketes urbji - Runājot par nespēlējošām rakešu mācībām, Pjēram Paganīni un viņa komandai izdodas sajaukt lietas. Vienam vingrinājumam kāds izmet trīs bumbiņas vienlaikus, un Federeram tās ir jāatsit atpakaļ pirms otrās atlēkšanas. Vēl viens treniņš ir saistīts ar to, ka Federers noķer bumbu un pēc tam sit to atpakaļ pa tīklu, palielinot ātrumu. Kopā šie vingrinājumi uzlabo reakcijas laiku, kā arī tādas lietas kā roku/acu koordinācija.
- Augstas intensitātes intervālu apmācība -Šis populārais kardiovaskulārais treniņš mainās starp 15 sekunžu intensīviem anaerobiem vingrinājumiem un 15 sekunžu atveseļošanās periodiem jebkurā laikā no 7 līdz 12 komplektiem vienlaikus. Paralēles ar tenisu būtībā runā pašas par sevi, un režīms attiecīgi kultivē sprādzienbīstamus enerģijas uzliesmojumus.
Vispārīgi FAQ
Šeit ir daži jautājumi (un viņu atbildes), ko cilvēki parasti uzdod par Rodžeru Federeru un citiem sportistiem.
Kāda ir Rodžera Federera diēta?
Federers bauda daudzveidīgu un galvenokārt veselīgu uzturu, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielu batoniņiem un labiem taukiem. Indulācija nav sveša, viņš ēd arī picu, šokolādi, saldējumu un dekadentus ēdienus no visas pasaules.
Cik stundas dienā trenējas profesionāli tenisisti?
Lielākā daļa profesionālo tenisistu dienā pavada aptuveni četras stundas.
Vai Federers ceļ svarus?
Federera treniņu rutīna sastāv gan no spēka stiprināšanas, gan sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka starpsezonā viņš ietaupa lielāko daļu smago svaru stieņa celšanas.
Vai Rodžers Federers ir veģetārietis?
Kamēr Rodžers Federers līdz 16 gadu vecumam bija veģetārietis, tagad viņš uzturā lieto gaļu.
Vai Rodžers Federers lieto alkoholu?
Federers ir ievērojams vīna un šampanieša entuziasts, kurš visbiežāk dzer, svinot uzvaru.
Jums patiks arī:
Odella Bekhema jaunākā NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
