Treniņos Krištianu Ronaldu var daudz ko dalīties ar saviem miljoniem fanu. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pārtikas attēlu ievietošanu Instagram vai treniņu YouTube videoklipos, futbola zvaigzne nesagādā nekādus noslēpumus vai detaļas. Sekojiet viņa ceļam, un jūs, iespējams, varēsit šūpot viņa ārprātīgos abs un kājas. Runājot par viņa pasaules slavenajām sportiskajām prasmēm, tās varētu būt nedaudz grūtāk sasniegt.
Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka treniņos Krištianu Ronaldu ievēro ļoti stingru uztura un vingrojumu programmu. Sporta zālē viņš pārmaiņus veic smagu kardio treniņu un plašas svara treniņu aktivitātes. Ārpus sporta zāles viņš visu dienu ēd ar mērķtiecīgiem intervāliem, papildinot savu jau tā daudzveidīgo uzturu ar olbaltumvielu kokteiļiem un multivitamīniem.
Kopumā ņemot, Krištianu Ronaldu uztura un treniņu plāns ir palīdzējis viņam kļūt par vienu no labākajiem vīriešiem uz planētas, kura akmens cietais uzbūve ir gandrīz tikpat leģendāra kā viņa neparastā meistarība laukumā. Tas viņam arī palīdzēja iegūt daudz trofeju, tostarp divus La Liga titulus, divus Copas del Rey un četrus UEFA Čempionu līgas titulus. Nemaz nerunājot par visiem mērķiem, ko viņš guvis, spēlējot Portugāles izlasē FIFA Pasaules kausa izcīņā, vai par viņa plašo apstiprināšanas darījumu plānu.
Ikvienam vīrietim ar divām acīm un pulsu ir taisnība brīnīties, kā CR7 no izdilis pusaudzes kļuva par vienu no pasaules izcilākajiem sportistiem, un tieši viņiem mēs piedāvājam viņa stingro fitnesa režīmu. Sākot ar Krištianu Ronaldu ab un kāju treniņiem, beidzot ar viņa uzturu un uzturu, apskatīsim futbola zvaigznes episko treniņu rutīnu.
Krištianu Ronaldu diētas plāns
Portugāles pamatiedzīvotāji zina, kā ēst, un Krištianu Ronaldu nav izņēmums. Uzturot brīnišķīgi daudzveidīgu uzturu, viņš ēd augļu sulas, maizi, zivis, olas, steiku un laiku pa laikam kūkas šķēli vai šokolādes tāfelīti. Viņa iecienītāko ēdienu sauc Bacalhau à Brás, un tas virs sālītas mencas, sīpoliem, plāni sagrieztiem ceptiem kartupeļiem, melnajām olīvām un pētersīļiem virs olu kulteni. Kā jau teicām: viņi prot ēst Portugālē.
Neskatoties uz šķietami bezgalīgo apetīti, Krištianu Ronaldu tomēr ievēro stingru nostāju attiecībā uz diētu un uzturu, it īpaši treniņu laikā. Piemēram, viņš parasti sadala savu ikdienas pārtikas devu sešās mazākās ēdienreizēs, kuras viņš patērē ar 2-4 stundu intervālu. Tas ne tikai uztur konsekventu un optimālu vielmaiņas ātrumu, bet arī neļauj ķermenim visu dienu izjust vājumu un izsalkumu.
Protams, Ronaldu nav svešs proteīnam. Īpaši dedzīgs jūras velšu cienītājs viņš arī ēd liesu gaļu, steiku un olas. Tam pievienoti proteīnu kokteiļi un locītavu piedevas, kas arī palīdz atjaunot muskuļus pēc intensīva treniņa vai futbola spēles. Atveseļošanai palīdz arī bagātīgas barojošu augļu un dārzeņu porcijas, kā arī multivitamīni un īpaši izstrādāti sporta dzērieni (iespējams, Herbalife CR7 Drive). Un, lai gan Ronaldu mēdz izvairīties no cukura un alkohola, viņš noteikti ir redzams, ka savā Instagram plūsmā patērē abus.
Būdams īsts ēdienu cienītājs, Krištianu Ronaldu, visticamāk, maina savu uzturu un uzturu atkarībā no karjeras prasībām. Tā rezultātā viņa tipiskais maltītes plāns var būt plašs atkarībā no dažādiem faktoriem. Tā vietā, lai atņemtu jums logu viņa pasaulē, mēs darīsim pretējo, uzskaitot visu, ko viņš ir zinājis. Vienkārši atcerieties, ka vienas dienas laikā neizmantojiet šādu ēdināšanas plānu. Te nu mēs esam.
Brokastis
- Pilngraudu graudaugi -Ievērojot stingru diētu, Krištianu Ronaldu ievēro veselīgu pārtiku, piemēram, pilngraudu vai pilngraudu kviešus.
- Olu baltumi - Atkal mēs joprojām esam apmācības režīmā.
- Augļu sula - Ronaldu parasti varētu izvairīties no cukura, taču tas neliedz viņam brokastīs dzert ar vitamīniem bagātu augļu sulu. Viņa mīļākie ir bumbieru, ābolu un ananāsu sula.
- Kafija - Tiek ziņots, ka viņš dzer parasto kafiju, Eiropas espresso un lattes.
- Aukstie griezumi - Kad viņš pieņem liberālāku uztura programmu, Krištianu Ronaldu iziet brokastīs. Dažreiz tas ietver garšīgu auksto gaļas ēdienu izplatīšanos.
- Eiropas sieri - Eiropā brokastīs ēdat sieru ar aukstajiem ēdieniem, it īpaši, ja uzturaties luksusa viesnīcā.
- Konditorejas izstrādājumi - Pamatojoties uz fotoattēlu, kuru viņš kādreiz ievietoja Instagram, Ronaldo ne vienmēr regulāri ievēro savu bezcukura programmu. Tās bija diezgan čempionu brokastis.
- Avokado grauzdiņš - Mēs nezinām, vai Ronaldu ēda visu iepriekš minētajā fotoattēlā, bet, ja viņš to darīja, dienas laikā bija jāsadedzina daudz kaloriju.
- Augļi - Viņa leģendārajā ēdienā bija arī augļi uz grauzdiņa.
Uzkoda #1
- Tunča rullis - Tāpat kā daudzi citi vīrieši un sievietes no Portugāles, Ronaldu ir milzīgs zivju cienītājs. Nemaz nerunājot par tā olbaltumvielu saturu.
- Svaiga maize un sardīnes- Ronaldu mīlestība pret jūras veltēm ir tik neierobežota, ka viņš paņem sardīnes tieši no alvas un uzsit pa maizi.
Pusdienas
- Zivis - Ēdot zivs fileju, Ronaldo visbiežāk dod priekšroku zilganainajiem plaušiem, zobenzivīm vai jūras asariem.
- Cālis - Tas ir liess un pildīts ar olbaltumvielām. Pietiek teikts.
- Pilngraudu makaroni - Ja jūs gatavojaties ēst makaronus, piemēram, Ronaldu, pagatavojiet tos no pilngraudu makaroniem.
- Zaļie dārzeņi - Zaļo dārzeņu priekšrocības runā pašas par sevi.
- Tunzivis ar cieti vārītām olām un tomātiem - Šeit ir ēdiens, ko Ronaldu savulaik ievietojis Instagram. Tam pat bija pievienota cepta kalmāra puse.
Uzkoda #2
- Olbaltumvielu kokteilis - Tāds sportists kā CR7 uzņems visu iespējamo olbaltumvielu.
Vakariņas
- Bacalhau à Brás - Šis portugāļu ēdiens ir Ronaldu iecienītākais ēdiens.
- Steiks - Kad viņš ir paēdis jūras veltes, futbola leģenda bauda sirsnīgu steiku.
- Sānu salāti - Neviena steika vakariņa nav pabeigta bez vismaz vienas puses.
- Vistas vai tītara krūtiņa - Rūpīgi ievērojot veselīgu uzturu, Ronaldo izvēlas liesu proteīnu ar rīsu un pupiņu vai kvinojas pusi.
- Arbūzs - Mmmm… arbūzs.
- Glāze vīna - Ronaldu pārsvarā izvairās no alkohola, liedzot gadījuma glāzi vino.
Deserts
- Dzimšanas dienas kūka - Tajos īpašos gadījumos viņš palīdz sev šķēlei.
- Šokolāde - Dzīve ir pārāk īsa, un šokolāde ir pārāk laba. Tu dari matemātiku.
Krištianu Ronaldu treniņu plāns
"Sajauciet to," saka Krištianu Ronaldu par treniņiem, un viņa fitnesa režīms tiek pienācīgi ievērots. Alternatīvi tas sastāv no iesildīšanās rutīnas, futbola treniņiem, kardio treniņiem un svara treniņiem, un šīs kalorijas tiek izmantotas un saglabā slaveno sportistu augstākajā formā. Nav jāredz viņa bezatbildīgās ķermeņa bildes, lai zinātu, ka pūles atmaksājas.
Tikmēr uzturēt sevi formā ir vairāk nekā fiziski centieni CR7, kurš uzsver garīgās labklājības nozīmi. "Iemācieties trenēt savu prātu un ķermeni," viņš reiz teica. "Garīgais spēks ir tikpat svarīgs kā fiziskais spēks un palīdzēs jums sasniegt savus mērķus." Apvienojiet to visu ar astoņu stundu miegu naktī, un jūs dzīvojat spēcīgi visās šī jēdziena izpratnēs.
Futbola treniņu laikā Ronaldu veic tehniskus treniņus, kāju treniņus un intensīvus kardio vingrinājumus, kas kopā viņu uztur asu laukumā. Sporta zālē tas ir vairāk kardio, ab treniņi un svara treniņi. Ir ziņots, ka viņš piecas dienas nedēļā trenējas 3-4 stundas vienlaikus, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām dažādās nedēļas dienās.
Tā kā jūs, iespējams, neesat topošā futbola zvaigzne, mēs atstāsim bumbas kontroles treniņus no vienādojuma, turklāt koncentrējoties uz Krištianu Ronaldu iesildīšanās kārtību, kāju treniņiem, ab treniņiem un svara treniņiem. Ievērojiet šīs shēmas, un jūs uzreiz saņemsiet viņa sasmalcinātus sešu iepakojumu un augstas izšķirtspējas cīpslas.
Krištianu Ronaldu kāju iesildīšanās rutīna
- Gurnu vērpji - 1 50 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam nav atpūtas.
- Sānos esošais gliemene - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko atpūta.
- T-stiept uz sāniem - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko atpūta.
- Putnu suns - 1 50 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam nav atpūtas.
- Ķermeņa pietupiens - 1 50 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam nav atpūtas.
- Atgriešanās atpakaļgaitā - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu, kam seko 10 sekunžu atpūta.
Krištianu Ronaldu ātrais kāju treniņš
Pirmā daļa: četrgalvi, glute un hamstrings
- Glide tilts ar vienu kāju - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko atpūta.
- Atgriešanās atpakaļgaitā (ar hanteles) - 1 komplekts 30 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko atpūta.
- Nometiet tupēt - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko 20 sekunžu atpūta.
Otrā daļa: Definīcija un spēka stiprināšana
- Sānu guļošas kājas pacelšana - 1 komplekts 50 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko atpūta.
- Pastaiga ar kājām (ar hanteles) - 1 50 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam nav atpūtas.
- Pārlēkt tupēt - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam seko 20 sekunžu atpūta.
Trešā daļa: Apdares spēka kustības
- Lēciens ar krustojumu - 1 40 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam nav atpūtas.
- Aizmugurējais pēdas paceltais pietupiens (ar solu) - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko atpūta.
- Ķermeņa pietupiens - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam nav atpūtas.
- Pārlēkt tupēt - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam seko 20 sekunžu atpūta.
Krištianu Ronaldu 5 dienu vingrošanas plāns sporta zālē
Pirmdiena: Circuit Training
Atkārtojiet šo ķēdi trīs reizes
- Stienis pietupiens - 8 atkārtojumi
- Pārlēkt lodziņā - 10 atkārtojumi
- Plašais lēciens - 8 atkārtojumi
- Lēciens lēcienā - 8 atkārtojumi katrā kājā
- Saistīts ar sānu - 10 atkārtojumi
Otrdiena: atpūta
Trešdiena: Circuit Training
Atkārtojiet šo ķēdi trīs reizes
- Burpee Pullup - 10-15 atkārtojumi
- Sols Dips - 20 atkārtojumi
- Spiedieni - 20-30 atkārtojumi
- Medicīnas bumbu mešana - 15 atkārtojumi
- Push Press - 10 atkārtojumi
Ceturtdiena: Quad un Cardio
- Jauda attīra - 5 atkārtojumi komplektā 5 komplektiem
- Sprints - 200 metru atkārtojumi komplektā 8 komplektiem
Piektdiena: Ab treniņi un pamata vingrinājumi
- Stiprinājuma pacelšana ar vienu roku - 5 atkārtojumi katrā rokā komplektā 3 komplektiem
- Hantele ar vienu kāju - 10 atkārtojumi komplektā 2 komplektiem
- Pārlēkt uz ceļa - 10-12 atkārtojumi komplektā 3 komplektiem
- Slam virs galvas - 10-12 atkārtojumi komplektā 3 komplektiem
- Stienis ar vienu kāju - 5 atkārtojumi komplektā 2 komplektiem
- Pakāršanas kāju pacelšana - 10-15 atkārtojumi komplektā 3 komplektiem
Sestdiena: atpūta
Svētdiena: kardio vingrinājumi
- Lēkšana ar virvi - 10 komplekti ar 1 minūtes atpūtu starp katru komplektu
- Pretestības sprints - 50 metri vienā atkārtojumā 10 komplektiem
Vispārīgi FAQ
Šeit ir daži jautājumi (un to atbildes), kurus cilvēki parasti uzdod par Krištianu Ronaldu un citiem sportistiem.
Kāds ir Ronaldu uztura plāns?
Treniņos Krištianu Ronaldu pieturas pie liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem, piedevām, augļiem, dārzeņiem un viegli sagremojamiem ēdieniem.
Ko Ronaldo ēd katru dienu?
Krištianu Ronaldu ēd daudzveidīgu uzturu, kurā ietilpst zivis, gaļa, siers, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
Kāds ir Krištianu Ronaldu iecienītākais ēdiens?
Krištianu Ronaldu iecienītākais ēdiens ir portugāļu ēdiens Bacalhau à Brás, kas kārto sālītas mencas, plānus ceptus kartupeļus, sīpolus, melnās olīvas un pētersīļus uz olu kulteni.
Cik daudz Ronaldo skrien dienā?
Krištianu Ronaldu trenējas 3-4 stundas dienā, apmēram 5 dienas nedēļā.
Vai Ronaldo tiešām izmanto Herbalife?
Kā Herbalife seja var droši pieņemt, ka Ronaldo uzpilda degvielu un papildina ar CR7 Drive.
Jums patiks arī:
Odella Bekhema jaunākā NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
