Pateicoties daudziem dabiskiem talantiem un dažiem nopietniem sporta treniņiem, Lionels Mesi ir viens no labākajiem futbolistiem, kas jebkad nodarbojies ar šo sporta veidu. Argentīnā dzimusī superzvaigzne, kas ieguvusi neskaitāmus čempionātus un balvas, lepojas ar neticamu ātrumu, ārprātīgu bumbas kontroli un konsekventu trieciena spēju. Viņš nesen guva savus pirmos vārtus sezonā Spānijas klubā Barcelona un šajā laikā laboja rekordu, kas ir diezgan līdzvērtīgs kursam. Starp to, viņa ārprātīgā spēka un svara attiecība, viņa sāncensība ar Krištianu Ronaldu un pasaulslavenie muskuļi, Lionela Mesi faniem ir tiesības brīnīties par viņa fizisko panākumu noslēpumu.
Tikmēr Mesi krāšņais skrējiens ne vienmēr ir tik gluds, kā varētu liecināt viņa sasniegumi (vai muskuļi). Visas savas karjeras laikā sportists ir pārvarējis daudzus fiziskus šķēršļus, lai nokļūtu tur, kur viņš ir šodien. Tas ietver augšanas hormona deficīta diagnosticēšanu ļoti jaunā vecumā, kam seko nepārtraukta mokošu traumu virkne. Tikai šogad viņu uz laiku atstāja malā 1. pakāpes celms labajā teļā, bet septembra beigās viņš atleca.
Neskatoties uz visām neveiksmēm, Lionels Mesi turpina dominēt gan nacionālajā, gan starptautiskajā arēnā. Tātad, kā viņš ne tikai atgūstas no traumām, bet arī saglabā savas nepārspējamās prasmes šajā procesā, varētu jautāt? Ievadiet Lionela Mesi futbola diētas plānu un treniņu režīmu. Kā jūs droši vien varat uzminēt, šis fitnesa režīms ietver skriešanas vingrinājumus, svarcelšanu un daudz apzinātas ēšanas. Ja vēlaties Lionela Mesi muskuļus un viņa satriecošo ātrumu, šeit ir laba vieta, kur sākt.
Lionela Mesi diētas plāns
Būt vienam no labākajiem sportistiem pasaulē ir jānes zināmi upuri, kad runa ir par ēšanu, un tas ir tikpat patiesi attiecībā uz Mesi kā uz jebkuru citu. No otras puses, leģendārais uzbrucējs ne vienmēr ir bijis stingrs attiecībā uz savu uztura režīmu. Savos jaunākajos gados viņš bieži baudīja ātro ēdienu, gāzētos dzērienus, picu un tādus argentīniešu ēdienus kā Milanesa, kas ietver liellopu gaļas filejas cepšanu ar rīvmaizi.
Mesi novecojot, viņš būtībā bija spiests ierobežot savus ēšanas paradumus. Citējot sportistu tieši: "Tas, ko jūs varat ievietot ķermenī 18 vai 19 gadu vecumā, nav tas pats, ko jūs varat ievietot 27 gadu vecumā." Sākumā tas nozīmēja samazināt picas un ceptas liellopu gaļas daudzumu, lai gan, protams, viņš joprojām atstāj vietu gadījuma krāpšanās dienai.
Cenšoties pieņemt veselīgāku dzīvesveidu, 2014. gadā Mesi sāka sadarboties ar itāļu uztura speciālistu Džuliano Poseru. Ja Posera diētu var sadalīt piecās būtiskās kategorijās, tās būtu šādas: ūdens, olīveļļa, veseli graudi, svaigi augļi , un svaigi dārzeņi. Kopumā šie pārtikas produkti palīdz atjaunot muskuļus un nodrošina pamatu Lionela Mesi pastāvīgajai diētai. "Ļoti labi ir arī rieksti un sēklas," iepriekšējā intervijā piebilda Posers.
Lai izvairītos no dažiem pārtikas produktiem, Posers uzsver, cik svarīgi ir ēst pēc iespējas mazāk cukura un rafinētu miltu. Cukurs, pēc Posera teiktā tajā pašā intervijā, “ir vissliktākais muskuļiem. Jo tālāk viņš turēsies prom no cukuriem, jo labāk. ” Pēc tam viņš turpināja: "Rafinēti milti ir arī liela problēma, jo mūsdienās ir grūti atrast nepiesārņotus kviešus."
Treniņos Lionels Mesi arī izvairījās no pārāk daudz gaļas ēšanas. Posera vārdiem sakot, “gaļas daudzums, ko parasti ēd argentīnieši un urugvajieši, ir pārāk liels, jo to ir grūti sagremot.” Lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu, Messi, kā ziņots, izdzer līdz trim olbaltumvielu kokteiļiem dienā (kopā ar tonnām ūdens), tuvojoties jaunam mačam.
Kā redzat, Poser diēta (un Messi diēta, galu galā) galu galā ir saistīta ar veselīga uztura un pareizu ogļhidrātu veidu ēšanu, vienlaikus samazinot gaļas uzņemšanu un papildinot olbaltumvielas. Kā ziņots, gāzēto dzērienu vietā Mesi patērē tēju Yerba Mate - Dienvidamerikas dzērienu ar kofeīnu. Pieņemot šo jauno pieeju, Mesi spēja samazināt savainojumus un pat pārvarēt neregulārās vemšanas lēkmes, ko viņš piedzīvoja pirms lielām spēlēm.
Mūsdienās Lionels Mesi saglabā ieradumus, ko viņš pārņēmis no Posera, pat ja lielāko daļu diētas ieteikumu viņš izmanto no Barselonas uztura komandas. Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo, uztura komanda iesaka spēlētājiem pēc spēles pēc iespējas biežāk uzpildīt degvielu, izmantojot makaronu salātus vai proteīniem bagātus suši. Alkohola patēriņš ir pilnīgi noraizējies, tāpēc Messi, iespējams, ietaupa alkoholu starpsezonā.
Ir arī ziņots, ka pēc zaudējuma Pasaules kausa izcīņā 2021. – 2022. Gadā Mesi spēļu sezonas laikā pieņēma pilnīgi vegānu diētu. No tā, ko varam apkopot, šo informāciju nekad nav pilnībā apstiprinājis vai noliedzis pats Mesi, lai gan tas nav atturējis daudzas vegānu publikācijas ar to darboties.
Mēs varam teikt, ka Mesi 2014. gadā noteikti joprojām ēda pietiekami daudz Argentīnas bārbekjū un laiku pa laikam ievietojis pierādījumus savā Instagram plūsmā. Tikmēr 2021.-2022. Gada ziņu rakstā tika ieteikts, ka Mesi joprojām ēd visu mazliet, bet ar mēru. Tātad Lionels Mesi ir 100% vegāns vai ne? Jautājums paliek neatbildēts.
Lionela Mesi treniņu rutīna
Apvienojot dabiskus talantus un smagu darbu, Lionels Mesi joprojām ir pilnībā dominējošs spēks futbola laukumā. Viņa ātrums, veiklība un vārtu gūšanas spējas ir ne tikai nepārspējamas, bet arī kā salīdzinoši mazs spēlētājs, viņš nodrošina patiesi milzīgu jaudas un svara attiecību. Tātad, kāds ir viņa panākumu noslēpums?
Saskaņā ar lielāko daļu avotu, Mesi nav tik stingrs attiecībā uz vingrinājumiem kā citi spēlētāji, piemēram, Neimars un Krištianu Ronaldu, taču neuzskatiet to par to, ka viņš neuztur konsekventu treniņu režīmu. Treniņos viņš galvenokārt koncentrējas uz trim galvenajiem faktoriem: ātrumu, spēku un stiepšanos. Patiesībā tika ziņots, ka La Liga sezonas laikā viņš katru dienu stiepjas vairāk nekā stundu. Šī metode ne tikai saglabā viņa muskuļus enerģiskus un optimālus, bet arī uzlabo Messi sniegumu spēles laikā.
Pretējā gadījumā viņa rutīna ir sadalīta dažādās sadaļās, no kurām katra sastāv no vairākiem vingrinājumiem. Un, lai gan dažiem svara treniņiem noteikti ir nozīme Messi vispārējā sagatavotībā (un viņa muskuļos), lielākā daļa vingrinājumu ir vērsti uz veiklības un ātruma palielināšanu. Vēl vairāk, viņš izmanto gan lineārā ātruma, gan daudzvirzienu ātruma treniņus.
Pateicoties šai daudzpusīgajai pieejai, Messi spēj nodrošināt sprādzienbīstamu jaudu, visaptverošu ātrumu, pastāvīgu stabilitāti un neapstrīdamu ātrumu. Nu, tas un viņa dabiskais talants, protams. Salieciet visu kopā un iemetiet nevainojamu bumbas kontroli, un nav grūti saprast, kāpēc viņš vienmēr ir burtiski soli priekšā konkurentiem.
Lai iegūtu labāku priekšstatu par Lionela Messi treniņu režīmu, iepazīstieties ar šādiem diviem treniņu veidiem. Saskaņā ar leģendu, Mesi spēļu sezonā trenējas katru dienu, un jums vajadzētu būt gatavam izmantot šo režīmu vismaz piecas dienas nedēļā. Un, ja jūs patiešām vēlaties staigāt viņa sliedēs, neaizmirstiet katru dienu vismaz stundu izstiepties. Tagad jūs to saņemat!
Šeit ir divas rutīnas:
Lineāra ātruma treniņš
Kustības sagatavošana
- Pīlāra tilts (priekšā) - 30 sekunžu atkārtojumi komplektā 2 komplektiem
- Izmetiens uz ceļa - 4 atkārtojumi katrā pusē komplektā 1 komplektam
- Apgrieztā cīpslas stiepšanās - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 1 komplektam
- Pīlāra izlaišana (lineāra) - 1 atkārtojums/15 jardu komplekts
- 2 pēdu ātrā reakcija (lineāra)-5 sekunžu atkārtojums komplektā 2 komplektiem
Pliometrija
- Šķēršļu lēciens - 5 šķēršļi komplektā 2-3 komplektiem
- Sadalīts pietupiens - 4 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2-3 komplektiem
Kustību prasmes
- Paātrinājuma sienas urbis (gājiens) - 5 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2 komplektiem
- Paātrinājuma sienas urbis (viena apmaiņa) - 5 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2 komplektiem
- Paātrinājuma sienas urbis (trīskārša apmaiņa) - 5 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2 komplektiem
- Paātrinājums (sadalīta stāja) - 10 jardi vienā atkārtojumā/komplektā 3-5 komplektiem
- Paātrinājums līdz bāzei - 10 jardi vienā atkārtojumā/komplektā 3-5 komplektiem
Daudzvirzienu ātruma treniņš
Kustības sagatavošana
- Pīlāra tilts (priekšā) - 30 sekunžu atkārtojumi komplektā 2 komplektiem
- Izmetiens uz ceļa - 4 atkārtojumi katrā pusē komplektā 1 komplektam
- Apgrieztā cīpslas stiepšanās - 4 atkārtojumi katrā pusē komplektā 1 komplektam
- Pīlāra izlaišana (sānu) - 1 atkārtojums/10 jardu komplekts katrā pusē
- 2 pēdu ātrā reakcija (lineāra)-5 sekunžu atkārtojums komplektā 2 komplektiem
Pliometrija
- Šķēršļu lēciens (sānu) - 5 šķēršļi katrā pusē komplektā 2-3 komplektiem
- Sānu sāns - 4 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2-3 komplektiem
Kustību prasmes
- Griešanai sānu sajaukšana - 4 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2-3 komplektiem
- 3 šķēršļu urbis (stabilizācija)-3 atkārtojumi komplektā 2-3 komplektiem
- 3 barjeru urbis (nepārtraukts)-3 atkārtojumi komplektā 2-3 komplektiem
- Trīs šķēršļu urbis (lai samazinātu)-3 atkārtojumi katrā pusē komplektā 2-3 komplektiem
- Spoguļa urbis-5-10 sekunžu atkārtojumu mājdzīvnieku komplekts 3-4 komplektiem
Vispārīgi FAQ
Šeit ir daži bieži uzdoti jautājumi (un atbildes), ko cilvēki Google jautā gan par Lionelu Mesi, gan citiem sportistiem.
Kāda ir Lionela Mesi diēta?
Sākot ar 2014. gadu, Lionela Mesi diēta lielā mērā pārcēlās uz ūdeni, labas kvalitātes olīveļļu, veseliem graudiem, svaigiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, riekstiem un sēklām.
Kāds ir Mesi treniņš?
Lionela Mesi treniņu rutīna sastāv no lineāra ātruma un daudzvirzienu ātruma treniņiem, kā arī svara treniņa un stiepšanās.
Cik bieži Mesi praktizē?
Sezonas laikā tika ziņots, ka Lionels Mesi trenējas katru nedēļas dienu.
Vai Mesi ir vegāns?
Daži ziņojumi liecina, ka Lionels Mesi spēļu sezonā ievēro vegānu diētu, taču sportists nekad nav apstiprinājis savu 100% vegāna statusu.
Ko Messi ēd brokastīs?
Kopš 2014. gada Lionela Mesi diētu galvenokārt veidoja svaigi augļi, svaigi dārzeņi, rieksti, sēklas, olīveļļa un veseli graudi. Spēles dienā ir zināms, ka viņš brokastīs ēd putru vai olu baltumus, kam seko augļi.
Jums patiks arī:
Odella Bekhema jaunākā NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
