6 iemesli, kāpēc alkohola kaudzes uz kilogramiem - Vīriešu dzīves tīmekļa žurnāls

Šis ir viesu raksts no Veronikas Larisovas, kura ir vingrošanas fizioloģe, uztura speciāliste, galvenā bāra un skaistumkopšanas pārtikas līdzdibinātāja, Ultra-maratona skrējēja. Jūs varat lasīt vairāk viņas vietnē eatlifeachief.com vai sekot viņai viņas Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Esmu no tiem cilvēkiem, kuri visu gadu saglabā tādu pašu svaru. Es domāju, ka agrāk biju viens no šiem cilvēkiem, līdz man palika 30. Manā pēdējā ceļojumā uz Eiropu man izdevās uzkrāt trīs kilogramus, neskatoties uz to, ka ēdu tīru un skrēju gandrīz katru dienu. Kā tas ir iespējams? Ko es esmu darījis savādāk? Atbilde ir vienkārša: alkohols.

Kad biju prom, pie katrām vakariņām mēneša garumā izdzēru glāzi vīna, bet vakarā - dažus degvīnus. Kurš varētu iedomāties, ka viena glāze dienā un divas naktis var būt tik slikta jums? Meklējot atbildes, es atklāju daudzus pārsteidzošus iemeslus, kāpēc uz kilogramiem uzkrājas alkohola kaudzes.

1. Alkohols ir vienāds ar tukšām kalorijām

Alkohols nesatur barības vielas, bet tā kaloriju vērtība ir septiņas kalorijas uz gramu. Tikai vienā degvīna glāzē ir gandrīz 100 kalorijas. Tiem no jums, kuri cenšas zaudēt taukus, aizmirstiet to, ja dzerat. Alkohola kaloriju saturs ne tikai negatīvi ietekmēs jūsu kopējo kaloriju daudzumu, bet arī izslēgs tauku dedzināšanu.

Būtībā jūsu ķermenis tik ļoti cenšas sagremot un metabolizēt alkoholu, ka tauku dedzināšana vispār apstājas. Ja esat kokteiļu cienītājs, jūs pievienojat otru ļaunumu cukura veidā, kas izraisīs insulīna pīķi un pievienos vēl vairāk kaloriju.

2. Alkohols izraisa dehidratāciju un palēnina olbaltumvielu sintēzi

Alkohols ne tikai sagādā paģiras, kas var vispār pārtraukt sportot, bet faktiski samazina olbaltumvielu sintēzi par 20 procentiem pat tad, kad veicat vingrinājumus. Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, tas dehidrē jūsu muskuļu šūnas. Tā kā jūsu šūnas nesatur tik daudz ūdens, muskuļu veidošana kļūst daudz grūtāka (lai sadedzinātu taukus, mums ir nepieciešami liesi muskuļi).

Citi iemesli, kāpēc alkohols palēnina olbaltumvielu sintēzi, ir zems testosterona līmenis, vitamīnu un minerālvielu trūkums un slikts miegs. Bet vairāk par šo vēlāk.

3. Alkohols pazemina testosteronu un palielina estrogēnu

Pētījumā, kurā tika mērīts vīriešu testosterona līmenis pirms un pēc alkohola lietošanas, atklājās, ka visreibuma stāvoklī testosterona līmenis ir samazinājies par 25 procentiem. Kad alkohola līmenis asinīs bija visaugstākais, testosterons bija viszemākais. Tas nozīmē, ka faktiskā muskuļu veidošanās tiek palēnināta par 25 procentiem vai vairāk. Tas ietvēra muskuļu insulīnam līdzīga augšanas faktora-I (GF-I) samazināšanos par 35 procentiem.

Ir arī pierādīts, ka alkohols izraisa ātrāku androgēnu aromatizāciju par estrogēniem, kas izskaidro, kāpēc vīriešiem, kas bieži dzer alkoholu, bieži rodas ginekomastija (vīriešu krūtis). Pat divu standarta dzērienu (24 g alkohola) dzeršana pazemina testosterona līmeni un izraisa fizioloģiskus bojājumus.

Testosterons ir svarīgs hormons muskuļu veidošanai un tauku dedzināšanai gan vīriešiem, gan sievietēm. Tātad, ja katru dienu lietojat divus dzērienus, jūsu testosterons vienmēr būs zemāks par optimālo.

4. Alkohola ietekme miega kvalitāte

Alkohola lietošana, īpaši laikā, kad parasti gulētu, var ietekmēt miega kvalitāti. Tas var izjaukt miega stāvokļu secību un ilgumu un ietekmēt jūsu kopējo miega laiku. Labs nakts miegs ir būtisks muskuļu atjaunošanai un augšanas procesam, jo ​​augšanas hormons izdalās visdziļākajā miega līmenī. Bez pienācīgas atpūtas un atjaunošanās muskuļu augšana tiek ietekmēta zemā augšanas hormona, melatonīna un citu hormonālo nelīdzsvarotību dēļ.

5. Alkohols samazina vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos

Alkohols traucē vairuma vitamīnu metabolismu un daudzu barības vielu uzsūkšanos. Ir labi zināms, ka alkohols konkurē un ietekmē barības vielu pārstrādi organismā. Tas burtiski atņem jūsu ķermenim magniju, cinku un B grupas vitamīnus. Kad jūs lietojat lielu daudzumu alkohola, jūsu aknas ir aizņemtas, pārvēršot alkoholu acetātā, un visi vitamīni un minerālvielas, ko tas varētu apstrādāt, tiek uzņemti detoksikācijas procesā.

Piemēram, alkohols stimulē gan kalcija, gan magnija izdalīšanos ar urīnu, kas nozīmē, ka, lietojot kalciju, magniju un citus uztura bagātinātājus pirms lielas nakts, jūs vienkārši ražojat dārgu mazuli.

6. Alkohols izraisa iekaisumu

Alkohols izraisa iekaisumu jūsu ķermenī, ietekmē zarnu mikrobiomu un bojā zarnu sienu. Kad jūsu ķermenis ir iekaisis un ja Jums ir zarnu disbioze, jūs nevarat sadedzināt taukus.

Alkohols palielina apetīti un novērš kavējumus, tāpēc jūs, visticamāk, rīkosities pēc saviem impulsiem. Nākamā lieta, kurā jūs ēdat taukainu un saldu neveselīgu pārtiku.

Tas nenozīmē, ka šad un tad nevar dzert. Mūsu ieteikums ir pagatavot ne vairāk kā vienu līdz divus dzērienus vienu līdz divas reizes nedēļā. Ik pa brīdim glāze sarkanas vai degvīna un sodas nesāpēs.

Mēģinot zaudēt taukus un veidot muskuļus, labāk ir atturēties no alkohola.

Šis ir viesu raksts no Veronikas Larisovas, kura ir vingrošanas fizioloģe, uztura speciāliste, galvenā bāra un skaistumkopšanas pārtikas līdzdibinātāja, Ultra-maratona skrējēja. Jūs varat lasīt vairāk viņas vietnē eatlifeachief.com vai sekot viņai viņas Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Vispārīgi FAQ

Vai alkohols izraisa svara pieaugumu?

Īsāk sakot, alkohols ir bagāts ar kalorijām, ar nelielu uzturvērtību vai bez tās, un tāpēc tā var izraisīt svara pieaugumu dažādās pakāpēs.

Kā alkohols ietekmē jūsu svaru?

Alkohols ne tikai pievieno kalorijas jūsu sistēmai, bet arī var palēnināt vielmaiņu, apgrūtinot šo kaloriju sadedzināšanu, kas nozīmē, ka svara pieaugums ir nenovēršams.

Vai alkohols izraisa vēdera taukus?

Lai gan daži gāzētie alkoholiskie produkti, piemēram, alus, var palielināt vēdera uzpūšanos, alkohols var palielināt jūsu ĶMI tikai kaloriju satura dēļ.

Kā es varu dzert alkoholu un nepieņemt svaru?

Labākais veids, kā izvairīties no svara pieauguma alkohola ietekmē, tāpat kā jebkura cita patēriņa gadījumā, ir kontrolēt uzņemto devu un regulāri vingrot, lai izvairītos no kaloriju uzkrāšanās jūsu sistēmā, ko var viegli pārvērst taukos.