Kā varētu gaidīt, Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns nav domāts vājprātīgajiem. Galu galā Marvel supervaronim vajadzētu būt lielākam par pašu dzīvi, tāpēc intensīva muskuļu veidošana būtībā ir obligāta. Un, lai gan Krisa Hemsvorta ķermenis ir dabiski muskuļots, nedomājiet ne mirkli, ka viņš, gatavojoties lomai, neizmantoja enerģisku režīmu. Tas attiecās uz pirmo Tora filmu, un tā paliek taisnība līdz pat gaidāmajai Avengers daļai.
Pati Krisa Hemsvorta Tora diētas un treniņu plāna ideja varētu likties biedējoša, taču tas nenozīmē, ka tas ir nesaprotams. Gluži pretēji, austriešu aktieris un viņa personīgais treneris Lūks Zocchi, īstenojot plānu, netika pārāk tālu ārpus kastes. Ja kaut kas, Hemsvortas uztura un vingrinājumu kārtība ir saistīta ar konsekvenci, centību un intensitāti. Patiesībā Zocchi reiz apgalvoja, ka viņš un Hemsvorts nekad nestrādā ilgāk par stundu. Protams, tas aizņem vienu brutālu stundu!
Ir vērts atzīmēt, ka Hemsvorts, uzņemot filmas “Tors: Ragnaroks” un “Atriebēji: Bezgalības kari”, pieņēma visu vegānu diētu. Tomēr pirms uzņemšanas viņš uzkrāja liesas un veselīgas olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņu un zivis, kā arī bagātīgas veģetāciju, brūno rīsu, saldo kartupeļu un citas porcijas. Apvienojiet to ar tradicionālajiem kultūrisma un funkcionālās apmācības vingrinājumiem, un jūs iegūsit dažus satriecošus rezultātus - iespējams, iegūstiet sev Krisa Hemsvorta ķermeni. Ja vēlaties šūpot savu supervaroņa ķermeni, varat paveikt daudz sliktāk nekā Krisa Hemsvorta Tora diētas un treniņu plāns. Lūk, kā to izdarīt.
Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Mēs intervējam Krisa Hemsvorta Body Double un kaskadieri
Krisa Hemsvorta diētas plāns
Krisa Hemsvorta uztura plāns būtiski mainās, gatavojoties dažādām lomām. Lielākā daļa cilvēku mūsdienās redz Krisu Hemsvortu un uzreiz domā par Toru (vai vienkārši nometa žokļus un priecājas par viņa dabisko skaistumu), taču patiesība ir tāda, ka aktieris savas karjeras laikā ir veicis dažādas lomas. Tādējādi bijušais “seksīgākais dzīvs cilvēks” pēdējās desmitgades laikā ir ieviesis tikpat plašu diētas režīmu. Piemēram, Hemsvorts būtībā badojās, gatavojoties vaļu mednieka veterāna Ovena Čeisa lomai 2015. gada filmā “Jūras sirdī”.
Šīs fitnesa monētas otrā pusē ir Hemsvortas ienesīgākā un ikoniskākā loma. Turēdams visvareno āmuru, ceļojot pa galaktikām milzīgā ātrumā, Tors saglabā muskuļotu, patiesi episku proporciju. Šāda veida noslīpēts ķermenis noteikti nenāca vienā naktī, un to nevarēja sasniegt bez pienācīga uztura plāna.
Ja domājat, ka Hemsvorts iepriekš uzkrājis barojošu pārtiku, jums būtu taisnība. Galu galā fitnesa treneris Lūks Zocchi reiz paziņoja, ka “ēdiens ir svarīgāks par treniņu”. Tomēr Krisa Hemsvorta uztura plāns ir tikpat daudz par “kad”, kā par “ko”.
Konkrētāk, Zocchi bija viņa klients ļoti saspringtā grafikā, un Hemsvortam bija jāēd sešas reizes dienā, ik pēc divām līdz trim stundām. Un mēs nerunājam par uzkodām, bet par milzīgu kaloriju daudzumu. Sporta zālē aktieris šīs kalorijas pārvērtīs muskuļos.
Kaut arī ēdot tonnas pārtikas, tas varētu šķist kā sapņa piepildījums, Hemsvorts centās neatpalikt. Tikmēr viņš vēlāk pieņēma stingru vegānu diētu, lai papildinātu Thor treniņu rutīnu, palīdzot popularizēt jēdzienu “vegāniskais kultūrisms”. Pirms tam viņš ķērās pie šādām skavām:
- Cālis - Runājot par liesām, vidējām olbaltumvielām, neviens nestrīdas ar veselīgu vistas krūtiņu.
- Zivis - Bagāta ar olbaltumvielām un Omega 3 taukskābēm, zivis ir tikpat garšīgas, kā arī barojošas.
- Olu baltumi - Lielākā daļa (ja ne visi) kultūristi apliecinās, ka olu baltumi ir lielisks olbaltumvielu avots.
- Brūnie rīsi - Ogļhidrāti jums nav slikti, ja tie ir veselīgi veseli graudi, kā tas ir šeit.
- Kvinoja - Tas nesatur lipekli. Tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Tajā ir daudz šķiedrvielu, magnija, B grupas vitamīnu, dzelzs, kālija, kalcija, fosfora un E vitamīna. Tā ir kvinoa, un jums vajadzētu to ēst vairāk.
- Saldais kartupelis - Šis bieži nepamanītais ēdiens ir bagāts šķiedrvielu avots. Tajā ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, tostarp dzelzs, kalcijs, B vitamīni un C vitamīns. Tāpat kā ar visu to būtu par maz, saldie kartupeļi satur arī daudz beta-karotīna-dabiska antioksidanta.
- Dārzeņi - Veģetāciju ēšana un formas iegūšana iet roku rokā. Brokoļi, sparģeļi un lapu zaļumi ir tikai daži dārzeņi, kas saglabās jūsu veselību un būs bagāti ar barības vielām.
- Banāni- Banānos ir daudz šķiedrvielu un kālija. Tie uzlabo sirds veselību un pat palīdz gremošanai. Kriss Hemsvorts tos apēd, un arī jums vajadzētu.
- Sūkalu proteīna kokteilis - Tie varētu izskatīties kaut kā smieklīgi, bet sūkalu olbaltumvielu kokteiļi patiesībā darbojas, veidojot muskuļus. Tad nav brīnums, ka katrs saplēsts puisis jūsu sporta zālē vienmēr ir viens.
- Pupiņas - Hemsvorts ēda pupiņas, gatavojoties Thor, bet neatklāja to patieso burvību kā bagātīgu olbaltumvielu avotu, līdz viņš pieņēma vegānu diētu. Pāreja padarīja viņu gāzētu, bet viņš dzīvos. Apsveriet iespēju sekot viņa vadībai.
Lai iegūtu labāku priekšstatu par Krisa Hemsvorta Thor diētu un maltīšu plānu, šeit ir viena no viņa (ziņotajām) ikdienas izvēlnēm:
- Brokastis: 1 glāze auzu pārslu, 1 banāns, 1/2 tase sultānu, beztauku piens, 4 olu baltumi, 1 ola, 50 g siera, olbaltumvielu kokteilis, apelsīnu sula
- Vēlās brokastis: Biezpiens, tītara rullītis, jaukti rieksti, olbaltumvielu kokteilis, jogurts
- Uzkodas: Liellopu saraustīts
- Pusdienas: 3 vistas krūtiņas, 100 g brūnie rīsi, 1 glāze brokoļu, 1 glāze pupiņu, 1 glāze beztauku piena
- Vakariņas: 3 laša filejas, 100 g kvinojas, 100 g sparģeļu, glāze beztauku piena, jogurts
- Vakariņas: 2 vārītas olas, 2 brūnās maizes šķēles, olbaltumvielu kokteilis.
Krisa Hemsvorta treniņu plāns
Tāpat kā viņa uztura plānā, Krisa Hemsvorta Thor treniņu plāns ir saistīts ar konsekvenci, intensitāti un centību. Nu, tas un dažas nopietnas kultūrisms. Patiešām, Hemsvortam vajadzēja tūkstošiem lieko kaloriju pārvērst muskuļos, un viņam bija tikai viena stunda, lai to paveiktu. Var droši teikt, ka nav daudz treniņu, salīdzinot ar Krisa Hemsvorta treniņu rutīnu. Mūsu muskuļi kļūst sāpīgi, tikai domājot par to.
Saskaņā ar Lūku Zocchi teikto, Krisa Hemsvorta treniņu plāns sastāvēja no tradicionālās kultūrisma un funkcionālajiem treniņiem. Citiem vārdiem sakot, Hemsvorts pacēla daudzus svarus, bet turklāt palika kustīgs, lai tomēr varētu izpildīt pēc iespējas vairāk savu triku un trāpītu pa viļņiem, nenogrimstot kā akmens. Turklāt, tā kā Tors ķermeņa augšdaļai no kameras pievērš daudz lielāku uzmanību nekā viņa kājas, Zocchi un Hemsworth galvenokārt mērķēja uz pleciem un rokām. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus viņi īstenoja Krisa Hemsvorta treniņu plānā.
- Squats mugurā - Viens no elementārākajiem spēka vingrinājumiem ir arī viens no labākajiem. Tas veido muskuļus un uzlabo līdzsvaru vienā vilcienā.
- Stenda preses - Vēl viens kultūrisms, kas dara tieši to, ko jūs domājat: veido muskuļus.
- Deadlifts - Tas ir viegli viens no efektīvākajiem spēka stiprināšanas pasākumiem, pieņemot, ka jūs to darāt pareizi.
- Pievilkšanās - Ja sākumā cīnāties, nepadodieties, jo pievilkšanās kļūst vieglāka, jo vairāk jūs to darāt.
- Lācis pārmeklē - Hemsvorts palika darbīgs, veicot funkcionālus vingrinājumus, piemēram, lāču rāpošanu.
Protams, iepriekš minētais ir tikai Hemsvorta vingrinājumu paraugs. Šeit ir (ziņots) aktiera īpašās Thor treniņu rutīnas sadalījums:
Ķermeņa svara shēmas treniņš
- Pieloces (3 komplekti, 15 atkārtojumi) par latu
- Sit-Up (3 komplekti, 20 atkārtojumi) abs
- Push-Ups (3 komplekti, 15 atkārtojumi) krūtīm
- Lēciens priekšējā lodziņā (3 komplekti, 10 atkārtojumi) augšstilbiem
- Ķermeņa svars Squat (3 komplekti, 15 atkārtojumi) četrgalvu muskuļiem
Dzelzs ķēdes treniņš
- Stienis pietupiens (3 komplekti, 15 atkārtojumi) četrgalvu muskuļiem
- Stieņa stenda prese (3 komplekti, 5 atkārtojumi) krūtīm
- Pastāvīgā militārā prese (3 komplekti, 8 atkārtojumi) pleciem
- Stienis Deadlift (3 komplekti, 5 atkārtojumi) augšstilbiem
- Āmura cirtas (3 komplekti, 5 atkārtojumi) bicepsiem
Visbeidzot, šeit ir daži vispārīgi noteikumi, kas jāievēro, kļūstot par nākamo Toru:
- Mašīnas svaru vietā pieturieties pie brīviem svariem, jo brīvsvari veic labāku darbu, strādājot ar visu ķermeni.
- Koncentrējieties galvenokārt uz saliktajiem pacēlumiem un vingrinājumiem (strupceļi, pietupieni utt.). Atkal šīs metodes ir vērstas uz vairākām ķermeņa zonām, nevis tikai uz vienu konkrētu zonu.
- Pacelšanas laikā neļaujieties galējībām. Saglabājiet atkārtojumus mērenā zonā.
- Neatpūtieties pārāk daudz starp komplektiem. Līdzīgi sakoncentrējieties uz veicamajiem uzdevumiem un neskatieties tālrunī.
- Iekļaujiet dīkstāves savā kopējā rutīnā. Citiem vārdiem sakot: paņemiet brīvu dienu.
Skaidrs, ka, ja vēlaties Krisa Hemsvorta ķermeni, jums par to būs jāstrādā. Rezumējot, Krisa Hemsvorta treniņu plāns lielā mērā attiecas uz brīviem svariem un visa ķermeņa vingrinājumiem. Tas prasa stundu intensīvu muskuļu veidošanu, ar nelielu dīkstāvi starp komplektiem. Tiek īstenoti arī funkcionāli treniņi, kas uzlabo kustību prasmes un saglabā līdzsvaru. Iemetiet uzcītīgo uztura plānu, un arī jūs varat būt kā Tors.
Ja jūs patiešām vēlaties sasniegt Krisa Hemsvorta ķermeni, apskatiet viņa jauno lietotni Centr. Šeit jūs varat piekļūt Krisa Hemsvorta treniņiem un uztura plāniem, lai kļūtu stiprāki, stiprāki un laimīgāki.
Hemsvorts saka: "Es jūtos tik laimīgs, ka esmu sadarbojies ar neticamiem ekspertiem veselības, uztura, uzmanības un apmācības jomā, tāpēc es domāju:" Kāpēc gan nepadalīties ar to? " Pastāstiet manai komandai, ko vēlaties sasniegt, un viņi palīdzēs jums to sasniegt. ”
Jums patiks arī:
Vingrošanas garīgās veselības ieguvumu atklāšana
Zaka Efrona diēta un treniņu plāns “Baywatch”
Mēs intervējam Krisa Hemsvorta Body Double un kaskadieri
Vispārīgi FAQ
Ko Kriss Hemsvorts ēda Toram?
Krisa Hemsvorta uzturs, gatavojoties Thor filmām, bija daudzveidīgs un bagāts ar olbaltumvielām, ieskaitot daudz vistas, zivju un dārzeņu, un lielos daudzumos.
Cik daudz kaloriju Kriss Hemsvorts ēda Thoram?
Lai gan precīzs kaloriju skaits nav zināms, milzīgais pārtikas daudzums (sešas ēdienreizes dienā), ko viņš patērēja pirms visa tā sadedzināšanas sporta zālē, bija daudz.
Ko Kriss Hemsvorts ēd dienā?
Krisa Hemsvorta ikdienas režīms sastāv no vistas, zivīm, olu baltumiem, brūnajiem rīsiem, kvinojas, dārzeņiem un banāniem.
Ko Kriss Hemsvorts ēd brokastīs?
Tipiskas Krisa Hemsvorta brokastis sastāv no 1 glāzes auzu pārslu, 1 banāna, 1/2 glāzes sultānu, beztauku piena, 4 olu baltumiem, 1 olas, 50 g siera, olbaltumvielu kokteiļa un apelsīnu sulas.
Cik stundas dienā trenējas Kriss Hemsvorts?
Kriss Hemsvorts trenējas līdz divām stundām dienā, bet ļoti intensīvi un nekad ilgāk par vienu stundu.
