Kad esat tāda tenisa leģenda kā Rafaels Nadals, apmācība un uzturs ir pilnīgi būtiski jūsu vispārējiem panākumiem. Starp to un viņa dabisko talantu spāņu “Māla karalis” ir ieguvis 19 “Grand Slam” singlu titulus, tādējādi viņam ir viena uzvara attālumā no Rodžera Federera pasaules rekorda. Un vai tu esi redzējis viņa krāšņo sievu? Tas viss ir spēles nosaukums Rafa, kurš attiecīgi uztur daudzveidīgu uzturu un stingru treniņu programmu.
Neskatoties uz savu apņemšanos ievērot pareizu uzturu un konsekventu treniņu, Rafaels Nadals nesen piedzīvoja ievērojamu neveiksmju un traumu pieaugumu. Tomēr ar to nepietika, lai neļautu viņam uzvarēt gan ASV atklātajā čempionātā, gan Francijas atklātajā čempionātā 2021.-2022. Nākamais ir Rolex Paris Masters, kam seko Nitto ATP fināls Londonā. Ja viņš paliks augstākajā formā, viņš turpinās sacensties Deivisa kausa finālā.
Pietiek teikt, ka vīrietis savlaicīgi atlec un šajā procesā ir aizņemts. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē jūras velšu iepirkšanos vai treniņu ar svariem, Rafaels Nadals paliek aktīvs visu gadu. Salieciet visu kopā, un jūs saņemsiet vienu no visu laiku labākajiem tenisa spēlētājiem, kam tiks parādīts nebeidzams apbalvojumu klāsts.
Šodien mēs jūs aizvedām aizkulisēs, lai apskatītu Rafaela Nadāla diētu un treniņu plānu. Izmantojiet šo uztura un apmācības programmu, un jūs, iespējams, kādu dienu labosit rekordus. Vienkārši esiet gatavi ēst daudz jūras velšu un pavadīt stundas, strādājot gan pie tehnikas, gan uzbūves. Viss, kas pietrūkst, un jūs vienkārši būsit puisis ar pienācīgām šūpolēm.
Rafaela Nadāla diētas plāns
Tā kā tenisa spēlētāji laukumā izvada tik daudz enerģijas, ir absolūti svarīgi, lai viņi patērētu daudz kaloriju un ievērotu pareizu uztura plānu. Rafaels Nadals nav izņēmums, lai gan neuzskatiet to par to, ka viņam nepatīk ļauties. Gluži pretēji, viņš pieskaita bagātīgus ēdienus, piemēram, paelju un šokolādi, kā divus personīgos favorītus. Atzīstot, ka šāda veida ēdieni nav gluži veselīgi, viņš reiz apgalvoja: “Jūs katru dienu ēdat paelju, jūs nevarat spēlēt tenisu.”
Ja visā Rafaela Nadala diētā ir viena konsekventa tēma, tas sastāv no viena vārda: jūras veltes. Vienkārši sakot, vīrietis mīl jūras veltes un to ēd gandrīz katru dienu. “Vienmēr jūras veltes,” viņš reiz tika citēts, kad viņam jautāja par viņa uzturu. Tādējādi viņš uzpilda visu, sākot no tvaicētām zivīm līdz garneļu pelmeņiem. Tikmēr viņš ēd gaļu, kad viņam tā šķiet, viņam ļoti nepatīk siers un, ja tiek dota iespēja, viņš, iespējams, uzkrāj augļus un dārzeņus. Viņš ir arī milzīgs olīvu cienītājs.
Spēles laikā Rafa paliek hidratēts, dzerot daudz ūdens, kā arī hipotoniskus dzērienus, piemēram, Recuperat-ion Sport. Pēc nežēlīga mača Rafaela Nadala atveseļošanās dzēriens pēc izvēles ir filtrēts jūras ūdens, norāda viņa ārsts. Tiek ziņots, ka tas ir labs veids, kā atgriezt organismā svarīgus minerālus.
Olbaltumvielu kokteiļi ir vēl viens Rafaela Nadala atveseļošanās dzēriens, jo tie palīdz muskuļu atjaunošanai. Žūrija vēl nav noskaidrojusi, vai Rafa patērē enerģijas dzērienus, taču mēs zinām, ka viņš reizēm lieto alkoholiskos dzērienus. Galu galā viņš bija Bacardi zīmola vēstnieks.
Kad Rafa nerunā par savu uzturu publiskā forumā, Rafa dažreiz ievieto Instagram vai kādu maltīti Instagram. Tā rezultātā nav tik grūti radīt priekšstatu par viņa parastajiem ēšanas paradumiem. Šeit ir vispārējs tenisa zvaigznes uztura pārskats.
Brokastis
- Svaiga maize - Ja svaigi cepta maize nesatur kaitīgus konservantus, tā var būt diezgan veselīga. Turklāt tenisa spēlētāji vienmēr var izmantot ogļhidrātus, kas ilgstoši uzkrāj enerģiju.
- Olīvju eļļa - Olīveļļa, kas bagāta ar antioksidantiem un mononepiesātinātiem (t.i., “labiem”) taukiem, ir arī ļoti garšīga.
- Ibērijas šķiņķis - Šķiņķis Spānijā ir tik visuresošs, ka uz valsts karoga varētu būt arī cūka.
- apelsīnu sula - Kāpēc dzert tableti, ja no gardas glāzes svaigi spiestas OV var iegūt dienas C vitamīnu?
Pusdienas
- Zivis - Rafa mīlestībai pret jūras veltēm nav robežu.
- Gaļa - Kad viņš vēlas sajaukt lietas pusdienās, viņš zivju vietā izvēlas gaļu. Galu galā vienmēr ir vakariņas.
- Olīvas - Tieši citējot Rafu: “Man patīk ēst olīvas. Viņi ir veseli, bet varbūt nē, ja tu ēd tikpat daudz kā es. ”
- Svaigi dārzeņi - Pēc uzvaras mačā tenisa zvaigzne reiz iesita pārtikas preču veikalā un ievietoja attēlus Instagram. Viņa rokās bija divi konteineri ar lapu zaļumiem.
- Cannoli - Tajā pašā ceļojumā uz pārtikas preču veikalu Rafa uzmeklēja svaigu kanizolu. Ņemot vērā viņa izteikto naidu pret sieru, mēs domājam, vai viņš apzinās, ka ricotta ir viena no sastāvdaļām.
Spēles laikā
- Sportiskie dzērieni - Elektrolīti, kāds?
- Ūdens - Nu, duh.
Pēc spēles
- Olbaltumvielu kokteilis - Pēc mača Rafa noķer proteīna kokteili, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.
- Filtrēts jūras ūdens - Domājams, tas palīdz organismam atgūt nepieciešamās uzturvielas. Ņemot vērā, cik daudz sviedru ir iesaistīts vidējā tenisa mačā, var droši pieņemt, ka Rafa varētu izmantot sāli.
Vakariņas
- Paella - Kad viņam liekas ļauties, Rafa bauda jūras velšu paelju, it īpaši, ja tā ir viņa mātes versija.
- Garneļu pelmeņi - Ķīniešu ēdienu cienītājs viņš reiz Austrālijas presei teica, ka mīl jo īpaši garneļu pelmeņus.
- Šokolāde - Blakus jūras veltēm šokolāde ir viens no viņa iecienītākajiem ēdieniem. Mēs tikai pieņemsim, ka viņš to ēd mērenībā.
- Kokteilis - Kā bijušais Bacardi zīmola vēstnieks Rafa kokteiļi nav sveši. Tas nozīmē, ka viņš, iespējams, tos ietaupa starpsezonai.
Rafaela Nadāla treniņu plāns
Runājot par treniņiem, Rafaels Nadals, kā ziņots, turas pie pārbaudīta fitnesa režīma. Tas nozīmē aizņemties ar svariem starpsezonā un pēc tam koncentrēties uz vingrinājumiem, kas saistīti ar tenisu, kad sākas regulārā sezona. Protams, ir daudz stiepšanās neatkarīgi no gada laika vai treniņa veida.
Lai gan precīza informācija par Rafaela Nadala trenažieru zāles treniņu vai treniņu programmu joprojām tiek slēpta, ir noplūdis pietiekami daudz, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kā viņš saglabā formu. Ņemot vērā viņa nesenos savainojumus, daži vingrinājumi šogad varētu būt mainījušies, taču pastāv liela varbūtība, ka viņš no vienas sezonas uz otru izmanto samērā konsekventu pieeju.
Ir arī vērts atzīmēt, ka Rafa ir ģenētiski apveltīta ar lielu dabisko spēku, talantu, elastību, izturību un ātrumu. Savienojiet to ar savu treniņu režīmu, un viņa pastāvīgajiem panākumiem nav daudz noslēpumu. Kopā tas ļāva viņam kļūt par absolūtu māla seguma meistaru, kurš arī neslīst uz zāles vai asfalta.
No Rafaela Nadala iesildīšanās rutīnas līdz treniņiem ar bumbu, šeit ir sniegts viņa treniņu programmas pārskats.
Prakse
Tenisa spēlētāji, piemēram, Rafa, sezonas laikā pavada līdz četrām stundām treniņu dienā, pēc brokastīm ietriecoties laukumā un neizbraucot līdz agrai pēcpusdienai. Prakses laikā viņš veic dažādus ar tenisu saistītus vingrinājumus, tostarp īsus sprintus, kāju treniņus, rakešu šūpoles un bumbiņu treniņus.
Treniņš sporta zālē
It kā ar četrām stundām tenisa prakses nebūtu pietiekami, Rafa dodas uz sporta zāli, lai veiktu vairāk vingrinājumu. Pirmssezonas laikā viņš ir aizņemts ar svariem. Regulārajā sezonā viņš strādā, lai stiprinātu savu kodolu, izmantojot dažādus resursus un kārtību. Tas ietver sekojošo:
- Strāvas plāksne - Kā atkārtotu iesildīšanās rutīnu Rafaels Nadals izmanto spēka plāksni. Kā ziņots, vibrējoša platforma, kas sarauj muskuļus ļoti lielā ātrumā, uzlabojas ar asinsriti, muskuļu spēku un kustību amplitūdu, vienlaikus samazinot sāpes un palīdzot atjaunoties. Viņš izmanto dažādas pozas, lai aptvertu visu ķermeni, un treniņa laikā bieži atgriežas mašīnā.
- Pretestības lentes - Teniss vairāk nekā gandrīz jebkurš cits sporta veids balstās uz sporādiskiem kustību un enerģijas uzplūdiem. Lai sasniegtu maksimālu sprauslīgumu, Rafa un daudzi citi izmanto dažādus pretestības joslas vingrinājumus. Pieliekot svaru un spiedienu muskuļiem un locītavām treniņu laikā, šāda veida vingrinājumi nodrošina spēku un mobilitāti spēles laikā.
- Galvenā ķermeņa treniņš - Līdzīgi, stingrs kodols joprojām ir ļoti būtisks tenisa spēlētāja vispārējiem panākumiem. Ja nekas cits, tas uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un izturību. Lai strādātu pie sava pamata, Rafa veic stāvus sēdus (ar pretestības joslām), atspiešanos, pievilkšanos un vingrojumus ar bumbiņu. Viņš arī izmanto dažādas līdzsvarošanas darbības un ab treniņus pie vingrošanas bumbas.
- Izstiepšanās - Ja vēlaties būt Rafa līmeņa tenisa zvaigzne, gaidiet, ka izstaipīsieties pirms gandrīz jebkuras fiziskas aktivitātes. Ja viņš ir kaut kas līdzīgs Rodžeram Federeram, viņš katru rītu stiepjas līdz stundai. Tad viņš atkal stiepjas gan pirms, gan pēc treniņa, kā arī pirms un pēc sporta nodarbībām. Tas ir vienīgais veids, kā šos muskuļus noturēt un būt gataviem uz visu.
Vispārīgi FAQ
Šeit ir daži jautājumi (un to atbildes), ko cilvēki parasti uzdod par Rafaelu Nadaru, kā arī citiem tenisa spēlētājiem.
Kāds ir Rafaela Nadāla iecienītākais ēdiens?
Rafaela Nadāla divi iecienītākie ēdieni ir šokolāde un viņa mātes mājās gatavotā jūras velšu paella. Kopumā viņš mīl jūras veltes vairāk nekā jebkura cita veida pārtika.
Vai teniss tonizē ķermeni?
Teniss ir visa ķermeņa treniņš, kas ietver kājas, plecus, rokas, muguru un kodolu. Sprādzienbīstamās kustības, kas nepieciešamas, lai spēlētu tenisu, palīdz tonizēt muskuļus, un pagarinātā spēle arī nodrošina dalībniekiem lielisku kardio treniņu.
Jums patiks arī:
Odella Bekhema jaunākā NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
