Kurš ir gatavs kādai diētai un vingrinājumiem, Konora Makgregora stilā ?! Pieņemot, ka esat uz klāja, sagatavojieties nopietni disciplinētai attieksmei pret ēšanu un treniņu. Pozitīvi ir tas, ka joprojām ir vieta neregulāram alum, alkoholiskajiem dzērieniem un cigāriem. Patiešām, pat sasmalcinātam MMA cīnītājam ir vajadzīgi viņa netikumi.
Ņemot vērā viņa nepārtraukto virsrakstu satverošo izjokojumu, ir diezgan viegli aizmirst, ka Notorious kungs ir ārkārtīgi veltīts diētai un vingrinājumiem. Galu galā šis ir tas pats puisis, kurš nesen īru krodziņā iesita ar dūri vecāka gadagājuma svešiniekam un reiz iemeta aizsargmargu UFC autobusā. Tas nemaz nerunājot par viņa nebeidzamajiem mēģinājumiem palielināt zīmola atpazīstamību, izmantojot spilgtus reklāmas pasākumus vai produktu izlaidumus. Ak, un neaizmirsīsim Makgregora noslieci uz izsmalcinātajiem Rolex pulksteņiem vai viņa pielāgoto Versace halātu. Saraksts turpinās.
Tomēr, lai skatītos pāri traucēkļiem, tas nozīmē atklāt gandrīz ironisku paškontroles apjomu. Tas nozīmē, ka vīrietis to nedara viens. Pārtikas nodaļā palīdz tādi cilvēki kā Žoržs Lokharts, pazīstams arī kā Konora Makgregora diētas treneris. Bijušais ASV jūrnieks, kurš kļuva par nopietnu uztura speciālistu, palīdz ne tikai Makgregoram, bet arī dažādiem UFC cīnītājiem maksimāli jāizmanto attiecīgais kaloriju patēriņš.
Neatkarīgi no tā, ko Lockhart konsultē, tikmēr viena lieta ir būtiska katra klienta vispārējai veselībai un panākumiem: konsekvence. Tas noteikti attiecas uz Makgregoru, kurš dienas laikā ēd tikai noteikta veida ogļhidrātus. Un, lai gan viņš izmanto daudzveidīgu pieeju vingrinājumiem un treniņiem, esiet drošs, ka viņš joprojām ir pilnīgi disciplinēts un konsekvents savā kopējā treniņu rutīnā.
Ja ņemat lapu no Makgregora grāmatas, jūs arī iegūsit rezultātus. Process būs intensīvs, taču jūs to zinājāt, tiklīdz ieraudzījāt vārdu Konors Makgregors. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties veidot muskuļus, ēst vairāk olbaltumvielu, izcelt savu iekšējo UFC čempionu vai zaudēt svaru, ļaujiet šim diētai un treniņu plānam būt jūsu ceļvedim.
Konora Makgregora uztura plāns
Konora Makgregora diētas treneris Žoržs Lokharts zina, ka divi UFC cīnītāji netrenējas un necīnās vienādi, tāpēc viņš katram klientam pieiet individuāli. Citējot Lokhārtu tieši: “Tas, kas der vienam cilvēkam, var nebūt optimāls citam.”
Tomēr Lockhart ievēro dažus pamatprincipus. Viens no tiem ir konsekvence, ko mēs minējām iepriekš. Cits ir tas, ka dažu veidu pārtikas produkti ir jālieto tiešā sakarībā ar to, kad cīnītājs vai nu trenējas, vai sacenšas. Piemēram, ja tajā naktī notiek cīņa, Lokhārts izmanto šādu pieeju:
- Tiek aprēķināts cīnītāja muskuļu masas līmenis
- Pēc tam tiek izstrādāta ogļhidrātu uzņemšana atkarībā no muskuļu masas līmeņa
- Ogļhidrātu patēriņš tiek sadalīts pa dienas ēdienreizēm
- Precīzs ēdienu skaits ir atkarīgs no cīņas laika
Lokhārts arī uzsver dažādības nozīmi, apgalvojot, ka tādas diētas kā keto vai Atkin's atņem ēdējam galvenās uzturvielas. Makgregors seko šim piemēram, pat ja viņš iepriekš ir bijis saistīts ar Sirt pārtikas diētu, kas sastāv no tādiem pārtikas produktiem kā zaļā tēja, tumšā šokolāde un citrusaugļi. Turklāt, kaut arī pastāv dabiska pārklāšanās ar paleo diētu, Konors Makgregors to neuzskata par plānu, kuru viņš tikai ievēro.
Galu galā Conor McGregor diētas plāns lielā mērā attiecas uz olbaltumvielām un stingri ievēro ļoti specifiskus ogļhidrātu veidus, proti, augļus, zaļās dārzeņus, saldos kartupeļus un ķirbjus. Viņš izvairās no līdzņemama ēdiena, piemēram, mēra, bet atzīst, ka viņam ir salds zobs. Dienas beigās viņš tomēr domā par “tīru” diētu, kas, pēc viņa vārdiem, nozīmē “labas kvalitātes gaļa, labas kvalitātes zaļumi, labas kvalitātes ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi un sviesta ķirbji, un viss. ”
Izņemot no Instagram ziņām un intervijām, šeit ir tipiska ēšanas diena Konora “Bēdīgi slavenā” Makgregora dzīvē:
Pirms brokastīm
- Ūdens - Pēc pamošanās Makgregors stiepjas, rehidratējas un veic apmēram 30 minūtes badošanās.
Brokastis
- Kafija vai amerikāņu - Īrijas UFC cīnītājs no rīta satricina ar svaigu kafiju vai amerikāņu dzērienu, no kura pēdējais ietver espresso kafijas sajaukšanu ar karstu ūdeni.
- Olas - Omlete vai ceptas olas ir viens no drošākajiem veidiem, kā izvairīties no ogļhidrātu pārpalikuma.
- Kūpināts lasis - Bieži zināms, ka Makgregors savās brokastīs vai vēlās brokastīs iekļauj papildu proteīnu.
- Augļi un dārzeņi - Varbūt daži kāposti, avokado, ceptas ābolu šķēles vai ķiršu tomātu puse.
Uzkoda #1
- Grieķu jogurts - Labam nolūkam iemet dažus riekstus.
Pusdienas
- Sarkanā gaļa -Makgregors mīl “augstas kvalitātes” gaļu, un tas, iespējams, nozīmē ar zāli barotu liellopu gaļu vai steiku.
- Zivis - Kad nav noskaņojuma pēc sarkanās gaļas, viņš palīdz sev makšķerēt.
- Vistas krūtiņa - Neviens kvalitatīvu olbaltumvielu saraksts nav pilnīgs bez vistas krūtiņas, kas, kā zināms, Makgregoram patīk.
- Salāti - Pusdienu štāpeļšķiedrām salāti ir lielisks veids, kā iegūt dārzeņus. Saskaņā ar Sirt pārtikas diētas ietekmi Makgregors, kā ziņots, ēd daudz kāpostu.
Uzkoda Nr. 2 (pirms treniņa)
- Rieksti - Konors Makgregors diētas treneris Žoržs Lokhārts iesaka pirms treniņa ēst proteīnu, jo tas palīdzēs pārvaldīt insulīna līmeni un izraisīs ķermeņa tauku atslēgšanu enerģijas dedzināšanai.
- Augļi - Olbaltumvielu vietā (vai papildus) pietiks arī ar tādiem augļiem kā kazenes, mellenes, āboli, zemenes un greipfrūti. Katrs no tiem satur fruktozi, kas tiek metabolizēta aknās un neizraisa dramatiskus insulīna lēcienus.
Uzkoda #3 (pēc treniņa)
- BSN krata - Konors Makgregors un uztura bagātinātāji ir mazāk sinonīmi, nekā varētu iedomāties, taču ir zināms, ka viņš laiku pa laikam samazina BSN kratīšanos, atgūstoties no treniņa.
- Kokosriekstu ūdens - Hidratācija ir būtiska.
- Ogļhidrāti - Saskaņā ar Lokhārtu, ir pareizi ēst ogļhidrātus pēc treniņa kā līdzekli papildināšanai. Padomājiet par saldajiem kartupeļiem, rīsiem, auzām un varbūt glāzi piena.
Vakariņas
- Cālis - Vēl viena svarīga maltīte nozīmē vairāk olbaltumvielu Makgregoram, kurš vienā sēdē apēd iespaidīgu daudzumu vistas.
- Zivis- no suši vakariņām līdz tunča steikam līdz ceptai mencai Makgregors bauda daudz zivju.
- Steiks - Lūdzu, atcerieties, ka vakariņās jums vajadzētu ēst vienu, nevis visus šos olbaltumvielu avotus.
- Zaļās pupiņas - Lūk, puse, ar kuru neviens uztura speciālists nestrīdēsies.
- Saldie kartupeļi - Makgregors ir liels fans.
- Rīsi - Saskaņā ar Makgregora Instagram plūsmu viņa vakariņās bieži ir rīsi.
- Alus, tekila vai viskijs - Mēs negrasāmies ķerties pie īru jokiem, bet Makgregors noteikti piedalās neregulārajā alus vai nošaušanā.
Vēla nakts
- Karsta tēja - Ja viņš ievēro Sirt pārtikas diētu, šī tēja būs zaļa.
Tā kā Konors Makgregors ir pārāk priecīgs dalīties … nu … ar visu, kas saistīts ar viņu, mēs domājām, ka varētu būt jauki darīt to pašu ar jums. Šeit ir dažas īpašas maltītes un uzkodas, ko Makgregors ir ēdis agrāk:
- Cepti ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu, avokado un olām
- Olu kultenis ar jalapeno, spinātiem un gaļu kopā ar sagrieztiem kartupeļiem
- Ingvers, medus vistas gaļa ar rīsiem
- Rīsu karijs ar zivīm
- Sagriezti kartupeļi, ābols, vistas gaļa un avokado
- Kūpināts sīpols, spināti, paprika un ola ar sagrieztu avokado, kartupeļu daiviņām un bizonu, pārklāti ar Sriracha mērci
- Tekila vistas gaļa, laima garneles, rīsi
- Sagriezts avokado un kartupeļi, olu kultenis ar ziedkāpostiem un spinātiem
- Tunča steiks ar čili pulveri, sāli, pipariem un kūpinātu papriku
Konora Makgregora treniņu plāns
Kā redzat no iepriekš minētā saraksta, Konors Makgregors zina, kā patērēt kalorijas. Viņš arī zina, kā tos sadedzināt. Šī ir Konora Makgregora diētaunvingrojumu plāns, galu galā. Protams, jums nav jāstāsta, ka UFC čempions ir aizņemts sporta zālē.
Pirms iedziļināties specifikā, ļaujiet mums padalīties ar kādu ieskatu, kas gūts tieši no paša cilvēka. Pēc Makgregora domām, pirms treniņu pieņemšanas vienmēr jāatceras šādi principi:
- Daudzveidība ir būtiska- Makgregors ir Men Life Web Journal stili un metodes, tāpēc ir tikai dabiski, ka arī viņa treniņu rutīna ir daudzveidīga. Tas nozīmē dažādu apmācības metožu pieņemšanu un arī mērķauditorijas atlasi dažādām muskuļu grupām.
- Ziniet, kad apstāties - Ja ir viens cilvēks, kurš zina vienu vai divas lietas par aiziešanu pār bortu, tas ir Konors Makgregors. Tomēr pat viņš jums pateiks, ka jāzina savas iespējas sporta zālē.
- Palieciet mobils - Tas varētu izklausīties kā jauna mobilā tālruņa plāna virsraksts, taču mobilitātes saglabāšana ir galvenais ievainojumu novēršanas un vispārējas spriestspējas priekšnoteikums. Iesācējiem tas nozīmē stiepšanos katru dienu.
- Praktizējiet ķermeņa svara vingrinājumus - “Mašīnas neizmanto mašīnas. Un es esmu mašīna. ” No Makgregora lūpām līdz ausīm (vai acīm), biedrs.
- Ēd tīru pārtiku - Jūs esat to aptvēris, pieņemot, ka neesat ritinājis visu sadaļu “Konora Makgregora uztura plāns”.
Kā jūs varat secināt, Conor McGregor fitnesa režīms ir tikpat daudzveidīgs, cik intensīvs. Tas aptver daudz zemes, tāpēc mēs pārtrauksim vārdu malšanu un ķersimies pie sekām. Šeit ir viena no Konora Makgregora treniņu procedūrām:
Dinamiska stiepšanās un elastības rutīna
Veiciet katru no šiem vingrinājumiem vienu minūti.
- Muay Thai ceļi
- Plecu rotācijas
- Kāju šūpoles
- Gurnu apļi
- Kakla tilts
Statiskā stiepšanās
Turiet katru no šiem stiepumiem 30 sekundes.
- Atpakaļ Roll
- Izstiepieties vēderā
- Sēdes plecu izstiepšana
- Stiepšanās guļus kājā
- Sēdošs tauriņš
Pārvietošanās kondicionēšana
- Pīļu gājiens (samazina ceļa sāpes)
- Zirgu pastaiga (attīsta gūžas un cirkšņa spēku)
- Lizard Walk (uzlabo gūžas kustīgumu un kodola kontroli)
- Strausu pastaiga (palielina aizmugurējās ķēdes elastību)
Ķermeņa svara ķēde
Veiciet katru vingrinājumu vienu minūti un mēģiniet palielināt atkārtojumu skaitu. Kopā aizpildiet piecus komplektus.
- Muskuļu izvilkšana (abs, muguras vidusdaļa, pleci, bicepss un triceps)
- Push-Ups (pleci un triceps)
- Pull-up (muguras, slazdi un bicepss)
- Pietupieni gaisā (augšstilbi un gurni)
Konora Makgregora cīņas treniņš
Galvenokārt Konors Makgregors ir vislabāk pazīstams kā leģendārs cīnītājs, un varētu brīnīties, kā viņš gatavojas nākamajai cīņai. Tomēr viņa apmācības režīms pastāvīgi mainās, attīstās un reaģē uz daudziem ārējiem faktoriem. Tad ir grūti noteikt precīzu rituālu, jo katrs no tiem var atšķirties no iepriekšējā.
Mēs varam teikt, ka Makgregors ir cīnītāju anaerobās apmācības sistēmas (F.A.S.T) aizstāvis, kas ietver gan augstas intensitātes aerobos treniņus, gan mūžīgos izturības vingrinājumus. Saskaņā ar neseno interviju Makgregors pārskata katra izturības posma laiku, lai tas sakristu ar cīņas veidu, kuram viņš trenējas.
Ir arī zināms, ka Makgregors lielāko daļu treniņu veic UFC Performance Institute, kur viss ir paredzami augstākajā līmenī. Sākoties cīņai, Makgregors izmantos objekta kriosaunas, zemūdens skrejceļus un augstuma kameras. Ja jums ir piekļuve šiem pašiem resursiem, ienirt tieši!
Jums patiks arī:
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Breda Pita “Cīņas kluba” diētas un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thor diētas un treniņu plāns
