Varu derēt, ka esat to dzirdējis jau iepriekš: austrieši nespēj pietiekami gulēt. Bet vai jūs zinājāt, ka milzīgie 40 procenti no mums nespēj pat naktī izgulēt sešas stundas? Paļaušanās uz kofeīnu var izvadīt visu dienu, lai gan miega trūkums valsts ekonomikai katru gadu izmaksā 17,6 miljardus ASV dolāru, kas ir šausmīgi.
Papildus produktivitātes samazināšanai miega trūkums visā dzīves laikā ir viens no nozīmīgākajiem Alcheimera slimības veicinātājiem. Tie, kas izdzīvo 5-6 stundas, ēd 200-300 papildu kalorijas dienā, kas atbilst 70 000 kalorijām gadā un 10 kg svara pieaugumam. Turklāt trauksme iet roku rokā ar bezmiegu.
Tāpēc Austrālijas vadošais labklājības eksperts un vēstnieks R U Labi? Chelsea Pottenger ir piegādājis dažus nepieciešamos miega hacks, lai palīdzētu jums sasniegt miega mērķus, tādējādi uzlabojot veselību un ikdienas produktivitāti.
Sleep Hack - turiet zeķes uzvilktas
Tvertnē pidžamas ir svarīgas zeķes.
81 procents cilvēku gultā valkā nepareizu apģērbu vai pārāk daudz apģērba. "Jūsu smadzenēm ir jāsamazina temperatūra par dažiem grādiem, lai sāktu miegu, un pidžamas silda, nevis atdzesē," saka Čelsija.
"Noņemot un vienkārši turot zeķes, jūs pieradināsit asinis prom no sirds un termiski izvadīsit siltumu, kas vajadzīgs, lai aizvērtu aci."
Sleep Hack - izslēdziet ekrānus
Pārsteidzoši 83 procenti austrāliešu ir “melatonīna vampīri”, kuri skatās tālruni vai skatās ekrānu 30 minūšu laikā pirms gulētiešanas. Šī zilās gaismas iedarbība pirms gulētiešanas nospiež jūsu bioloģisko pulksteni nepareizā virzienā un izraisa melatonīna pārprodukciju.
Darbs maiņās ietekmē arī ķermeņa diennakts ritmu un var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Nepietiekams miegs ir saistīts ar zarnu, prostatas un krūts vēzi. Asociācija starp abiem ir kļuvusi tik spēcīga, ka Pasaules Veselības organizācija (PVO) jebkādu nakts maiņu darba veidu ir klasificējusi kā iespējamu kancerogēnu.
Maiņu darbiniekiem nav vienkārša risinājuma. Jums, iespējams, nāksies pārvērtēt šīs prioritātes.
Sleep Hack - divi standarta dzērieni maks
Izvairieties no garās dienas malas malkošanas ar dzērienu. Alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu, tomēr visticamāk traucē miegu nekā kofeīns vai nikotīns. Cilvēki metabolizē alkoholu ar vienu dzērienu stundā, bet atcelšanas efekts saglabājas vēl divas līdz četras stundas, kad cilvēki bieži jūtas nemierīgi. Vairāk nekā divi standarta dzērieni pārtrauks dziļu REM miegu.
Sleep Hack - bez kofeīna pēc pusdienlaika
Tikai 10 procenti iedzīvotāju var metabolizēt kofeīnu pirms gulētiešanas; pārējiem ir vajadzīgas 4–8 stundas, līdz tie tiek izvadīti no sistēmas, ja vien viņi nav īpaši jutīgi un cieš no paaugstinātas uzbudinājuma, tādā gadījumā tas ir vēl ilgāks.
Tas var būt grūts, taču, ēdot labi un veicot pietiekami daudz vingrinājumu, vajadzētu palīdzēt sasniegt šo rezultātu bez pārmērīgas slodzes.
Papildus pamata miega hacks, Chelsea Pottenger ir laidusi klajā jauno EQ miega režīms 2.0 programma, kas dod cilvēkiem iespēju veikt pozitīvas izmaiņas savā ikdienā, lai mazinātu stresu, uzlabotu miegu un palielinātu enerģiju.
28 dienu tiešsaistes programmā, kuras pārzinis ir Pottenger, ir rīki un resursi miega uzlabošanai, videoklipi, kā arī lejupielādējami ceļveži, lai uzlabotu miega higiēnu mājās vai kustībā. Līdzstrādnieki ir pastāvīgā lidotāja Stīvs Hui no iFLYflat un uztura speciāliste Mišela Čevallija Hedža.
"Ziema ir ideāls laiks, lai risinātu miega problēmas, pārziemotu un uzlādētu baterijas, jo īsākas dienas un garākas naktis palīdz atpūsties," sacīja Čelsija.
"Miega EQ programma ir izstrādāta, lai palīdzētu austrāliešiem noteikt, kas varētu izraisīt viņu bezmiegu, mainīt miega domāšanu un pieņemt personiskus rituālus, lai nodrošinātu labāku nakts režīmu."
EQ miega režīms 2.0 maksā tikai AUD 39 USD, un tas nodrošinās ievērojami padziļinātākus rīkus Zs nozvejošanai nekā miega uzlaušanas saraksts. Plašāku informāciju par to un citām Chelsea programmām varat atrast, izmantojot zemāk esošo saiti.
