Rakstīts sadarbībā ar SQD Athletica
Ciktāl tas attiecas uz vingrinājumiem, tas nav pieejamāks par skriešanu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir lēciena punkts plašākam fitnesa režīmam, pirmie soļi svara zaudēšanas plāna virzienā vai īpašs hobijs, kas liek jums sasniegt 42 km noregulē, gandrīz katrs džeks ir iegremdējis pirkstu skriešanas ūdeņos (ar vai bez tā) mīksts J). Lai gan vienmēr ir lieliski piesprādzēt sporta zābaku pāri un ilgstoši dauzīt ietvi, tas ir daudz vairāk nekā vienas kājas nolikšana citas priekšā.
Viens puisis, kurš par to zina vairāk nekā vairums, ir Kjerons Duglass, kurš savu laiku pavada sadalot absurdos attālumos, lai palīdzētu slimiem bērniem, motivētu citus ar savu publisko uzstāšanos un kā zīmola vēstnieks pārstāv Kvīnslendas aktīvo apģērbu kompāniju SQD Athletica. .
Ņemot vērā to, ka skriešana ir visuresošākais raksturs, jo tas ir vienkāršākais veids, kā izkļūt un kļūt formā, mēs sazinājāmies ar Keironu, lai noskaidrotu desmit labākos (un vienkāršākos) veidus, kā uzlabot skriešanu.
Iegūstiet pareizos apavus
Pastāv bieži sastopams nepareizs priekšstats, ka arkas atbalsts ir galvenais, taču patiesībā pārāk daudz no tā var kaitēt veselīgai skriešanai. Ieteicams sākt ar dažiem, taču jums arī jāmudina pēdas un potītes muskuļi dabiski nostiprināties, tāpēc ir svarīgi atvieglot arkas balstu un dot kājām iespēju atrast viņu pēdas…
“Ir diezgan daudz kļūdu, kuras var pieļaut pirms izlidošanas pirmajam braucienam, bet man jāsaka, ka numur viens būs viņu apavu izvēle. Tas var vai nu padarīt vai salauzt jūsu garu, un noteikt, vai jūs patiešām vēlaties atkal uzvilkt skrējējus un turpināt šos k. Nepareiza veida apavu valkāšana var automātiski pārtraukt skriešanu uz kādu laiku. Jūs riskējat ar lieliem savainojumiem, tāpēc noteikti veiciet izpēti un atrodiet apavus, kas atbilst jums un jūsu skriešanas mērķiem, ” saka Kīrona Duglasa.
“Dažiem cilvēkiem skrienot patīk sajust zemi, bet dažiem patīk spilvens. Tas viss ir atkarīgs no indivīda un no tā, vai viņam patīk skriet īsu vai garu distanci. Labākais padoms, ko es varētu dot, ir ieiet vietējā skriešanas veikalā, aprunāties ar kādu par vēlamo skriešanas vēlmi (tāls vai īss attālums - skriešana pa ceļu vai taku) un paņemt līdzi izmēģinājuma apavus. Jūsu kājas ir liela daļa no jūsu dzīves, tāpēc ir vērts ieguldīt laiku un pūles, lai pienācīgi rūpētos par tām. ”
Iegūstiet pareizo apģērbu
Pārsteidzoši viegli kļūdīties, ir svarīgi izmantot funkciju, nevis formu. Lai arī kā mums visiem patīk izteikt modes paziņojumu, vingrojot, obligāti jāizvēlas elpojošs materiāls (vēlams dabīgās šķiedras) un priekšmeti, kas piedāvās plašu kustību spektru.
“Jūsu skriešanas apģērbs ir tikpat svarīgs kā kurpes, ar kurām skrienat. Mans pirmais tālsatiksmes piedzīvojums bija lielisks piemērs tam. Pie sevis nodomāju: “Skrējēji… pārbaudi” “labi, es esmu gatavs”, un devos prom, uzmetot tikai jebkuru šortu un kreklu, pat nedomāju, kā tas ietekmēs manu skrējienu. 15 km mērķa 60 km attālumā es biju sāpju pasaulē.
Ja ar siltumu nepietika, augšstilbu iekšpuse bija sarkana no šortu materiāla, un sprauslas nebija no smagā krekla, ko valkāju. Pēc mērķtiecīgo 60 km nobraukšanas es nekad vairs negribēju skriet. Toreiz es biju diezgan neizglītots, un dažkārt vajadzēja izmēģināt dažādus skriešanas šortus un kreklus, un, lai gan esmu atradis dažus, kas strādāja, tas ir noticis tikai pēdējā gada laikā no pieciem skriešanas distances gadiem, kad esmu atradis savu mīļākais šortu pāris, kurā ieskrieties. ”
Kīrona skriešanas šortu izvēle: 6. automaģistrāle no SQDAthletica
Iestatiet soli
Lielākā daļa PT piedāvā vienkāršu metodi kā labāko veidu, kā atrast piemērotu soli: kritiens uz priekšu. Jūsu solis jūs noķers un parādīs, kur pēda dabiski nokrīt, kas ir labākais attālums, ko pēdas var nobraukt skriešanas laikā. Kāju izstiepšana vienkārši patērē nevajadzīgu enerģijas daudzumu, un šī metode ļauj smagumam paveikt lielāko daļu smagā darba.
Atrodiet piemērotu tehniku
Ir viegli iejusties citu cilvēku paņēmienos, neatceroties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs. Atrodiet ērtāko un izmantojiet to: pat ja tas nav ātrākais, jūs veiksit lielāku attālumu un būsit daudz laimīgāks.
“Ir daži diezgan unikāli skriešanas stili - daži nav tik skaisti, bet tie darbojas. Tas ir par sava stila atrašanu un to, kas jums noder. Piemēram, “The Cliffy Shuffle” nosaukts lieliskā Klifija Janga vārdā, kurš bija 60 gadus vecs kartupeļu audzētājs, kurš nekad mūžā nebija skrējis nekādu distanci.
Klifijs vienmēr vēlējās palaist skriešanu, un tāpēc viņš piedalījās vienā no lielākajiem ultramaratoniem, kas bija sacensības no Sidnejas līdz Melburnai. Pieredzes trūkuma dēļ nulles iespējas to pabeigt, Klifijs sāka maisīties uz Melburnu ar vienu no sliktākajiem skriešanas stiliem … saliekts, rokas pilnīgi vertikāli pie sāniem un dīvainākais pēdu maisījums. Dīvainā kārtā tas viņam izdevās, un Klifs turpināja uzvarēt šajā pasākumā, skrienot piecas dienas taisni bez miega un uzstādot kursa rekordu.
Laimējis 10 000 ASV dolāru, Klifijs četriem citiem skrējējiem piešķīra 2500 ASV dolāru un neatlika neko sev, izņemot tīro baudu, ko saņēma no skriešanas. Tātad, es domāju, ka tiešām nav laba vai slikta skriešanas stila. Tas ir tikai tas, ko jūs par to veidojat.
Tomēr gadu gaitā esmu atradis tos, kas vēlas izmantot kādu tehniku, nomest plecus, turēt muguru taisni, nedaudz izstumt krūtis un, atgriežot dūri, nepaiet gar gurnu. Un skrien pēc iespējas plakanāk (to var izdarīt, ceļot ceļus nedaudz augstāk). ”
Pilnveidojiet savu tehniku
Kad esat atradis piemērotu metodi, pieturieties pie tās, bet pievērsiet uzmanību savam ķermenim, novērtējot katru kilometru. Centieties neizlaist dūres gar vidukli, un veselīga poza stāvot taisni, tad noliecoties uz priekšu, ļoti nedaudz saliekoties pie gurniem, palīdzēs jums ceļot lielākus attālumus.
Iestatiet apmācības plānu
Ja jūs zināt, kādus fitnesa mērķus vēlaties sasniegt, tad ir viegli izveidot treniņu plānu. Ja jūs meklējat attālumu, tad iestatiet datumu un virzieties uz to, katru reizi pievienojot lielāku attālumu. Ja tas ir paredzēts svara zaudēšanai, uzraugiet savas kalorijas un apsveriet iespēju apvienot to ar diētas plānu, lai iegūtu papildu efektivitāti.
“Ikvienam skrējējam, vai tas būtu kāds, kurš plāno iekļūt virknē skriešanas pasākumu (maratoni/ultramaratoni) un plāno labi darboties, vai ja tas ir tikai kāds, kurš vienkārši vēlas skriet cita iemesla dēļ, kā tikai tāpēc, ka var, Abu veidu skrējējiem ir svarīgi nopietni uztvert treniņus. Tīri tāpēc, ka viņi abi vēlas izbaudīt savu pieredzi fiziski un abi personīgi vēlas labi. ”
Temps pats
Lai gan izaicinājums sev vienmēr ir jāuzskata par pozitīvu, pārāk grūts, pārāk ātrs nogurdinās jūs. Pārliecinieties, ka paliekat fiziski iespējamā jomā, saglabājiet hidratāciju un ietaupiet nedaudz enerģijas tvertnē vēlākai lietošanai.
“Tiem, kas strādā un kuriem ir jaunas ģimenes, ir svarīgi atrast apmācības laiku, kas netraucē šo izšķirošo ģimenes laiku. Atrodiet laiku, kas der visiem, bet arī neaizmirstiet būt nedaudz savtīgs, to darot, jo galu galā tas ir noderīgi ne tikai fiziski, bet arī ļoti svarīgi jūsu garīgajam stāvoklim un visaptverošai labsajūtai.
“Pēc tam izveidojiet plānu, kas pārsniedz tikai jūsu treniņus, jo, lai labi trenētos un labi darbotos, jums ir labi jāēd. Jūsu ķermenis ir mašīna, un, lai pārliecinātos, ka jūsu mašīna darbojas labi, tai jābūt labi ieeļļotai. ”
Atstājiet savu komforta zonu
Tomēr jums vajadzētu arī pārbaudīt, kādi ir jūsu ierobežojumi, un mēģināt tos uzlabot. Pakāpeniski pārsniedzot normālo robežu, tas ir lielisks veids, kā pierādīt savas spējas, un tam ir papildu priekšrocība, kas motivē jūs turpināt paaugstināt savu fizisko sagatavotību.
“Kad esmu labi ieeļļots, labākais padoms, ko varu dot, ir pārāk daudz par to nedomāt (skriešana). Uzstādiet sev 5 km mērķi un vienkārši dariet to…. Palaist. Kad esat pabeidzis šo sākotnējo skrējienu, turpiniet izvirzīt sev nelielus mērķus, pievienojot vienu vai divus kilometrus. Izaiciniet sevi un nebaidieties izkāpt no savas komforta zonas. Tikai tad jūs sapratīsit, ko esat spējīgs darīt, un no kāda, kurš daudzkārt ir pārsniedzis un pārsniedzis savu komforta zonu, ļaujiet man jums pateikt, ka jūsu iespējas ir bezgalīgas. ”
Uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu
Sekojot līdzi laikam un laikam, tas netiks samazināts, ja vēlaties palielināt savus panākumus. Mūsdienās ir pieejami neskaitāmi tehnoloģiju sīkrīki un lietotnes, kas var izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam, kalorijām un fiziskās sagatavotības līmenim līdz tādam detalizācijas līmenim, kāds agrāk nebija iespējams. Ieguldījumi labā sirdsdarbības monitorā un/vai fitnesa pulkstenī dos peļņu.
Neaizmirstiet izstiepties
Tas var likties pašsaprotami, bet domas par to ir attīstījušās gadu gaitā. Mūsdienās vispiemērotākā ideja ir tāda, ka jums vajadzētu izstiepties pēc skrējiena, taču Kīronai ir daži labi padomi, pirms arī iet pa ietvi.
“Jau gadiem ilgi es reti vai izstiepu muskuļus pirms vai pēc skriešanas, un tikai pēdējā gada laikā es patiešām esmu iemācījusies no spēka treneres Džesijas Viljamsas, ka ne tik daudz stiepšanās pirms skriešanas var palīdzēt krampjos/sasprindzināt, bet aktivizēt jūsu kāju muskuļi un to iesaistīšana, veicot dažus vienkāršus kāju vingrinājumus un stiepšanās, var būt atšķirība starp labu skrējienu un lielisku skrējienu. Tātad, veicot dažus kāju spēka vingrinājumus pirms skrējiena, 100% virsstundas dos labumu jūsu skriešanas pieredzei. ”
SQD Athletica
Šis stāsts ir daļa no mūsu sērijas “Better You”.
